Kako se riješiti ljubavnih ručki

Sadržaj

• Recenzija za

P: Kako se mogu riješiti ljubavnih ručki?

O: Prije svega, #LoveMyShape je odgovor. Ako imate nekoliko strija, proslavite ih. Dodatne izbočine i izbočine tu i tamo? Zagrli ih. Ali ako je ono što smatrate "ljubavnim ručkama" jedino što vas sprječava u potpunom samopouzdanju, onda bi povećanje tjelesne snage moglo biti osnažujući početak vašeg izgleda tijela.

Ne postoji samo jedna tajna kako se riješiti ljubavnih ručki-to je kombinacija faktora. Istina je da su tipični odgovor na trening snage za cijelo tijelo, kardio intervali visokog intenziteta, pravilna ishrana i dobre strategije oporavka ključ dugoročnog uspjeha, ali postoji više tajnih strategija za sagorijevanje masti na stomaku.

Vjerojatno ste čuli da je kortizol, "hormon stresa", odgovoran za višak masnog tkiva na trbuhu, ali to je samo dio priče. Vaše tijelo proizvodi kortizol kao odgovor na stres-fizički, mentalni ili emocionalni. To može uključivati ​​izuzetno niskokalorične dijete (post ili izgladnjivanje), infekcije, nedostatak kvalitetnog sna, emocionalne traume ili intenzivno vježbanje, kao i svakodnevne stresove poput pritiska na poslu ili problema u vezi.

Stres i efekti kortizola mogu doprinijeti problemu: istraživanja su povezala visok nivo kortizola sa skladištenjem tjelesne masti, posebno visceralne masti na stomaku. Visceralna mast se nalazi dublje u trbušnoj šupljini i oko unutrašnjih organa, dok je "obična" masnoća pohranjena ispod kože (poznata kao potkožna mast). Visceralna masnoća je posebno nezdrava jer je faktor rizika za srčana oboljenja i dijabetes. Stoga je ključ da izbjegnete skladištenje viška masnoće oko sredine i da se jednom zauvijek riješite ljubavnih ručki kontrolirate svoj odgovor na kortizol, odnosno količinu stresa na vašem tijelu.

Evo četiri vodeća načina za uklanjanje ispupčenja trbuha i svakako pogledajte ovaj video zapis od 10 minuta do ravnog želuca za brzu rutinu koja će ojačati vaš srednji dio.

1. Jedite redovno. Nedostatak obroka će povećati nivo kortizola, pa nastojte jesti tri do četiri obroka što je moguće ravnomjernije tokom dana. Obično kažem ljudima da jedu svaka 3,5 do 4 sata kako bi izbjegli povećanje insulina. Ovo vam također omogućuje da iskoristite druge hormonalne radnje koje su korisne za gubitak masti ako ne jedete prečesto.

2. NE preskačite doručak. Preskakanje doručka natjerat će vaše tijelo da stvori više hormona stresa (provjerite više razloga da ne preskočite prvi obrok u danu). Steknite naviku da ujutro jedete nešto prvo.Uostalom, tek ste postili 6-8 sati!

3. Spavajte dovoljno kvalitetno. Jeste li ikada primijetili da, kada ste iscrpljeni, ugljikohidrati i slatkiši izgledaju kao da vas zovu? Visok nivo kortizola povećat će vašu žudnju za masnom i slatkom hranom, pa će biti mnogo teže ostati na putu.

4. Smanjite unos alkohola. Više od praznih kalorija iz slatke hrane, konzumiranje alkohola ubrzava skladištenje masti. To se događa jer alkohol oslobađa kortizol koji potiskuje proizvodnju testosterona (da, i žene proizvode testosteron). Alkohol također uzrokuje promjene šećera u krvi, zbog čega možete osjetiti nemiran san nakon pijenja (Šećer u krvi opada pa vaše tijelo luči hormone stresa kako bi ga povratilo, a ti hormoni stresa vas bude). Promjene šećera u krvi su još jedan stresor koji može doprinijeti skladištenju masti na stomaku. U idealnom slučaju, uzimanje jednog do dva pića jednom ili dva puta sedmično je maksimum za gubitak masti.

Osobni trener i trener snage Joe Dowdell jedan je od najtraženijih fitnes stručnjaka na svijetu. Njegov motivirajući stil poučavanja i jedinstvena stručnost pomogli su u transformaciji klijentele koja uključuje zvijezde televizije i filma, muzičare, profesionalne sportaše, izvršne direktore i vrhunske modele iz cijelog svijeta.

Da biste cijelo vrijeme dobivali stručne savjete o fitnesu, pratite @joedowdellnyc na Twitteru ili postanite obožavatelj njegove Facebook stranice.

Recenzija za