Izazov Total-Body Salme Hayek

Sadržaj

• Recenzija za

Pomeri se Uma Thurman, u gradu je nova femme fatale! Dugo očekivani triler Olivera Stonea Divljaci stigao u bioskope ovog ljeta, sa zadivljujućom Salmom Hayek u glavnoj ulozi, i definitivno je jednako krvav koliko i jeziv. U filmu, glumica nominirana za Oscara glumi sofisticiranu samohranu majku koja je takođe slučajno šefica meksičkog narko-kartela-i obukla je zaista sparno rublje. Samo je Hayek mogao učiniti tako nemilosrdan, intenzivan lik tako seksi!

Ali donijeti tu seksi nije lako. Od sokova do pilatesa, drska senjorita naporno radi kako bi održala svoju zaobljena figuru fantastičnom. Sara Shears, osnivačica Ugifit.com, trenirala je Hayeka u prošlosti i kaže: "Salma je super pametna i ima toliko zagona! Ona uvijek ulaže sav svoj trud u svoje treninge i to je razlog zbog kojeg postiže rezultate. Ja ne mogu reci dovoljno dobrih stvari o njoj. "

Kada je dinamični duo zajedno trenirao, prilično su intenzivno vježbali - bilo na lokaciji, u hotelu ili u njenom domu - u prosjeku pet do sedam dana u sedmici. Iako su treninzi bili kratki (obično oko 30 minuta), bili su izuzetno intenzivni!

„Radili smo dosta kikboksa, plesnih treninga sa treningom snage i radom s loptom“, kaže Shears. "Izgradili bismo kardio i intervalne treninge visokog intenziteta vježbama koje zaista povećavaju broj otkucaja srca. Salma je super sitna, pa joj je dodavanjem treninga snage zaista dala lijepu definiciju mišića i linije kako bi naglasila prekrasno tijelo koje je bila rođen sa. "

Prema Shearsu, ključ za rezultate je odabir vježbi koje su raznolike, izazovne i dosljedne. "Nećete postići rezultate ako trenirate samo dva puta sedmično. Trebalo bi da radite nešto svaki dan, u kraćem trajanju, ali sa većim intenzitetom", kaže ona.

Volimo brze treninge koji daju bolje rezultate (ko ne!), zbog čega smo bili oduševljeni kada je Shears podijelio s nama jednu od Hayekovih rutina vježbanja!

Vježba za cijelo tijelo Salme Hayek

Trebat će vam: prostirka za vježbanje, boca vode, stolica ili klupa.

Kako to funkcionira: Ovo je brza rutina koja se fokusira na kratkotrajne, ali visokog intenziteta vježbe "izazov sebi". Ovih šest poteza rotira jezgru, snagu i kardio. Radite svaku vježbu 1 minut do kraja, a zatim ponovite rutinu onoliko puta koliko možete. Budite spremni da se znojite!

1. Burpees

Za početak ustanite uspravno. Gurnite kukove unatrag i savijte koljena kako biste se spustili u čučanj. Stavite oba dlana na pod u širini ramena. Ispružite (skočite) noge iza sebe, podržavajući težinu na loptama stopala i dlanovima. Zategnite trbušne mišiće. Spustite grudi na jedan centimetar od poda (pazite da vam leđa budu ravna). Ponovo se gurnite prema gore.

Nakon što završite sklekove, ponovo zauzmite položaj čučnja. Sada koristite mišiće tetive koljena da se odgurnete od poda i SKOČITE!

Učinite što više možete uz pravilnu formu za 1 minutu.

2. Naizmjenični sklekovi

Stavite prste i ruke na pod, pazeći da su vam leđa i ruke ravne. Ruke držite malo šire od i ispod ramena i zategnite trbušne mišiće. Udahnite dok se spuštate na pod, zaustavljajući se kada vam laktovi dosegnu pregib od 90 stepeni. Čuvajte svoje tijelo da ne dodiruje pod. Izdahnite i odgurnite se od poda. Ne zaključavajte laktove i ne savijajte leđa.

Za napredne, pokušajte izmjenjivati ​​sklekove. Dok se odgurujete od poda, prislonite desno koleno na grudi, a zatim se vratite dole i naizmjenično s lijevim kolenom.

Uradite što više možete u pravilnoj formi za 1 minut.

3. Plank

Počnite dolaziti u položaj za sklekove, ali savijte laktove i težinu postavite na podlaktice, a ne na ruke. Sklopi ruke ispred sebe. Vaši bokovi ne bi trebali biti podignuti do plafona, niti leđa savijena. Vaše tijelo treba da formira pravu liniju od glave do gležnjeva.

Zategnite trbušne mišiće kako biste lakše držali položaj i držite ga što duže možete. Kad počnete osjećati kako vam donji dio leđa počinje ugibati od umora, napravite pauzu, zatim se vratite u pravilan položaj i još jednom zadržite potez. Udahnite ravnomerno tokom kretanja. Osjetite kako vam trbušni mišići rade i postaju umorni dok držite položaj.

Učinite pokret izazovnijim kako dobijate snagu tako što ćete podići jednu po jednu nogu iza sebe ili izvoditi skakanje nogama.

Držite 1 minut.

4. Skočni čučnjevi

Stanite sa stopalima u širini ramena, sa rukama sa strane. Počnite s uobičajenim čučnjenjem, a zatim skočite što je moguće eksplozivnije kad se podignete, dohvativši strop. Kada sletite, spustite svoje tijelo nazad u položaj čučnjeva da završite jedno ponavljanje.

Učinite što više možete za 1 minutu.

5. Triceps Dips

Ruke postavite u širini ramena na sigurnu klupu ili stabilnu stolicu. Pomerite svoj plijen ispred klupe sa savijenim nogama i stopalima postavljenim na pod u širini kukova. Ispravite ruke i malo se savijte u laktovima kako biste uvijek držali napetost na tricepsima i laktovima.

Polako savijte laktove i spustite gornji dio tijela prema podu sve dok vam ruke ne budu pod uglom od 90 stepeni. Držite leđa blizu klupe. Kada dođete do dna pokreta, polako se odgurnite rukama i gurnite se pravo natrag u početni položaj.

Učinite što više možete za 1 minutu.

6. Total-Body Trbušnjaci:

Lezite ravno na tlo s ispruženim nogama i rukama. Čvrsto držeći trbušne mišiće, sjedite skroz gore, sklupčajte se u loptu uvlačeći koljena u prsa, a zatim idite do kraja.

Učinite što više možete za 1 minutu.

Za više informacija o Sari Shears, pogledajte njenu web stranicu i povežite se s njom putem Facebooka ili Twittera.

Recenzija za