Zašto je ovaj RD ljubitelj povremenog posta

Sadržaj

• Recenzija za

Kao registrirani dijetetičar, prilagođujem planove prehrane i savjetujem klijente širom svijeta iz naših ureda Foodtrainers. Svaki dan nekoliko ovih klijenata dolazi pitati o različitim modnim dijetama i trendovima u hrani. Neki su blesavi i lako se odbacuju (gledajući vas, sok čisti). Drugi su "novi" (ali često vrlo stari) i potencijalno korisni. Povremeni post spada u tu kategoriju.

Između naše kancelarije i Instagrama, sada svakodnevno čujem pitanja o povremenom postu (AKO). Mnogi ljubitelji IF -a kažu da vas to može učiniti mršavijim, snažnijim i bržim, a istovremeno povećati vašu energiju i pomoći vam da bolje spavate. U redu, s ovakvim blagodatima, trebamo li svi postiti?

Kad čuješ riječ posta, možete pomisliti da je vjerski post ili štrajk glađu, poput Gandhija. Ali post se stoljećima koristio i kao mehanizam liječenja.

To je zato što probava oduzima puno fizičke energije. Ideja je da se, uz pauzu od jela, vaše tijelo usredotoči na druge procese, poput regulacije hormona, smanjenja stresa i smanjenja upale. Iako post postaje sve popularniji (obično se preporučuje kao dio keto dijete), to je zapravo koncept stare škole, koji prati ajurvedsku medicinu, koja kaže da se iz tog razloga izbjegavaju grickalice. (Više: Sve što trebate znati o povremenom postu)

Istraživanja o prednostima su još uvijek vrlo nova, ali anegdotski dokazi izgledaju prilično jaki. Čak koristimo IF u svom uredu kao dio tjednog programa resetiranja "Foodtrainers Squeeze" resetiranja, a stotine sudionika izvijestilo je o fantastičnom poboljšanju energije, težine i sna. Postoji nekoliko vrsta povremenog posta, od uvodnog nivoa do potpunog vodenog gladovanja (koje ne preporučujem ako nije pod nadzorom liječnika). Takođe ne preporučujem IF tokom trudnoće ili za one sa istorijom poremećaja/ograničenja u ishrani.

Uvodni/srednji nivo IF -a najčešće koristim kod klijenata, naziva se 16: 8. To znači da imate 16-satni period bez hrane, a zatim osmočasovni period redovnih obroka. Dakle, ako je doručak u 10 sati, morate večerati do 18 sati. U Foodtrainers -u smo kroz ovo proveli stotine klijenata i smatramo da je optimalno vrijeme obroka 10 sati ujutro (ne preskačite doručak !!! Ovdje se ne radi o preskakanju obroka), 14 sati. ručak, 18:00 večera. Zatim, kako kažemo u Foodtrainers, kuhinja je zatvorena! (Ako ste ujutro gladni, probajte ove lagane doručke koje možete napraviti za 5 minuta.)

Naravno, to nije uvijek moguće ako imate pravi život i volite se družiti, a večeru ne nosite na posao. Stoga bih predložio da pokušate ovo dva do tri dana u sedmici za početak, u dane kada imate potpunu kontrolu nad svojim obrocima, i vidite kako se osjećate. Nije nešto za raditi 24/7/365.

Kao i uvijek, kvaliteta vaše prehrane i dalje je ključna: Tone povrća, posne bjelančevine poput divlje ribe, organska piletina, jaja na pašnjacima i dobre masti poput maslinovog ulja, kokosovog ulja, orašastih plodova, sjemenki i avokada idealne su. Cilj je imati hranljive, čvrste obroke, a ne gladovati.

Što se tiče tečnosti, ako se nalazi izvan vašeg osmosatnog okvira za jelo, želite da se držite pića uglavnom bez kalorija. Evo šta možete piti tokom povremenog posta:

• Voda je važna i besplatna. Pijte što više možete (~ 80 do 90 unci za većinu ljudi).
• Čaj je tvoj prijatelj. Obožavam čajeve od lisnatih listova.
• Bez gaziranih pića (čak i dijeta) ili voćnih sokova.
• Vaša jutarnja kafa je dobra. Među neprobojnim/paleo/keto zajednicama postoji pravilo da vaše tijelo ostaje u stanju gladovanja sve dok konzumirate manje od 50 kalorija masti (pomislite na kokosovo ulje u kafi, prskanje punomasnog kokosovog mlijeka, nezaslađeno/domaće bademovo mlijeko) ili čak mrvicu guste pavlake). Aleluja bogovi kafe!
• Alkohol je ne. Ne samo da je alkohol kaloričan i najvjerojatnije se odvija izvan vašeg osmosatnog obroka za jelo, on je i dalje otrovno jedinjenje i dovodi vaše tijelo u stres da se metabolizira i riješi. Zato preskočite alkohol i držite se vode, čaja i gazirane vode u danima IF.

Recenzija za