Zašto me donji dio leđa boli kad kašljem?

Sadržaj

• Uzroci bolova u donjem dijelu leđa prilikom kašljanja
• Sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa prilikom kašljanja
• Razlozi zbog kojih vas boli donji dio leđa i šta učiniti
• Zamijenite madrac
• Ublažavanje stresa
• Koristite podršku dok sjedite
• Nosite odgovarajuće cipele
• Vježbajte pravilno
• Poboljšajte svoje držanje
• Zagrijte se i hidrirajte prije vježbanja
• Obučite se pravilno kako biste izbjegli povrede na radu
• Upravljajte prethodnom ozljedom leđa
• Ostali tretmani
• Kada posjetiti liječnika
• Počastite leđa i kašalj

Pregled

Leđa se najviše pokreću kada se kreće gornji dio tijela, uključujući i kašalj. Dok kašljate, možete primijetiti kako se ramena saginju, a tijelo naginje prema naprijed. Budući da kašljanje utječe na položaj vašeg tijela, prilikom kašljanja možete osjetiti bol.

Pokret prema naprijed koji može biti uzrokovan kašljanjem pomiče i donji dio leđa. Bolovi u donjem dijelu leđa mogu se proširiti na bokove i noge. Bol je vjerojatno znak problema s donjim dijelom leđa.

Uzroci bolova u donjem dijelu leđa prilikom kašljanja

Ponekad bolove u leđima zapravo može uzrokovati hronični kašalj. Kašalj može istegnuti leđa i natjerati ih da se skupljaju više nego što je normalno. Međutim, kada kašljanje nije kronično, bol je najčešće posljedica problema s leđima.

Bolovi u donjem dijelu leđa mogu imati više uzroka. Neki od najčešćih uzroka uključuju:

• Hernija diska. Diskovi su jastučići između kostiju kičme. Hernija diska (ili puknuće ili klizanje diska) nastaje kada mekši dio diska potisne na teži dio.
• Mišićno naprezanje. Soj može utjecati na mišić ili tetivu. Straga se mišić ili tetiva mogu povući, pokidati ili iskriviti.
• Istezanje mišića. Istegnuće utječe na ligamente koji povezuju kosti na zglobu. Uz uganuće, ligamenti se istegnu ili pocepaju.
• Spazam mišića. Spazmi i grčevi se dešavaju kada se mišić ne može opustiti nakon kontrakcije. Grčevi mogu trajati od nekoliko sekundi do preko 15 minuta. Ponekad možete vidjeti kako se mišići trzaju. Mišić takođe može biti izuzetno tvrd ili izgledati drugačije od uobičajenog.

Sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa prilikom kašljanja

Pokušajte zadržati prirodni luk u leđima kada kašljate, umjesto da se pogrbite. Držanje ramena spuštenih (mislite na njih kao da se udaljavaju od ušiju) može vam pomoći da se leđa opuste tokom kašlja.

Ako spustite ruku na površinu poput stola ili šanka dok kašljate, to pomaže leđima da se ne stisnu.

Razlozi zbog kojih vas boli donji dio leđa i šta učiniti

Mnogo je razloga zbog kojih biste mogli kašljati u donjem dijelu leđa. Neke je lako popraviti, dok će drugima možda trebati medicinska pomoć. Evo nekoliko uobičajenih uzroka bolova u leđima i savjeta za pronalaženje olakšanja:

Zamijenite madrac

Ako je vaš madrac stariji od 5 do 7 godina, možda je vrijeme da ga zamijenite. Pokušajte s čvršćim ili mekšim madracem, ovisno o tome što leđa više vole. Znak starog dušeka je ulegnuće u sredini ili mjestu na kojem spavate.

Ublažavanje stresa

Stres, bio on fizički ili emocionalni, često uzrokuje tjelesni stres. Ako je stres uzrokovan samim kašljanjem, pokušajte se opustiti umjesto da se borite protiv kašlja. Za emocionalni stres nivo stresa možete smanjiti vježbama disanja, vođenjem dnevnika i drugim oblicima samopomoći.

Koristite podršku dok sjedite

Mnogi poslovi zahtijevaju dugo sjedenje. Kad sjednete, možda ćete se naći pogrbljeni prema ekranu računara ili drugoj referentnoj tački. U idealnom slučaju, prije nego što vas bole leđa, ustanite i krećite se. Čak vam i stajanje može pomoći, kao i postojanje ergonomske stolice i radne postavke.

Kada sjednete, držite leđa naslonjene na stolicu. Kada sjedite za stolom, ruke bi vam trebale biti pod kutom od 75 do 90 stepeni. Stopala bi trebala biti ravna na podu. Koristite oslonac za noge ako vam stopala ne mogu doseći pod.

Nosite odgovarajuće cipele

Noge podupiru noge, koje podupiru leđa. Nošenje neudobnih cipela može vam stisnuti leđa. Kada tražite cipele, odaberite one koje imaju odgovarajuće lukove i potporu i pobrinite se da odgovaraju. Obiđite trgovinu da vidite kako se osjećaju. Proverite da li tabani imaju jastuk.

Vježbajte pravilno

Ozljede od pretjerane upotrebe mogu se dogoditi kada previše brzo vježbate ili ako vježbate nepravilno. Da biste izbjegli prekomjernu upotrebu, polako pojačajte tjelesnu aktivnost i pobrinite se da koristite odgovarajuće tehnike i opremu.

Poboljšajte svoje držanje

Kada hodate, gledajte ravno ispred sebe i držite glavu uravnoteženu iznad kičme. Ne spuštajte ramena. Korak od pete do pete. Određene vježbe mogu vam pomoći i da poboljšate držanje tijela.

Zagrijte se i hidrirajte prije vježbanja

Prije bilo kakve fizičke aktivnosti obavezno se zagrijte i istegnite. Pijte puno tekućine i izbjegavajte vježbanje na vrućim temperaturama. U suprotnom, možete osjetiti grč mišića zbog kojeg bi vas kasnije boljela leđa, uključujući kašalj.

Obučite se pravilno kako biste izbjegli povrede na radu

Neki poslovi zahtijevaju puno podizanja, savijanja, vučenja i guranja. Ako je ovo istina za vas, pobrinite se da se pravilno obučite kako izvršavati ove funkcije na način koji podržava vaše tijelo. Takođe razmislite možete li prilagoditi radnu stanicu kako biste olakšali ili izbjegli naprezanje na leđima.

Upravljajte prethodnom ozljedom leđa

Ako ste u prošlosti doživjeli ozljedu leđa, vjerojatnije ćete dobiti još jednu ozljedu. Surađujte sa svojim liječnikom kako bi leđa bila izuzetno zdrava. To može uključivati ​​posebne vježbe i poznavanje znakova upozorenja.

Ostali tretmani

Ostali tretmani bolova u leđima kod kašlja uključuju terapiju transkutane električne nervne stimulacije, fizikalnu terapiju, masažu, akupunkturu, lijekove na recept i proteze i pojaseve na leđima.

Kada posjetiti liječnika

Ako vam se bolovi u leđima ne poprave u roku od dvije sedmice, posjetite svog liječnika.

Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate slijedeće sa bolovima u leđima:

• stalni bol koji je gori noću
• vrućica
• gubitak kontrole nad bešikom ili crevima
• utrnulost, slabost ili trnci u jednoj nozi ili u obje
• bol nakon traume, poput pada
• pulsirajući bol u trbuhu
• neobjašnjiv gubitak kilograma

Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate kronični kašalj. Razumijevanje i liječenje uzroka vašeg kašlja može u velikoj mjeri smanjiti nelagodu i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Počastite leđa i kašalj

Ako vas leđa bole kada kašljete, vjerojatno postoji problem s leđima koji treba riješiti. Položaj u kojem je tijelo kada kašlje može pogoršati simptome leđa. Radite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili zašto vas bole leđa. Posjetite liječnika i ako imate kronični kašalj.