Anksioznost se može pojaviti u porodici

Sadržaj

• Recenzija za

S ludim očekivanjima u karijeri, preopterećenim društvenim životima i više zdravstvenih ludila nego što znamo pratiti (koja je to posljednja ludost prema kokošima ?!) nije ni čudo što se danas naziva Doba tjeskobe. Ali jeste li znali da vaš nivo stresa možda ima više veze s vašom DNK od vašeg zahtjevnog šefa?

Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, anksiozni poremećaji se javljaju u porodici. Studija iz 2014. objavljena u Molekularna psihologija otkrili su vezu između anksioznih poremećaja poput OKP -a i gena koji se prenose od naših roditelja, slično kao i način na koji se prenose boja očiju i kose. Tako naglašeni roditelji mogu biti krivi za stresno odrastanje i odraslo doba.

Naravno, na mnogo načina, naš tjeskobni strah je dobra stvar. Taj osjećaj zategnutosti je ono što nas drži oštrim dok se pripremamo za veliku prezentaciju. Motivira nas da istrčimo natjecanje dok prelazimo ciljnu liniju svojih 10K. No, s anksioznim poremećajem, zdravi stres postaje nesrazmjeran i postaje ozbiljan problem.

A ako imate anksioznost u genima, mogli biste se nositi sa svim vrstama neugodnih nuspojava po zdravlje, poput glavobolje, problema sa spavanjem ili seksualnog nagona. Ne hvala! Ali čak i ako imate roditelje koji su zabrinuti, niste zauvijek osuđeni na stres. Evo šest trikova kako se smiriti.

1. Suočite se sa svojim strahovima. Neki terapeuti su otkrili da je jedno od ključnih oružja u borbi protiv stresa sposobnost suočavanja sa vašim strahovima. Anksioznost je velikim dijelom neusklađenost između percipirane prijetnje i vaše percipirane sposobnosti da se nosite s njom. Dakle, naučiti kako se rano i često suočiti sa svojim strahovima može vam pomoći da se nosite. Plašite se visine? Prijavite se za terenanu za penjanje po stijenama ili balvaniranje i naviknite se na savladavanje izazova.

2. Uzmite tajm aut. ADAA preporučuje da odahnete kada anksioznost počne da se javlja. Bilo da se radi o odvajanju vremena za pozdrave suncu svakog jutra ili pauzi za petominutnu pauzu za meditaciju kada počnete da se osećate pod stresom, odvojite vreme da zastanete, udahnete i razbistrite glavu može biti ogroman.

3. Uzmite svoje zzz. Studija sa Kalifornijskog univerziteta Berkeley otkrila je da štednja na snu pojačava vašu anksioznu anksioznost. Kad vašem mozgu nedostaje zzz -a, to vara regije mozga koje pretvaraju emocije u razmišljanje da imate razloga za brigu. Bradavice su još podložnije ovom efektu, pa obavezno dobijte solidnih sedam do devet sati svake noći.

4.Ukrotite svoju nakazu unutrašnje kontrole. Bljesak vijesti: Ne možete sve kontrolirati. Anksioznost nastaje kada pokušavamo kontrolirati situacije ili ishode na koje zaista nemamo utjecaja. Zato uzmi znak od Else i Let. It. Idi. Fokusiranje na ishode vas can kontrola može pomoći u smanjenju rastuće tjeskobe.

5. Pazite šta pijete. Ako se već suočavate sa olujom anksioznosti, poslednja stvar koju želite da uradite je da dodate šoljicu joe-a. Pokazalo se da previše kofeina uzrokuje porast nivoa anksioznosti i depresije kod ljudi koji su pod velikim stresom. Ako se borite sa očuvanjem smirenosti, držite ga na jednoj šoljici dnevno.

6. Pitajte "šta ako?" Čega se zaista toliko plašite? Jedna popularna tehnika koju terapeuti koriste za obuzdavanje negativnih emocija je da se pacijenti zapitaju: "Šta ako se moj najgori strah zaista ostvari?" Koliko je vjerovatno da će se to dogoditi? Kako biste se nosili s tim da jeste? Prolazeći kroz najgori mogući scenarij stvarnost se može učiniti mnogo upravljivijom.

Recenzija za