Kako Ronda Rousey trenira za najveću borbu u svom životu

Sadržaj

• Rouseyeva rutina treninga
• Dijeta Ronde Rousey
• Rouseyjev mentalni trening
• Recenzija za

Kao i svaka profesionalna sportašica, Ronda Rousey svoj sport vidi kao životno djelo-i u tome je prokleto dobra. (Što je čini paklenom inspiracijom.) Rousey je postala prva Amerikanka koja je osvojila bronzanu medalju u judu na Olimpijskim igrama u Pekingu 2008. Zatim se brzo popela na vrh Bantam kategorije u svijetu MMA i UFC -a, pobijedivši u 18 uzastopnih borbi prije nego što je doživjela prvi i jedini poraz od Holly Holm u novembru 2015.

Nakon toga, Rousey je zamračila-njezin porast kao neporažena šampionka zastao je jednako brzo kao i udarac glavom koji ju je izbacio u drugoj rundi Holmove borbe. Primila je neke kritike o svom nesportskom ponašanju i nestanku nakon poraza, ali javnost nije zaboravila Rousey-predsjednica UFC-a Dana White još uvijek je smatra "najvećom, najlošijom ženskom borcem na planeti". Ona ga ubija kao zaštitno lice Reebokove kampanje #PerfectNever, koja se odnosi na iskupljenje i borbu za boljitak svakim danom. I dok Rousey ne pokušava biti savršena, ona pokušava vratiti svoju titulu.

30. decembra u Las Vegasu, Rousey se bori protiv Amande Nunes kako bi u svojoj debitantskoj borbi povratila titulu prvaka UFC -a u teškoj kategoriji od poražavajućeg poraza od Holma. Ako bi zastrašivanje pobjeđivalo u meču, Rousey bi ga zaključala - njen Instagram je pun #FearTheReturn objava koje će vam zacijelo naježiti kičmu.

Nepotrebno je reći da je trenirala jače nego ikada prije za vjerovatno najveću borbu u svojoj karijeri - ali kako teško je li to tačno? Željeli smo znati šta je potrebno da se postane najbolja borkinja u poslu, pa smo sustigli njenog trenera Edmonda Tarverdyana iz Glendale Fighting Cluba u Kaliforniji i pitali kako je doveo Rousey do "najbolje forme njenog života".

Rouseyeva rutina treninga

Prije borbe, Ronda odlazi u dvomjesečni trening kamp s Edmondom, gdje se sve od vježbi do prehrane do dana odmora prilagođava kako bi optimizirali performanse.

Ponedjeljkom, srijedom i petkom: Rousey počinje dan sa dva ili tri sata sparinga sa protivnikom (koji mora nositi zaštitnu opremu uključujući i glavu ne samo da bi se zaštitio već i da bi Rondine ruke zaštitio od povreda. Da, to koliko jako udara.) Na početku kampa, počinju da treniraju sa tri runde, a zatim napreduju do šest rundi (jedan više nego u stvarnoj borbi). Na taj način Tarverdyan nema sumnje da njegovi sportaši imaju dovoljno izdržljivosti da prođu kroz pet rundi pravog meča. Zatim rade natrag, treniraju za kraće runde i određuju eksplozivnost i brzinu. Uveče, Rousey se vraća u teretanu na još nekoliko sati rada na rukavicama (da fino podesi odbrambene pokrete i vežbe) ili u bazen na trening plivanja. (Ne prepuštajte borbu Rouseyju – evo zašto biste i sami trebali isprobati MMA.)

Utorkom, četvrtkom i subotom: Rousey započinje dan džudom, graplingom, radom u vrećama za udaranje, hrvanjem i skidanjem, te smrvi još jednu kardio sesiju poput vježbanja stepenica na UCLA-i ili trčanja. Bliže borbi, ona to mijenja za preskakanje užeta da skine silu s nogu i da ostane eksplozivna i brza na nogama. Subote dobijaju dodatno pojačanje: Taverdyan kaže da mu se sviđa što radi posebno teške fizičke vežbe, poput dugih trčanja ili trčanja planinom pre dana odmora.

Nedjeljom: Nedjelje su za #brigu o sebi, posebno u svijetu sportista. Rousey redovno provodi nedjelje u ledenoj kupki, na fizikalnoj terapiji i kod kiropraktičara.

Dijeta Ronde Rousey

Kada je vaše tijelo jedini alat koji vam je potreban za vaš posao, ključno je da se o njemu brinete iznutra prema van. Taverdyan kaže da je Rousey radila krvne pretrage i testove kose kako bi otkrila koja je hrana najbolja, a koja najgora za njeno tijelo, a onda tu dolazi Mike Dolce - takozvani "svetac zaštitnik mršavljenja" i trener za upravljanje težinom na MMA. -zvijezde.

Doručak: Rouseyin favorit je jednostavna chia činija sa voćem i, naravno, malo kafe. Nakon treninga proždire kokosovu vodu s kupinama.

ručak: Jaja su glavna namirnica za ručak, a ona će kao grickalice jesti orahe, bademov maslac, jabuku ili proteinski šejk.

Večera: Noć prije sparinga ili izuzetno teškog treninga, Taverdyan ima Rousey ugljikohidrate tako da ima energiju koja traje kroz runde. Inače, ona jede veoma zdrave, dobro zaokružene obroke, ali otkako je dobila težinu (145 funti) mesecima pre borbe, Taverdjan kaže da nije morala da bude tako stroga u ishrani.

Rouseyjev mentalni trening

Kada je osveta na dnevnom redu, dolazi do velikog mentalnog i emocionalnog pritiska koji dolazi sa nagomilavanjem borbe. Zato je, iako je Rousey malo objavljivala borbu, prije meča s Nunes bila mnogo više fokusirana na trening, a manje na medije. "Mediji vam dopiru", kaže Taverdyan, "i uvijek je govorila da je najvažnije pobijediti u borbi, pa se na to trenutno fokusira." (Jedan izuzetak: njen neverovatan izgled Saturday Night Live.)

Ali što se tiče mentalnog treninga, Taverdyan nije zabrinut zbog mentalnog pritiska koji dolazi do Rousey. "Ronda ima mnogo iskustva", kaže Taverdyan. "Ona je dvostruka olimpijka. Uvijek je mentalno spremna jer je iskustvo tako veliki faktor u takmičenju."

Kaže da gledaju filmove njenih protivnika kako bi smislili strategiju za svaku moguću situaciju. Osim toga, doveo je najbolje sparing partnere u svijetu poput olimpijske bokserke Mikaele Mayer-tako da Rousey zna kako svladati izazove u teretani i osjeća se potpuno spremnom za sve što joj se nađe u toku borbe. Najveće oružje je, međutim, samopouzdanje.

"Uvijek je dobro da se sportiste podsjeti da su najbolji na svijetu, a ako ne mislite da ste najbolji na svijetu, mislim da ne pripadate ovom poslu." Srećom, Rousey ima to dolje. Da vidimo može li to još jednom dokazati u ringu u Vegasu.

Recenzija za