Jedan savršen potez: Serija superheroja Bethany C. Meyers

Sadržaj

• Postanite serija superheroja projekta
• Recenzija za

Ova sekvenca pokreta je izgrađena za podizanje.

Trenerica Bethany C. Meyers (osnivačica projekta be.come, prvakinja LGBTQ zajednice i liderka u neutralnosti tijela) ovdje je izradila seriju superjunaka kako bi uporedila izazove ravnoteže-počinje čučnjem s jednom nogom u koljenu- uspravno stajanje i uključuje iskorak unazad—sa svrsishodnom pozom snage između da biste ostavili osjećaj samopouzdanja u svom tijelu. (Meyers ima i neke nevjerojatne stvari za reći o prkošenju ideji da je 'mali' na neki način moćno.)

"Od osjećaja neuravnoteženosti postajete zaista jaki", kaže Meyers. "Pokušajte ponoviti riječ" ponosan "dok ulazite i izlazite iz balansirajućih pozicija - to je moćna riječ koja često pomaže u ispravljanju oblika."

Popularni be.come projektni treninzi su pilates-susreće-trening snage, a ovaj uzorak također radi puno posla za jezgro i noge – posebno tamo gdje se gluteus susreće sa tetivom koljena. Čučanj s jednom nogom super će oblikovati ovo područje ako je vaš oblik ispravan: "Ne brinite se zbog spuštanja, nego se usredotočite na usklađivanje koljena s gležnjem", kažu. Nakon četiri minuta ove serije o superherojima, možda ćete se udaljiti malo viši. „Samo držanje u čvrstom položaju može vam podići način razmišljanja,“ kaže Meyers. (Ovdje pročitajte sve o Meyerjevom ne-binarnom putovanju.)

Pogledajte video iznad da vidite kako vas Meyers vodi kroz vježbu. Zatim uključite svoju omiljenu pjesmu za vježbanje i krenite.

"Ova serija odražava izazove s kojima se susrećemo u svakodnevnom životu", kaže Meyers. Izvršite ove modalitete ravnoteže ujutro i mentalno ćete biti spremni da iskoristite dan.

Postanite serija superheroja projekta

A. Počnite stajati na desnoj nozi prema prednjem dijelu strunjače. Balansirajte na lijevim prstima tik uz desno stopalo i okrenite kukove unazad, savijajući oba koljena i dođite u četvrt čučanj s težinom u desnoj nozi.

B. Ustanite na desno stopalo, podignite ruke iznad glave i podignite lijevo koljeno do visine kuka.

C. Stavite lijevu nogu na pod kako biste stajali sa stopalima širim od širine krila, rukama na bokovima. Spustite se u čučanj, ispružite ruke prema naprijed. Stanite, premještajući težinu u desno stopalo, lupkajući lijevim prstima uz desni u četvrt čučnja (poput početnog položaja) i ispružite ruke do T.

D. Pažljivo zakoračite lijevom nogom natrag u zaokret s lijevom nogom ispravljenom, ali ne savijenom. Držite torzo zaokrenut oko 45 stepeni napred, a ruke sežu unazad prema levom stopalu. Povucite ruke prema naprijed i gore, bicepse pored ušiju, a zatim ih kružite unatrag kako biste dosegli prema lijevom stopalu.

E. Iskoračite lijevom nogom naprijed da biste se vratili na početak, sklapajući ruke ispred grudi.

Ponovite 2 minute na desnoj nozi. Switch sides; ponovi.

Recenzija za