6 domaćih shakeova za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Kremasti vitamin od jogurta
• 2. Smoothie od banane i puter od kikirikija
• 3. Vitamin iz papaje i zobenih mekinja
• 4. Açaí protein vitamin
• 5. Kremasti smoothie od kivija i jagoda
• 6. Smoothie od kakaa sa zobom

Uzimanje domaćih vitamina odličan je način da se pridržavate dijete za mršavljenje i štedite vrijeme i novac. U vitaminima je moguće miješati hranu kako bi imala esencijalne hranjive sastojke kako bi se ubrzao metabolizam i pogodovalo mršavljenju.

Dobar savjet je da svojim domaćim shakeovima uvijek dodate hranu bogatu vlaknima, kao što su chia, laneno sjeme i zobene mekinje, jer vam daju više sitosti i pomažu u smanjenju glikemijskog indeksa obroka. Također je važno da vitamine ne zasladite šećerom ili medom, kako ne biste povećali kalorije i proizvodnju masti u tijelu.

Evo 6 ukusnih kombinacija domaćih shakeova.

1. Kremasti vitamin od jogurta

Ovaj vitamin iznosi oko 237 kcal i može se koristiti kao popodnevni međuobrok ili kao pred trening.

Sastojci:

• 1 smrznuta banana
• 5 g jagoda
• 120 g nemasnog običnog jogurta
• 1 kašika sjemena suncokreta

Način pripreme:

Izvadite bananu iz zamrzivača i tucite sve sastojke u blenderu pomoću funkcije pulsiranja dok se smrznuta banana ne zdrobi i ne pretvori u kremu.

2. Smoothie od banane i puter od kikirikija

Ovaj vitamin sadrži oko 280 kcal i 5,5 g vlakana, što ga čini punim i poboljšava rad crijeva, što ga čini izvrsnom opcijom za trening nakon treninga.

Sastojci:

• 1 banana
• 200 ml obranog ili biljnog mlijeka
• 1 kašika maslaca od kikirikija
• 2 kašičice chia

Način pripreme:

Istucite sve sastojke u blenderu i popijte sladoled.

3. Vitamin iz papaje i zobenih mekinja

Vitamin papaje sadrži 226 kcal i 7,5 g vlakana, što je posebno za pomoć u funkcioniranju crijeva, borbi protiv nadutosti i loše probave, pomaže u isušivanju trbuha. Može se koristiti za doručak ili popodnevni međuobrok.

Sastojci:

• 200 ml obranog mleka
• 2 tanke kriške papaje
• 1 kašičica chia
• 1 kašika zobenih mekinja
• 1 kašičica lanenog sjemena

Način pripreme:

Istucite sve sastojke u blenderu i popijte sladoled.

4. Açaí protein vitamin

Vitamin acai sadrži oko 300 kcal i više od 30 g proteina, što ga čini izvrsnom opcijom za aktiviranje metabolizma i ubrzavanje oporavka mišića nakon treninga.

Sastojci:

• 200 ml obranog mleka
• 1 kašika proteina sirutke sa ukusom vanilije
• 100 g ili 1/2 aça pulpe bez šećera
• 1 banana

Način pripreme:

Istucite sve sastojke u blenderu i popijte sladoled.

5. Kremasti smoothie od kivija i jagoda

Ovaj vitamin sadrži oko 235 kcal i 4 g vlakana, što je sjajno za poboljšanje probave zbog prisustva mente. Dobra opcija je da ga koristite za doručak.

Sastojci:

• 1 kivi
• 5 jagoda
• 1 kašika zobenih mekinja
• 170 g ili 1 mala tegla običnog jogurta
• 1/2 kašike maslaca od kikirikija
• ½ kašika listova mente

Način pripreme:

Istucite sve sastojke u blenderu i uzmite sladoled.

6. Smoothie od kakaa sa zobom

Obroci koji su najprikladniji za zamjenu šejka su doručak ili večera, pa se stoga preporučuje odabrati jedno ili drugo. Odluka da se šejk uzima više od jednom dnevno ne garantira količinu hranjivih sastojaka potrebnih za taj dan i može biti štetna za tijelo.

Sastojci

• 1 čaša obranog kravljeg ili biljnog mlijeka
• 1 kašika kakaa u prahu
• 2 kašike lanenog sjemena
• 1 kašika sezama
• 1 kašika zobi
• 6 kvadrata leda
• 1 smrznuta banana

Način pripreme

Istucite sve sastojke u blenderu, a zatim pijte. Napravi približno 300 ml.

Da bi se postigli dugoročni ciljevi, također se preporučuje pravilno jesti, izbjegavajući industrijalizirane proizvode, prženu hranu, masti i proizvode kao što su hljeb, kolači i kolači, uz redovno bavljenje nekom vrstom fizičke aktivnosti. Pogledajte kako se zdravo hraniti za mršavljenje.