Sigurniji način izvođenja čučnjeva s težinom

Sadržaj

• Recenzija za

Ako vam se sviđa kako čučnjevi toniraju vaše stražnjicu i noge, vjerovatno ste pokušali poboljšati svoje rezultate koristeći veći otpor. Ipak, prije nego što uzmete uteg u ruke, izvadite svoj kalkulator. U nedavnoj studiji objavljenoj u AmericanJournal of Sports Medicine, od 48 ljudi koji izvode čučnjeve sa 60 ili 80 posto svog maksimuma u jednom ponavljanju (naziva se 1RM, što je količina težine koju čovjek može podići samo jednom), svi prekriveni kičmom, što može dovesti do kronične boli. Spuštanjem težine na 40 posto njihovog 1RM -a (na primjer, ako je njihov 1RM 40 funti, podigli bi 16) riješio je problem, ali je i tonirao manje mišića. Rjesenje? Savršite svoju formu vježbajući pokret samo s tjelesnom težinom, a zatim postupno dodajte otpor. Održavajte pravilan položaj:

• Gledajte prema naprijed ili malo prema gore.
• Spuštajte se samo dok bedra ne budu paralelna s podom (ako možete toliko daleko), koljena u ravnini sa nožnim prstima.
• Držite prsa podignuta Yourtorso će prirodno lagano napred napred dok čučite, ali se ne biste trebali naginjati naprijed; ciljajte na savijanje od 90 stepeni u kukovima i koljenima.
• Držite pete na podu.

Recenzija za