9 načina da smanjite rizik od drugog srčanog udara

Sadržaj

• 1. Ne pušite
• 2. Kontrolišite krvni pritisak i nivo holesterola
• 3. Provjeriti i upravljati dijabetesom
• 4. Redovno se bavite fizičkim vježbama
• 5. Održavajte zdravu težinu
• 6. Jedite prehranu zdravu za srce
• 7. Kontrolirajte nivo stresa
• 8. Pridržavajte se svojih lijekova
• 9. Održavajte redovan kontakt sa svojim ljekarom
• Za poneti

Oporavak od srčanog udara može izgledati vrlo dugotrajan proces. Liječnik vam može preporučiti da promijenite sve, od onoga što jedete do uobičajene tjelesne aktivnosti.

Te promjene mogu u velikoj mjeri poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i, što je najvažnije, smanjiti rizik od ponovnog srčanog udara.

Evo devet koraka koje možete poduzeti kako biste pobijedili šanse.

1. Ne pušite

Pušenje je glavni faktor rizika za srčane bolesti i treba ga izbjegavati po svaku cijenu. Ako ste pušač, razgovarajte sa svojim liječnikom da biste pronašli plan koji će vam pomoći da prestanete.

Duhan uzrokuje krvne ugruške, oštećuje vaše krvne žile i može otežati dotok krvi i kisika do vašeg srca i drugih organa. Nikotin takođe podiže vaš krvni pritisak. I dok ste već kod toga, klonite se i pasivnog pušenja. To može biti štetno čak i ako ne pušite.

2. Kontrolišite krvni pritisak i nivo holesterola

Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, naglašava vaše srce i krvne sudove. Promjene u načinu života poput vježbanja, dijeta s niskim udjelom natrija i održavanja zdrave težine mogu smanjiti krvni pritisak. Liječnik vam može također propisati beta blokatore kao pomoć.

Postoje dvije vrste holesterola: lipoproteini visoke gustine (HDL) ili „dobri“ holesterol i lipoproteini male gustine (LDL) ili „loši“ holesterol.

Previše lošeg holesterola povećava rizik od srčanih bolesti i još jednog srčanog udara. Vaš liječnik može propisati statine za snižavanje razine LDL-a. Redovno vježbanje i prehrana zdrava za srce takođe mogu igrati ulogu u snižavanju krvnog pritiska i lošeg holesterola.

3. Provjeriti i upravljati dijabetesom

I dijabetes tipa 1 i tipa 2 povezani su sa nivoom hormona insulina. Ljudi sa dijabetesom tipa 1 ne proizvode inzulin, dok oni sa tipom 2 ne proizvode dovoljno insulina ili ga pravilno koriste.

Obje vrste dijabetesa povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara. Ako imate dijabetes, suzbijanje lijekova, vježbanja i promjena prehrane od vitalne je važnosti za smanjenje šanse za drugi srčani udar.

4. Redovno se bavite fizičkim vježbama

Bilo da hodate, trčite, trčite, vozite bicikl, plivate ili plešete, redovita kardiovaskularna vježba jača vaše srce i snižava razinu LDL-a i krvni pritisak. Također pomaže u ublažavanju stresa, podiže razinu energije i pomaže u upravljanju težinom.

Uz toliko pozitivnih efekata, nije ni čudo što Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 150 minuta sedmično umjerenog vježbanja ili 75 minuta tjedno snažnog vježbanja - oko 30 minuta dnevno. Prije započinjanja režima vježbanja, pribavite odobrenje svog liječnika.

5. Održavajte zdravu težinu

Nošenje dodatnih kilograma zahtijeva da vaše srce radi više i manje efikasno. Čak i ako nemate drugih faktora rizika, višak tjelesne masnoće dovodi vas u veći rizik od srčanog udara. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa gubitkom kilograma. Mogu vam preporučiti program mršavljenja ili plan liječenja koji će vam pomoći da promijenite nezdravo ponašanje.

6. Jedite prehranu zdravu za srce

Prehrana bogata zasićenim i transmasnoćama može dovesti do nakupljanja naslaga u arterijama. Ova nakupina usporava ili sprečava protok krvi u vaše srce i može rezultirati srčanim udarom ili zatajenjem srca.

Smanjivanjem zasićenih masti i transmasnih kiselina možete smanjiti nivo lošeg holesterola. Izmijenite svoju prehranu tako da uključuje manje crvenog mesa, soli, šećera i mliječnih proizvoda sa visokim udjelom masti. Dodajte još voća, povrća i nemasnih proteina.

7. Kontrolirajte nivo stresa

Nakon srčanog udara, normalno je da iskusite širok spektar emocija.

Možda ćete se osjećati depresivno, posebno ako vam je teško prilagoditi se novim promjenama načina života. Možete se brinuti i zbog ponovnog srčanog udara i osjećati se lako ljutito i razdražljivo. Razgovarajte o promjenama raspoloženja sa svojim liječnikom i porodicom i ne bojte se tražiti pomoć.

8. Pridržavajte se svojih lijekova

Nakon srčanog udara, liječnik će vjerojatno propisati liječenje kako bi se spriječio novi srčani udar. Važno je da se pridržavate tretmana kako biste bili zdravi.

Neki od tretmana koji vam mogu biti su:

• Beta-blokatori. Oni liječe visoki krvni pritisak i druga srčana stanja smanjenjem broja otkucaja srca i opterećenja srca.
• Antitrombotici (antitrombociti / antikoagulanti). Oni pomažu u sprečavanju nastanka krvnih ugrušaka. Oni se obično propisuju ako ste podvrgnuti kardiološkom zahvatu poput angioplastike ili ste dobili stent.
• Inhibitori angiotenzinske konvertaze (ACE). Ovi lijekovi liječe visoki krvni pritisak i zatajenje srca ometajući tjelesnu proizvodnju angiotenzina, hemikalije u tijelu zbog koje se arterije sužavaju.
• Statini. Ovi lijekovi pomažu tijelu u obradi i uklanjanju lošeg holesterola. Ovo ne samo da snižava holesterol, već štiti i unutrašnju sluznicu arterija.

Vaš će liječnik odlučiti koji je tretman za vas najbolji na osnovu vaše situacije.

9. Održavajte redovan kontakt sa svojim ljekarom

Vaš liječnik ne može pratiti vaš napredak i napraviti potrebne prilagodbe ako ne zna što se događa. Zadržite sve zakazane sastanke i pobrinite se da vaš liječnik bude svjestan vašeg napretka ili bilo kakvih zastoja, posebno ako imate bilo kakve bolove. Otvorena i iskrena komunikacija ključna je za sprečavanje drugog srčanog incidenta.

Za poneti

Imate moć i alate za smanjenje rizika od drugog srčanog udara - koristite ih! Ove promjene ne samo da će smanjiti rizik od drugog srčanog udara, već će vam olakšati brigu oko drugog incidenta. Osim toga, oni će vam pomoći da izgledate i osjećate se bolje u cjelini.