5 načina za smanjenje upale i preuzimanje kontrole nad zdravljem vašeg crijeva

Sadržaj

• 1. Jedite protuupalnu dijetu
• 2. Pokušajte eliminacijsku dijetu
• 3. Smanjite nivo stresa
• 4. Uzmite probiotike
• 5. Osigurajte da unosite pravu količinu hranjivih sastojaka
• Zaključak

Ako ste zabrinuti zbog toga što vaše zdravlje crijeva utječe na upale, evo pet stvari kojima možete pomoći.

Ponekad se lista simptoma u kojima se jednostavno navikne upravljati svodi na jedno veće osnovno stanje.

Za mene sam najduže proveo u borbi sa čitavim nizom simptoma: nepravilan šećer u krvi, kronični zatvor, neobjašnjiva mučnina, umor, neredovite menstruacije, akne i PMS.

Tek kad sam otkrio da su ta zdravstvena stanja rezultat upale u mojim crijevima, uspio sam preuzeti kontrolu nad vlastitim zdravljem.

Ako sumnjate da su neka zdravstvena stanja koja imate možda posljedica upale u crijevima, postoji niz načina na koje možete to spriječiti.

Evo savjeta koji mogu pomoći u smanjenju upale i postaviti vas na put ka poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja crijeva.

1. Jedite protuupalnu dijetu

Smanjite unos visoko prerađene hrane, rafiniranih ugljikohidrata, šećera, umjetnih zaslađivača i alkohola. Umjesto toga odlučite se za protuupalnu hranu poput:

• Voće: duboko obojene bobice poput grožđa i trešanja
• Povrće: brokula, kelj, prokulica, kupus, karfiol
• Začini: kurkuma, piskavica i cimet
• Zdrave masti: Maslinovo ulje i kokosovo ulje

2. Pokušajte eliminacijsku dijetu

Ako sumnjate da određena hrana izaziva upalu u vašim crijevima, možda bi bilo vrijedno probati eliminacijsku dijetu.

To uključuje uklanjanje namirnica iz vaše prehrane za koje sumnjate da su povezane s vašim crijevima otprilike otprilike dvije do tri sedmice. Neke od namirnica koje biste možda htjeli pokušati ukloniti uključuju:

• soja
• mliječni proizvodi
• limunsko voće
• povrće noćurka
• hrana koja sadrži gluten

Iako ne konzumirate ovu specifičnu hranu, možete primijetiti bilo kakve promjene koje vidite.

Zatim biste trebali polako ponovo uvoditi ovu hranu u svoju prehranu tokom dva do tri dana, uz napomenu bilo kakvih specifičnih simptoma koji bi se mogli pojaviti.

3. Smanjite nivo stresa

Stres je povezan s upalom, pa pokušajte pronaći aktivnosti koje vam mogu pomoći da se opustite, čak i na samo nekoliko trenutaka odjednom. Bilo da se radi o meditaciji, pjenušavoj kupki, odlasku u šetnju, jogi ili jednostavno dubokom udisaju, ove su prakse zapravo ključne za dugoročno zdravlje.

Pokazano je da kada izađemo iz načina borbe ili leta, možemo bolje upravljati svojim funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima.

4. Uzmite probiotike

Pokušajte uzimati probiotike koji mogu promovirati zdrave crijevne bakterije i boriti se protiv loših crijevnih bakterija.

5. Osigurajte da unosite pravu količinu hranjivih sastojaka

Važno je da vaše tijelo ima vitalne hranjive sastojke koji pomažu u borbi protiv upala poput vitamina B, omega-3, vitamina D i magnezijuma. Ako možete, testirajte se kako biste saznali nedostaje li vašem tijelu nekih specifičnih hranjivih sastojaka.

Zaključak

Upala u vašim crijevima može uzrokovati mnoštvo neželjenih zdravstvenih simptoma, od kroničnog zatvora i umora do neredovitih menstruacija.

Nekoliko promjena u vašoj prehrani i načinu života, međutim, možda će vam biti samo ključ za poboljšanje zdravlja crijeva i kontrolu ovih simptoma.

Kate Kordsmeier je prehrambena novinarka koja se pretvorila u blogericu prave hrane nakon što su je vlastiti kronični zdravstveni problemi katapultirali na dugo putovanje pokušavajući pronaći pravi tretman. Danas ona puno radi za svoj blog, Root + Revel, prirodno živo mjesto koje ima za cilj pomoći ljudima da uspostave ravnotežu između dobra i dobra za vas.