Seksi slavna osoba sa najboljim trbušnjacima: Nicole Scherzinger

Sadržaj

• Recenzija za

„Kao plesač, moram da zadržim svoju srž jakom“, kaže The Ples sa zvijezdama šampion. Da bi to učinila, vježba najmanje pet dana u sedmici - često sa Adamom Ernsterom, njenim trenerom iz Los Angelesa. Tokom svojih sesija od 60 do 90 minuta, duo izvodi krugove od tri ili četiri poteza snage sa ograničenim odmorom između, plus dosta kardio vježbi. Sama, Nicole trči i slijedi rutinu trbušnjaka bez brzine.

Vježba Nicole Scherzinger:

Radite 2 ili 3 serije svake vježbe za trbušnjake tri puta sedmično.

Trebat će vam: Šipka za tijelo od 6 do 12 kilograma i otporna traka ili cijev. Pronađite opremu na spri.com.

Bar Crunch

Radovi: Abs

A. Lezite sa savijenim kolenima i potkoljenicama paralelnim sa tlom i držite šipku za tijelo preko grudi. Crunch gore, dosežući šipku preko koljena; spustite i ponovite. Uradite 8 do 12 ponavljanja.

B. Ispružite noge nekoliko centimetara iznad tla i držite šipku iza glave. Privucite lijevo koleno prema grudima, a zatim promijenite noge da izvršite 1 ponavljanje. Uradite 8 do 12 ponavljanja.

Stojeća rotacija

Radovi: Core

A. Sidrite otpornu cijev u visini glave i stanite tako da joj desna strana bude najbliža, širokih stopa. Držite ručicu u svakoj ruci u visini ramena s desne strane, dlanovima okrenutim prema tlu (cijev treba biti zategnuta).

B. Okrećite se lijevo na desnom stopalu dok rotirate trup ulijevo, povlačeći ruke po tijelu. Vratite se u početni položaj; ponovi. Uradite 10 do 12 ponavljanja; prebacite strane na kompletan set.

Vratite se na najseksi tijela na glavnoj stranici Hollywooda.

Recenzija za