Kako ublažiti bol samo-masažom

Sadržaj

• Koje su prednosti samo-masaže?
• Kojim vrstama bolova može pomoći samo-masaža?
• Samo-masaža protiv bolova u vratu
• Koraci koje treba slijediti
• Samo-masaža protiv glavobolje i bolova i napetosti
• Koraci koje treba slijediti
• Samo-masaža za ublažavanje zatvora
• Koraci koje treba slijediti
• Samo-masaža protiv bolova u leđima
• Samo-masaža donjeg dijela leđa
• Koraci koje treba slijediti
• Samo-masaža teniskom loptom
• Koraci koje treba slijediti
• Sigurnosni savjeti
• Zaključak

Ako se osjećate napeto ili vas boli, terapija masažom može vam pomoći da se osjećate bolje. Ovo je praksa pritiskanja i trljanja kože i osnovnih mišića. Ima brojne fizičke i mentalne prednosti, uključujući ublažavanje bolova i opuštanje.

Međutim, ne trebate uvijek posjetiti masažnog terapeuta kako biste ubrali plodove. Za neke vrste tegoba može biti korisna i samo-masaža.

Tijekom samo-masaže rukama koristite za manipulaciju vlastitim mišićima. To uključuje gnječenje kože i vršenje pritiska na određenim mjestima.

Ako želite isprobati samo-masažu za ublažavanje boli, korisno je znati o određenim tehnikama koje će vam pomoći da izvučete maksimum. Pročitajte da biste saznali više.

Koje su prednosti samo-masaže?

Samo-masaža je jednostavan, prikladan način da uživate u blagodatima masažne terapije. Kao „uradi sam“ metoda, to se može učiniti u udobnosti vašeg doma.

Poput masaže općenito, samo-masaža može olakšati:

• stres
• anksioznost
• glavobolje
• probavni poremećaji
• naprezanje mišića
• napetost mišića
• bol

Kad je uključena u dio sveobuhvatnog plana liječenja, samo-masaža može također pomoći u upravljanju kroničnim stanjima poput fibromialgije ili artritisa. Ipak, to ne bi trebalo zamijeniti redovni medicinski tretman.

Uz to, ako primate profesionalne masaže, samo-masaža može produžiti blagodati i pružiti olakšanje između sesija.

Kojim vrstama bolova može pomoći samo-masaža?

Samo-masaža može ublažiti manje vrste bolova, uključujući bolove u:

• glava
• vrat
• ramena
• trbuh
• gornji i donji dio leđa
• gluteusi
• kukovi

Ako su vaši bolovi zbog otečenog mišića, možda ćete imati i živčane bolove. To se može dogoditi kada mišić pritisne živac. Ali koristeći samo-masažu za ublažavanje bolova u mišićima, mogli biste smanjiti i bol u nervima.

Ispod su tehnike samo-masaže za uobičajene vrste bolova.

Samo-masaža protiv bolova u vratu

Bolove u vratu često uzrokuju prekomjerna upotreba i loše držanje tijela. To se može dogoditi iz svakodnevnih aktivnosti, poput pogrbljenja laptopa ili telefona ili čitanja u krevetu bez odgovarajuće podrške za vrat.

Ako vam se vrat čini zategnutim i bolnim, isprobajte ovu terapijsku tehniku ​​samo-masaže. Moglo bi biti korisno i ako imate čvor na vratu.

Koraci koje treba slijediti

1. Spustite ramena dalje od ušiju. Ispravite vrat i leđa.
2. Locirajte bolna područja na vratu. Pritisnite čvrsto prstima.
3. Lagano pomičite prste kružnim pokretima. Ponovite u suprotnom smjeru.
4. Nastavite 3 do 5 minuta.

Samo-masaža protiv glavobolje i bolova i napetosti

Ako imate glavobolju, samo-masaža može vam pomoći da oslobodite napetost i povećate opuštenost. Ovo može biti posebno korisno ako je vaša glavobolja izazvana stresom.

Evo jednog od načina za masažu glave.

Koraci koje treba slijediti

1. Spustite ramena dalje od ušiju. Ispravite vrat i leđa.
2. Pronađite podnožje vaše lubanje. Postavite pokazivač i srednji prst svake ruke u sredinu, vrhovima prstiju dodirujući.
3. Lagano pritisnite i kliznite prstima prema van ili prema dolje, krećući se u smjeru koji se najbolje osjeća.
4. Pomičite prste malim kružnim pokretima. Usredotočite se na napeta mjesta, zajedno s područjima oko njega.

Takođe možete masirati sljepoočnice, vrat i ramena.

Da biste još više promovirali opuštanje, isprobajte ovu masažu dok slušate opuštajuću muziku.

Samo-masaža za ublažavanje zatvora

Zatvor može uzrokovati bolove u trbuhu i nelagodu. Iako se zatvor može liječiti laksativima, samo-masaža trbuha takođe može pomoći.

Ova vrsta masaže pruža olakšanje stimulirajući stolicu. Također može smanjiti nadutost, grčeve i stezanje u trbuhu.

Da biste izveli samo-masažu kod zatvora, slijedite korake u nastavku.

Koraci koje treba slijediti

1. Lezi na leđa. Stavite ruke, dlanove prema dolje, na desnu stranu donjeg dijela želuca, blizu karlične kosti.
2. Lagano masirajte kružnim pokretima, pomičući se do rebara.
3. Nastavite preko trbuha do lijevih kostiju rebra.
4. Nastavite niz lijevu stranu trbuha, krećući se do karlične kosti.
5. Masirajte pupak 2 do 3 minute, krećući se kružnim pokretima.

Ako unesete više vode, jedete dovoljno vlakana i redovito vježbate, također vam može olakšati zatvor.

Samo-masaža protiv bolova u leđima

Bolovi u leđima su vrlo često stanje. Može imati više uzroka, uključujući, ali ne ograničavajući se na:

• naprezanje mišića ili grčevi
• iritacija nerva
• oštećenje diska
• strukturna pitanja

Nježni oblici vježbanja, poput hodanja, joge ili određenih vrsta istezanja, mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

Uklanjanje bolova bez recepta i upotreba jastučića za grijanje ili hladnih obloga na leđima mogu vam pomoći. Masaža takođe može pružiti neko olakšanje, uključujući samo-masažu.

Evo dvije tehnike za pokušaj bolova u leđima:

Samo-masaža donjeg dijela leđa

Ova metoda dobro djeluje za masiranje donjeg dijela leđa. Ne treba vam nikakva oprema.

Koraci koje treba slijediti

1. Sjednite na pod prekriženih nogu. Ispravite leđa.
2. Postavite palčeve na svaku stranu križnog kostima, ravnu trokutastu kost na dnu kičme.
3. Pomicajte palčeve malim kružnim pokretima, krećući se gore-dolje po križnoj kosti.
4. Izvršite pritisak na bilo koja napeta mjesta. Zastanite, a zatim otpustite.
5. Nastavite po potrebi i sjetite se dubokog disanja.

Možete pokušati i ovu masažu na stolici. Obavezno postavite noge na pod i sjednite uspravno.

Samo-masaža teniskom loptom

Leđa možete masirati i ležeći na vrhu teniske lopte. Čvrst pritisak lopte može ublažiti napetost u leđima.

Koraci koje treba slijediti

1. Lezite na pod na leđima, savijenih koljena.
2. Stavite tenisku lopticu direktno ispod napetog mjesta na leđima. Držite 20 do 30 sekundi.
3. Da biste dodali veći pritisak, lagano zarotirajte tijelom da se oslonite na tenisku lopticu. Možete i prebaciti jedan gležanj preko suprotnog kolena kako biste povećali pritisak.

Kad završite, kotrljajte se daleko iz lopte, a zatim ustanite. Kotrljanje po lopti moglo bi uzrokovati više boli.

Sigurnosni savjeti

Samo-masaža je prikladna ako imate blage bolove. Ali ako je bol intenzivna ili je u toku, najbolje je posjetiti svog liječnika prije nego što isprobate tehnike samoporuke.

Ako niste sigurni što uzrokuje vaš bol, samo-masaža može pogoršati vaše simptome.

Pored toga, samo-masaža i druge vrste masaže mogu biti nesigurne za neke ljude. Budite oprezni ili prvo razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate:

• frakture
• opekotine
• zacjeljivanje rana
• poremećaji krvarenja
• lijekovi za razrjeđivanje krvi
• duboka venska tromboza
• teška osteoporoza
• teška trombocitopenija
• rak

Zabilježite kako se osjećate za vrijeme i nakon masaže. Ako se bol pogorša ili ne nestane, samo-masaža možda nije najbolja opcija.

Slijedite svog liječnika ako samo-masaža ne poboljša bol ili je pogorša.

Zaključak

Ako imate blagi bol, samo-masaža vam može olakšati simptome. To je prikladan, jednostavan način za ublažavanje napetosti i nelagode. Možete ga koristiti i kao preventivnu metodu samopomoći.

Za najbolje rezultate budite nježni prema tijelu i obratite pažnju na bol.

Potražite medicinsku pomoć ako se bol pogorša, ne poboljša ili ako se pojave novi simptomi. Vaš liječnik može utvrditi što vam uzrokuje bol, zajedno s najboljim liječenjem za vašu situaciju.