Seksi slavna osoba s najboljom zadnjicom: Beyonce

Sadržaj

• Recenzija za

Čvrsta pozadina ove zvijezde vrhunac je plesnih proba, trčanja i teretana prije turneje. "Radim mnogo čučnjeva za svoj plijen!" rekla je seksi slavna. Tri do pet puta sedmično (ovisno o rasporedu putovanja), Beyonce radi s fiziologom iz Majamija Marcom Borgesom. "Radimo različitu mješavinu poteza snage koristeći različitu opremu tokom svake naše jednosatne sesije", kaže Marco. "Promjenom se osigurava da ciljamo svaki dio mišićne grupe."

Vježba u Beyonceu:

Tri puta nedeljno radite 2 ili 3 serije svake vežbe za zadnjicu.

Trebat će vam:Body Bar od 8 do 15 kilograma i lopta za stabilnost. Pronađite opremu na spri.com.

Body Bar Hip Lift

Djela: Zadnjica i butine

A. Lezite licem prema gore sa gornjim dijelom leđa na loptici za stabilnost i držite Body Bar na bokovima, koljena savijena 90 stepeni i tijelo poravnato od ramena do

koljena.

B. Spustite kukove, pauzirajte 1 broj, zatim stisnite gluteuse da se vratite u početni položaj i ponovite. Uradite 12 do 15 ponavljanja.

Produžetak za jednu nogu

Radovi: Zadnjica, leđa i tetive

A. Uđite u dasku s potkoljenicama na lopti za stabilnost, ramena poravnatim preko zglobova. Savijte lijevo koljeno povlačeći loptu prema prsima.

B. Držeći lijevu nogu mirno, podignite desnu nogu do visine kuka iza sebe, potkoljenice i ponovite. Uradite 10 do 12 ponavljanja, a zatim prebacite strane na kompletan set. (Ako je ovo previše teško, ležite s kukovima usredotočenim na loptu; podignite i spustite obje noge.)

Recenzija za