Savjeti za trčanje: riješeni žuljevi, bolne bradavice i drugi problemi s trkačkom kožom

Sadržaj

• Recenzija za

Za trkače, trenje može biti i riječ od četiri slova. To je uzrok većine ozljeda kože uzrokovanih treningom, kaže Brooke Jackson, MD, dermatolog i 10-godišnji maratonac u Chicagu. Evo njezinih najboljih savjeta za četiri vrlo neugodna (ali iznenađujuće uobičajena) problema.

Kožni problem: Moj remen merača otkucaja srca trlja.

Rešenje: Kako se znoj nakuplja ispod trake, vaš monitor otkucaja srca može početi kliziti i habati vašu kožu. "Mogao bi da prestaneš da ga nosiš ili da se prestaneš znojiti", šali se Džekson. Budući da te opcije nisu realne, ona predlaže podmazivanje prije kopčanja u kaiš vodootpornim balzamom poput Body Glide Chafing Stick (7 USD; drugstore.com).

Kožni problem:Pojas me trlja na pogrešan način.

Rešenje: Teško je reći kako će se odjeća osjećati nekoliko minuta nakon treninga dok je zapravo ne odnesete na probno okretanje. Zbog toga Jackson podsjeća svoje pacijente: "Nema nove odjeće na dan trke!" Izrežite etikete i provjerite ima li na hlačama bilo kakvih šavova koji bi mogli iritirati vaše tijelo. Ako vam je to uobičajen problem, prije nego krenete na put, premažite kožu Mission Skincare visokoučinkovitom kremom protiv trenja (10 USD; missionskincare.com).

Kožni problem: I imati žulj-šta sad?

Rešenje: Prvo se pozabavite boo-boo-om. "Dezinfikujte iglu tako što ćete je prebrisati alkoholom ili provući kroz plamen", kaže Jackson. Iskoristite tačku da probušite žulj, pustite da tekućina iscuri i prekrijte je zavojem poput flastera za zaliječenje s dodatnim zacjeljivanjem (4 USD; drugstore.com). Zatim kupite nove čarape. Potražite bešavne stilove napravljene od materijala koji odvode vlagu i koji dobro pristaju. "Manje je vjerovatnoće da će izazvati žarišta od tradicionalnih pamuka", kaže Jackson. Dobar par: Feetures Pure Comfort Ultra Light kartica bez prikaza (13 USD; feeturesbrand.com).

Kožni problem:Moje bradavice su crvene i bolne.

Rešenje: Uobičajeno za frajere (ko još nije vidio onog tipa u krvavoj majici na cilju?), vaše djevojke mogu doživjeti i ovo - pogotovo ako ih obučete u preuski sportski grudnjak. Manje je vjerojatno da će onaj koji dobro pristaje dozvoliti pomeranje, zaustavljanje iritacije prije nego što počne. Isprobajte mnogo stilova i veličina sljedeći put kada kupujete i klonite se pamučnih tkanina. I nemojte podcjenjivati ​​moć Aquaphor Healing Mast (6 USD; drugstore.com), kaže Jackson: "Prebacivanje na malo zaista pomaže."

Recenzija za