Samoodbrana: Šta svaka žena treba da zna

Sadržaj

• Budite pametni: Budite svjesni i budite spremni
• Budite pametni: Sprijateljite se sa sigurnošću
• Budite pametni: Buddy System
• Bijeg: Budite odlučni i kontrolirajte
• Bijeg: Bježite
• Borba: Odbranite frontalni napad
• Borba: Odbranite napad s leđa
• Borba: Odbranite napad odozgo
• Borba: Udar dlanom u nos
• Kontrolirajte strah: Borbeno disanje
• Snaga izgradnje: držanje
• Izgradnja snage: Osnovna snaga
• Snaga izgradnje: Balans
• Recenzija za

"Lična sigurnost se tiče izbora i okolnosti", kaže Don Seiler, vlasnik Kodokan-Seiler Dojoa u Minnesoti i autor knjige Karate Do: Tradicionalni trening za sve stilove. "I dok ne možete uvijek kontrolirati ovo drugo, sigurno možete kontrolirati ovo prvo. Morate imati potpunu strategiju osobne zaštite i to ugraditi u svoj način života tako da to jednostavno postane navika."

Slažu se i drugi stručnjaci za samoodbranu. "Znanje je moć. Imat ćete više samopouzdanja ako znate gdje i kako udariti ako se trebate braniti", kaže Robert Fletcher, trener MMA snage i kondicije i osnivač America's Next Great Trainer.

Kako bi vam pomogli u osmišljavanju vlastite strategije lične zaštite, naši stručnjaci nude najbolje savjete, zajedno sa potezima koje morate znati kako biste se izvukli iz bilo koje prijeteće situacije.

Budite pametni: Budite svjesni i budite spremni

„Obratite pažnju na svoje okruženje u svakom trenutku“, kaže Fletcher. "Ne paranoični strah, već zdrava svijest." Seiler se slaže s tim, dodajući da "kriminalci biraju svoje žrtve. Traže nekoga ko je ometen, ne uspostavlja kontakt očima, ima slab stav i ima vidljive dragocjenosti".

Iako nikada nije vaša greška ako ste žrtva nasilnog zločina, možete smanjiti rizik tako što ćete ostati angažirani i budni, kaže Seiler. On preporučuje vježbanje scenarija "šta ako".

„Pogledajte oko sebe i razmislite 'Što bih sada učinio da me netko prati?' a zatim se uvjerite da ste opremljeni da izvršite svoje planove."

Više stručnih savjeta: držite svoj mobilni telefon spremnim (ali nemojte slati poruke ili razgovarati na njemu), nosite torbicu s trakom za tijelo da vam ruke budu slobodne, znajte gdje su vam ključevi prije nego što dođete do auta i čuvajte par stanova u torbici kako ne biste morali trčati u potpeticama.

Budite pametni: Sprijateljite se sa sigurnošću

Prema Seilerovim riječima, jedna od najboljih i najviše zanemarenih strategija samoodbrane je "ostati blizu ljudi plaćenih da vas štite, poput zaštitara, policajaca i izbacivača. Kad negdje stignete, nakratko ih angažirajte jednostavnim pozdrav i osmijeh za uspostavljanje odnosa. "

Dan Blustin, 15-godišnji veteran izbacivača, se slaže. "Čak i mala interakcija pomaže mi da se sjetim tebe, i vjerojatnije ću te paziti." Najčešća greška koju vidi da žene čine? Ostavljaju svoje piće bez nadzora ili prihvataju piće od nekoga koga ne poznaju, kaže on.

Budite pametni: Buddy System

Devojke su dobre za više od toga da vam samo kažu da vam je toaletni papir zalepljen za suknju ili da vas slatki momak odjavljuje.

"Vaši prijatelji mogu biti odličan izvor za vašu sigurnost", kaže Seiler, koji predlaže da se okrenete jedan prema drugom dok govorite kako biste udvostručili svoje vidno polje. Također, pobrinite se da uspostavite raspored sa svojim prijateljima prije nego što izađete kako bi znali kada da vas očekuju - a kada da se brinu ako se ne pojavite.

Bijeg: Budite odlučni i kontrolirajte

"Projektno povjerenje, snaga i energija", kaže Fletcher. "Ovo je od vitalnog značaja, ne samo u potencijalnoj situaciji samoodbrane, već i u životu."

"Ako se nešto dogodi, morate već odlučiti šta ćete učiniti", kaže Seiler. "Vratite se svom planu šta ako radite i djelujte brzo i odlučno." Upamtite: kriminalci obično traže lake žrtve, a izbjegavat će one sa sigurnim držanjem, mirnim držanjem i direktnim pogledom.

Bijeg: Bježite

"Uvijek je bolje izbjeći sukob ako je ikako moguće", kaže Seiler. "Učinite sve što je potrebno da izađete iz loše situacije prije nego što se pretvori u borbu."

Fletcher savjetuje ženama da obrate pažnju na utrobu. "Vjerujte svojim instinktima. Ako nešto ne izgleda dobro ili se ne osjećate dobro, vjerujte tom osjećaju!" Ne zanemarujte znakove upozorenja, dodaje Seiler. "Ne plašite se da izgledate 'zlo', 'nepristojno' ili 'glupo' - samo se gubite odatle."

Ako je fizički sukob neizbježan, nemojte odustati! Zatim, naši stručnjaci dijele pet koraka koje morate znati u borbi protiv najčešćih vrsta fizičkog napada.

Borba: Odbranite frontalni napad

Ako vas netko zgrabi sprijeda, počnite odvraćanjem kukova od njih, a ne povlačenjem unatrag. Ovo će ih malo izvući iz ravnoteže i postaviti u bolji položaj za sljedeći potez.

Zatim ih zgrabite ispod čeljusti i stisnite što jače možete. "Čak i dijete može stisnuti dovoljno snažno da nekome izbaci dušnik", kaže Seiler. On preporučuje ovu odbranu od popularnog udarca u preponu jer iako ta metoda nanosi bol, ne onemogućuje uvijek napadača. „Ali ako ne može da diše, sigurno će ga pustiti“, kaže on.

Borba: Odbranite napad s leđa

Ako vas netko zgrabi s leđa, vaš će instinkt vjerovatno biti borba da se povučete, ali većina žena neće imati visinu ili snagu da pobjegne od napadača na ovaj način, kaže Seiler. Umjesto toga, on savjetuje da zgrabite jedan ili dva prsta napadačeve ruke i naglo ih povučete prema dolje. "Nevjerovatno je bolno i oni će popustiti stisak."

Druga je mogućnost ugristi im ruku, a zatim se okrenuti bočno prema napadaču. Na ovaj način možete iskliznuti kada pomjere ruku.

Ako vas neko uhvati za ruku, okrenite palac prema tijelu, savijte lakat i brzo se odmaknite od njih kako biste prekinuli stisak. Ovo je dobro za vježbanje, tako da ne morate razmišljati u krizi.

Borba: Odbranite napad odozgo

Teže je pobjeći napadu iz gore navedenog-najgoreg scenarija za mnoge od nas-ali još uvijek možete učiniti mnogo kako biste uzvratili, kaže Seiler. "Ako imate jednu ili obje ruke slobodne, stisnite im grlo ili im iskopajte oči. No, učinite to kako mislite. Ozbiljno. Ako ćete se boriti, morate ići 100 posto."

Ako su vam ruke prikovane, kaže Seiler, imate opciju da glumite pokornost ili stvorite ometanje - "udarite, vrištite, grizite, pljunite, šta god možete da uradite" - a zatim čekate priliku da oslobodite ruke.

Borba: Udar dlanom u nos

Još jedan borbeni potez koji dobro funkcionira u mnogim situacijama, kaže Fletcher, je ruka koplja s udarcem dlanom u nos (nos je izuzetno osjetljiv i također će uzrokovati suze da im zamagli vid) ili iskopanjem očiju.

Kontrolirajte strah: Borbeno disanje

Najvažnije oruđe u svakoj borbi je ono koje se najčešće zanemaruje, kaže Seiler. "Sposobnost da kontrolišete svoj strah i smirite svoje tijelo omogućit će vam jasno razmišljanje."

Vojnici, policajci, vatrogasci i drugi koji se mogu susresti s borbom u svom svakodnevnom životu uče se tehnici zvanoj "borbeno disanje" kako bi im pomogli u prevladavanju instinkta panike. "To je jednostavno učiniti", kaže Seiler. "Udahnite kratko kroz nos nakon čega slijedi dugi izdah. To će usporiti rad vašeg srca i uključiti vaš parasimpatički nervni sistem, pomažući vam da se izborite sa strahom."

On dodaje da je to najbolje prakticirati kada niste pod stresom, tako da će to biti automatski kada vam zatreba.

Snaga izgradnje: držanje

"Steknite naviku vježbanja dobrog, snažnog držanja", kaže Fletcher. "Držite glavu podignutu, ramena unatrag i hodajte" snažno ". Ovo će potencijalnom napadaču poslati poruku da možda niste tako laka meta i da postoji veća šansa za otpor-a to je upravo ono što ne žele! "

Seiler predlaže vježbanje jednostavnog položaja joge u planini. Stanite u udoban položaj u širini kukova s ​​rukama sa strane i dlanovima prema naprijed. Zatvorite oči, duboko udahnite i pri izdisaju zakotrljajte ramena prema gore, natrag, a zatim prema dolje.

Izgradnja snage: Osnovna snaga

"Snažno jezgro bitno je za svaki potez samoodbrane", kaže Seiler. Ojačajte svoj srednji dio jednostavnim vježbama na dasci koje rade na čitavoj jezgri, za razliku od trbušnjaka ili trbušnjaka koji angažiraju samo nekoliko mišića, a nisu funkcionalni pokreti.

Kliknite ovdje da vidite neke od naših omiljenih varijacija dasaka. Možete dodati nekoliko u svoju postojeću rutinu ili kombinovati svih sedam u jedan ubitačan trening za trbušnjake.

Snaga izgradnje: Balans

Izgradnja ravnoteže može vam pomoći da ostanete na nogama kada vas guraju ili vuku, čak i ako ste iznenađeni. Poboljšajte svoju vježbanjem poza na drvetu: Prebacite svoju težinu na lijevu nogu.Uvucite desno koleno u grudi, uhvatite gležanj i pritisnite donji deo desnog stopala na lijevu butinu. Ako se osjećate klimavo, držite ruku na gležnju dok je pritisnuta u bedro.

Ako zaista lako pronalazite ravnotežu, ispružite ruke ravno prema gore ili pritisnite dlanove zajedno ispred grudi. Ako vam ovo predstavlja veliki izazov, stavite nožne prste na tlo i naslonite stopalo na skočni zglob. Pritisnite dlanove zajedno ispred grudi. Ostanite ovdje deset dugih, dubokih udisaja. Vratite se stajanju deset dugih, dubokih udisaja i pokušajte istu stvar s druge strane.

Recenzija za