Vodič za trkaće hodanje

Sadržaj

• Šta je trkačko hodanje? Otkrijte odgovor - i saznajte kako poboljšati svoju aerobnu kondiciju i sagorjeti kalorije uz mali rizik od sportskih ozljeda.
• Zašto trkačka šetnja? Poboljšat ćete nivo svoje aerobne kondicije.
• Da biste izbjegli sportske ozljede, trenirajte prije nego što povećate tempo.
• Pripremite se za aerobnu kondiciju!
• Recenzija za

Šta je trkačko hodanje? Otkrijte odgovor - i saznajte kako poboljšati svoju aerobnu kondiciju i sagorjeti kalorije uz mali rizik od sportskih ozljeda.

Nazvano ženskim olimpijskim sportom 1992. godine, trkačko hodanje se razlikuje od trčanja i powerwalkinga sa svoja dva lukava pravila tehnike. Prvi: Morate biti u kontaktu sa tlom u svakom trenutku. To znači da samo kada peta prednjeg stopala dotakne dole, prst zadnjeg stopala može se podići.

Drugo, koljeno potporne noge mora ostati ravno od trenutka kada udari o tlo do prolaska ispod trupa. Prvi sprečava da se vaše telo podigne sa tla, kao što bi bilo dok trčite; potonji sprječava tijelo da dođe u položaj za trčanje sa savijenim koljenima.

Zašto trkačka šetnja? Poboljšat ćete nivo svoje aerobne kondicije.

1. S trkačkim hodanjem ćete dobiti više aerobnog treninga nego sa standardnim hodanjem, jer snažno gurate ruke, nisko i blizu vaših okretnih bokova, dok pritom pravite male, brze korake.

2. Provodeći samo 30 minuta trčanja hodajući brzinama od najmanje 5 km / h, žena od 145 kilograma može sagorjeti oko 220 kalorija - više nego što bi hodala ili čak trčala istim tempom pokazuje Časopis za sportsku medicinu i fizičku kondiciju studija. Štaviše, bez udarca u pločnik svojstvenog trčanju, trkačko hodanje manje pritiska na koljena i zglobove kuka.

Da biste izbjegli sportske ozljede, trenirajte prije nego što povećate tempo.

Usredotočite se na tehniku ​​noktiranja prije povećavanja brzine kako biste izbjegli ozljede. Nemojte žuriti da ubrzate tempo prerano kako biste spriječili povlačenje tetive koljena i drugih mišića nogu. Nakon što ste prešli veliku udaljenost i izgradili mišiće onda možeš ići brže.

Pridruživanje klubu može vam pomoći u strukturiranju vašeg treninga i finom podešavanju vaših poteza pod vodstvom iskusnih stražara. Idite na Racewalk.com da pronađete pješački klub u vašoj blizini.

Pripremite se za aerobnu kondiciju!

Pronalaženje odgovarajućih cipela bitan je dio izbjegavanja sportskih ozljeda i povećanja brzine. Prije nego što kupite patike za trčanje, saznajte koju vrstu luka imate - visoku, neutralnu ili ravnu. Ovo određuje koliko će vam jastuka biti potrebno. Budući da trkačko hodanje uključuje kretanje prema naprijed, cipela bi trebala podupirati uzdužni luk koji prolazi duž unutarnje strane stopala od prstiju do pete.

Potražite trkačke cipele, tenisice s tanjim đonom dizajnirane za utrke ili patike za trčanje. Cipele bi također trebale biti lagane, tako da vas neće opterećivati, s fleksibilnim đonovima koji omogućuju nozi da se neometano kotrlja kroz svaki korak.

Recenzija za