Pitajte doktora za dijetu: Najbolje vrijeme za jelo za gubitak težine

Sadržaj

• Recenzija za

P: "Ako pokušavate smršati, kada biste trebali unositi većinu svojih kalorija? Ujutro, popodne ili ravnomjerno rasporediti po danu?" –Apryl Dervay, Facebook.

O: Više volim da vaš unos kalorija bude ravnomjerno raspoređen tokom dana, dok mijenjate vrste hrane-naime namirnice na bazi ugljikohidrata-koju jedete kako dan odmiče i nivo aktivnosti se mijenja. Sposobnost vašeg tijela da prerađuje ugljikohidrate (što naučnici nazivaju osetljivost na insulin) opada kako dan odmiče. To znači da ćete efikasnije metabolizirati ugljene hidrate ujutro u odnosu na kasno uveče. I što efikasnije vaše tijelo može koristiti hranu koju mu dajete, lakše ćete izgubiti težinu.

Vježbe su jedini x-faktor koji uvelike povećava vašu osjetljivost na inzulin i sposobnost vašeg tijela da koristi ugljikohidrate koje jedete za gorivo, a ne da ih skladišti u masnim stanicama. Zbog toga biste trebali jesti većinu ugljikohidrata sa škrobom i žitaricama (krumpir, riža, zob, tjestenina od cjelovitih žitarica, kvinoja, kruh s proklijalim zrnom itd.) Nakon treninga i prije svega ujutro. Tokom ostalih obroka, povrće (posebno zeleno lisnato i vlaknasto), voće i mahunarke trebali bi biti vaši glavni izvori ugljikohidrata. Svaki zdravi obrok zaokružite izvorom proteina (jaja ili bjelanjci, nemasno goveđe meso, piletina, riba itd.) I orašastim plodovima, sjemenkama ili uljima (maslinovo ulje, ulje repice, sezamovo ulje i kokosovo ulje).

Konzumiranje većine ugljikohidrata na bazi škroba i žitarica ujutro ili nakon vježbe pomaže i u kontroli ukupnog unosa kalorija i ugljikohidrata, omogućavajući vam da smršate bez potrebe za mukotrpnim prebrojavanjem kalorija. Ako ustanovite da se vaš gubitak težine usporio, pokušajte iz doručka ukloniti škrobne ugljikohidrate i zamijeniti ih voćem (parfe od bobičastog i grčkog jogurta) ili povrćem (omlet s rajčicom, feta sirom i zelenilom).

Upoznajte doktora prehrane: dr Mikea Roussella

Autor, govornik i konsultant za ishranu dr Mike Roussell poznat je po transformaciji složenih nutricionističkih koncepata u praktične prehrambene navike koje njegovi klijenti mogu koristiti kako bi osigurali trajni gubitak težine i dugotrajno zdravlje. Dr Roussell ima diplomu biohemije na Hobart koledžu i doktorat iz nutricionizma na Pennsylvania State University. Mike je osnivač Naked Nutrition, LLC, multimedijske prehrambene kompanije koja pruža zdravstvena i nutritivna rješenja direktno potrošačima i profesionalcima u industriji putem DVD -a, knjiga, e -knjiga, audio programa, mjesečnih biltena, događaja uživo i bijelih knjiga. Da saznate više, pogledajte popularni blog o dijeti i ishrani dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Dobijte jednostavnije savjete o prehrani i prehrani slijedeći @mikeroussell na Twitteru ili postajući obožavatelj njegove Facebook stranice.

Recenzija za