5 savjeta za poboljšanje kvalitete života nakon liječenja raka jajnika

Sadržaj

• 1. Hranite se zdravo
• 2. Poboljšajte kvalitet svog sna
• 3. Ostanite fizički aktivni
• 4. Odmaknite se
• 5. Pridružite se grupi za podršku
• Za poneti

Rak jajnika je vrsta raka koja potječe iz jajnika, koji su organi koji proizvode jajašca. Ovu vrstu raka može biti teško otkriti rano, jer mnoge žene ne razvijaju simptome dok rak ne napreduje.

Kada se simptomi pojave, često su nejasni i nespecifični. Znakovi raka jajnika mogu uključivati ​​bolove u trbuhu i nadutost, umor i bolove u leđima.

Rak jajnika se liječi operacijom ili hemoterapijom radi uklanjanja ili smanjenja tumora. Podvrgavanje tretmanima može vas fizički oslabiti. Čak i nakon tretmana, može proći neko vrijeme da se ponovo osjećate poput sebe i nastavite sa svakodnevnim aktivnostima.

Kronična niska energija i umor mogu vam ometati kvalitetu života. Osim toga, ako ste u remisiji, možete se brinuti zbog povratka karcinoma.

Iako je rak nepredvidljiv, evo nekoliko načina da se osjećate bolje nakon liječenja.

1. Hranite se zdravo

Pravilno jesti uvijek je važno, ali posebno nakon liječenja karcinoma. Zdrava prehrana može povećati vašu fizičku snagu i poboljšati vaše opće dobro.

U prehranu uključite puno svježeg voća i povrća. Američko društvo za borbu protiv raka sugerira da ih se konzumira oko 2,5 šalice dnevno. Iako niti jedna hrana ne može spriječiti ili izliječiti rak, voće i povrće je prepuno antioksidansa, vlakana, minerala i vitamina. Oni mogu pomoći u održavanju sposobnosti vašeg tijela u borbi protiv bolesti.

Uz to, uzmite u obzir jesti zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina, poput lososa, sardina, skuše i avokada. Uključite proteine, nemasno meso i zdrave izvore ugljenih hidrata poput mahunarki i cjelovitih žitarica kako biste pomogli u izgradnji svoje energije i izdržljivosti.

2. Poboljšajte kvalitet svog sna

Umor nakon liječenja karcinoma je čest i može potrajati danima ili mjesecima, smanjujući kvalitetu vašeg života.

Vaš nivo energije može se postepeno poboljšavati. U međuvremenu je vitalno dovoljno se odmarati noću. To vam može pomoći da se osjećate bolje i dati vam više snage da prebrodite dan.

Spavanje samo nekoliko sati noću, s druge strane, može pogoršati umor. To onda može utjecati na vaše raspoloženje i koncentraciju.

Da biste poboljšali kvalitetu svog sna, pokušajte da ne pijete napitke s kofeinom 8 sati prije spavanja. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti prije spavanja i ne vježbajte 2 do 3 sata prije spavanja.

Uklonite i elektronske uređaje iz spavaće sobe i stvorite ugodno okruženje za spavanje. Isključite svjetla, muziku i televiziju. Zatvorite zavjese i razmislite o nošenju čepića za uši.

3. Ostanite fizički aktivni

Tjelovježba je možda posljednja stvar koju želite raditi, pogotovo ako nakon tretmana imate malo energije. Ali fizička aktivnost može vam poboljšati kvalitetu života.

Vježbanje može poboljšati vašu snagu, nivo energije i kvalitet vašeg sna. Osim toga, vježbanje može imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.

Neki ljudi mogu doživjeti depresiju tokom ili nakon liječenja raka jajnika, kao i anksioznost ili strah zbog svoje budućnosti. Fizička aktivnost može potaknuti oslobađanje hormona u mozgu koji vam mogu podići raspoloženje.

Počnite polako sa 10 ili 15 minuta hoda. Kako se nivo energije poboljšava, možete povećavati trajanje i intenzitet vježbi. Pokušajte voziti bicikl, plivati ​​ili koristiti opremu poput trake za trčanje ili eliptične.

Američko društvo protiv raka preporučuje vam da ciljate 150 minuta vježbanja tjedno. Ovo je ekvivalentno 30 minuta vježbanja pet puta sedmično.

4. Odmaknite se

Nakon liječenja raka jajnika, možda ćete biti željni što prije nastaviti sa svojim uobičajenim aktivnostima. Ali važno je da koračate sami. Ne radite previše prerano.

Prekomjerno naprezanje može iscrpiti vašu energiju, uzrokujući veći umor. Takođe, preuzimanje previše može dovesti do stresa i utjecati na vaše emocionalno stanje.

Znajte svoje granice i ne bojte se reći ne. Iako je važno biti fizički aktivan, slušajte svoje tijelo i naučite kako se opustiti.

5. Pridružite se grupi za podršku

Pridruživanje grupi za podršku raku jajnika može vam poboljšati kvalitetu života. Čak i ako ste u remisiji, možda će biti teško obraditi ili izraziti kako se osjećate nakon svega što ste prošli.

Važno je imati prijatelje i porodicu kojima se možete povjeriti. Ali možda ćete i uživati ​​u odlasku u grupu za podršku raku jajnika. Ovdje se možete povezati sa ženama koje točno znaju kroz šta prolazite.

Razumiju vaše strahove i brige. Kao grupa možete podijeliti svoja iskustva, strategije suočavanja i prijedloge.

Međutim, ovo nije jedina vrsta podrške. Neke žene takođe imaju koristi od individualnog savjetovanja ili savjetovanja porodičnih grupa. Podrška će možda trebati i vašim najmilijima.

Za poneti

Liječenje raka jajnika može oduzeti vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Ali uz pravu podršku i malo strpljenja možete postepeno poboljšavati kvalitetu svog života.

Vaš bi se život danas mogao razlikovati od ranijeg. Međutim, učenje kako prihvatiti ovu novu normalu može vam donijeti duševni mir i pomoći vam da se osjećate bolje sa svakim danom.