Omega-3 i depresija

Sadržaj

• Riblje ulje
• Ono što istraživanje govori o omega-3 i depresiji
• Oblici i doze omega-3
• Rizici i komplikacije
• Outlook

Pregled

Omega-3 masne kiseline su nevjerovatno važne za svoje brojne funkcije u tijelu. Temeljito je proučavan zbog njegovih učinaka na zdravlje srca i upale - pa čak i na mentalno zdravlje.

Pa šta znamo? Više od 10 godina istraživači proučavaju efekte omega-3 na depresiju, kao i na druge mentalne i bihevioralne uslove. Iako je istraživanje prilično nedavno i treba učiniti više prije nego što se mogu donijeti konačni zaključci, obećavajuće je. Većina studija pokazuje da omega-3 mogu biti korisni u liječenju nekih oblika depresije.

Nastavite čitati da biste saznali više o istraživanju i blagodatima i nuspojavama omega-3.

Riblje ulje

U prehrani postoje tri glavne vrste omega-3, a dvije se nalaze u ribljem ulju: DHA (dokozaheksaenojska kiselina) i EPA (eikozapentaenojska kiselina). Riblje ulje možete dobiti uvrštavanjem ribe u svoju prehranu ili dodatkom.

Uključivanje ribljeg ulja i omega-3 kao dijela zdrave prehrane pokazalo se da poboljšava ili, u nekim slučajevima, sprečava nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca, reumatoidni artritis i visoki holesterol. Istražuju se i drugi uslovi koji izgledaju kao da bi im mogli pomoći i omega-3 i riblje ulje. Tu spadaju ADHD kao i neki oblici karcinoma.

Dobro je napomenuti da riblje ulje i ulje jetre bakalara nisu ista stvar. Riblje ulje ne sadrži druge vitamine poput D i A.

Ono što istraživanje govori o omega-3 i depresiji

Za pravilan rad vašem mozgu su potrebne vrste masnih kiselina koje se nalaze u omega-3. Neki vjeruju da oni koji imaju depresiju možda nemaju dovoljno EPA i DHA. To je premisa koju istraživači koriste dok proučavaju moguće koristi od omega-3 i ribljeg ulja za liječenje depresije.

, istraživači su pregledali podatke iz tri studije koje su koristile EPA u liječenju tri različite vrste depresije: ponavljajuće velike depresije kod odraslih, velike depresije kod djece i bipolarne depresije. Velika većina ispitanika koji su uzimali EPA u svim vrstama pokazala su značajna poboljšanja i imala su koristi od EPA u odnosu na one sa placebom.

Utvrđivanje omega-3 i depresije pokazalo je da DHA može igrati važnu ulogu zajedno s EPA u liječenju različitih vrsta depresije. Oni sa manjom depresijom, postporođajnom depresijom i samoubilačkim idejama imali su niže razine EPA i DHA. Ova su istraživanja pokazala da kombinacija EPA i DHA pronađena u ribljem ulju poboljšava simptome depresije kod većine ispitanika.

U cjelini, istraživanje provedeno do ovog trenutka čini se pozitivnim za upotrebu ribljeg ulja i omega-3 u liječenju i liječenju depresije. Međutim, većina studija prepoznaje potrebu za većim studijama i kontinuiranim istraživanjima na tu temu.

Oblici i doze omega-3

Omega-3 se mogu dodati u vašu prehranu na razne načine. Neki od njih su:

• dodavanje više ribe u vašu prehranu, posebno lososa, pastrmke, tune i školjaka
• suplementi ribljeg ulja
• lanenog ulja
• ulje algi
• ulje repice

Preporučuje da jedete 2-3 porcije ribe svake sedmice, uključujući razne vrste. Obrok za odraslu osobu je 4 unče. Obrok za dijete iznosi 2 unci.

Doziranje za liječenje različitih zdravstvenih stanja suplementima ovisi o stanju i težini bolesti. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja bi doza bila prikladna za vas i prije dodavanja bilo kakvih dodataka vašem zdravstvenom režimu.

Rizici i komplikacije

Ne biste trebali uzimati više omega-3 nego što vam preporučuje liječnik jer to može biti štetno za vaše zdravlje. Previše masnih kiselina u omega-3 može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ovi negativni efekti uključuju:

• povećani LDL holesterol
• poteškoće u kontroli nivoa šećera u krvi
• veći rizik od krvarenja

Djeca i trudnice mogu biti izloženi riziku od žive kod nekih riba i ne bi smjeli uzimati riblje ulje ili jesti određene vrste ribe bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Prilikom konzumiranja određene ribe, veći je rizik od trovanja živom. Ove vrste riba uključuju:

• albacore tuna
• skuša
• sabljarka
• tilefish

Ako ste alergični na školjke, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ribljeg ulja. Još nije provedeno dovoljno istraživanja da bi se utvrdilo hoće li utjecati na vašu alergiju ili ne.

Dodaci ribljeg ulja i omega-3 mogu takođe komunicirati s nekim lijekovima - uključujući i one koji se prodaju bez recepta. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati nove suplemente ili vitamine.

Outlook

Sve u svemu, istraživanje koje je do sada provedeno pokazalo je korist za upotrebu omega-3 i ribljeg ulja u liječenju raznih depresivnih poremećaja, u kombinaciji s drugim tretmanima.

Iako u ovom području treba obaviti još istraživanja, početni ishodi izgledaju pozitivno. Iako postoji malo nuspojava za unošenje preporučenih količina ribljeg ulja i omega-3 u vašu prehranu, to bi trebalo biti nešto o čemu ćete razgovarati sa svojim liječnikom. Iako je riblje ulje prirodni dodatak, prvo trebate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ne djeluje u interakciji s drugim lijekovima ili drugim zdravstvenim stanjem.

Za ostala bilja i dodatke oni mogu pomoći u liječenju vaše depresije.