6 savjeta za održavanje aktivnosti dok živite sa psorijazom

Sadržaj

• 1. Počnite polako
• 2. Usredotočite se na sitnice
• 3. Pronađite prijatelja koji dijeli vaše ciljeve
• 4. Ostanite hidratizirani - ozbiljno
• 5. Nosite garderobu pogodnu za psorijazu
• 6. Prihvatite hladne tuševe
• Za poneti

Održavanje aktivnog načina života je neophodno za upravljanje mojom psorijazom, ali to nije uvijek lako. U vrijeme postavljanja dijagnoze imao sam 15 godina i bio sam uključen u gust raspored vannastavnih aktivnosti. Igrao sam sveučilišno lacrosse, pohađao satove džeza i tapkanja i plesao u srednjoškolskom timu za kickline. I nisam htio napustiti ništa od toga.

Bio je izazov naučiti kako koegzistirati sa mojom psorijazom, zadržavajući sve aktivnosti koje sam volio. Uz odlučnost i veliku podršku roditelja, svoje sam strasti provodio kroz diplomiranje - i dalje. Igrao sam lacrosse u svojoj prvoj i drugoj godini fakulteta i bio sam član osnivača mog školskog kickline tima. To je značilo dva sata intenzivnog kardio treninga, tri dana u nedelji, sve četiri godine.

Jeste li već umorni? Prepuni raspored definitivno me držao na nogama. Takođe mislim da je to igralo veliku ulogu u tome što mi je pomoglo da držim psorijazu pod kontrolom. Mnogi izvori, uključujući Nacionalnu fondaciju za psorijazu, primjećuju da vježbanje pomaže u borbi protiv upala u tijelu, za koje se tvrdi da pogoršavaju psorijazu. Prema mom iskustvu, vježbanje čini da se osjećam dobro i smanjuje nivo stresa. To mi daje način da raščistim svoj um od svih ludosti koje nam život baca.

Sad, s dvoje mališana kod kuće, čini mi se još izazovnijim vježbanje ubaciti u svoj dan. Često ulazim u kardio igre igrajući i plešući sa svojim djevojkama. Ali bez obzira na sve, ne odustajem od vježbanja.

Ako svojoj rutini želite dodati fizičku aktivnost, početak je jednostavan, a možda će vam pomoći u upravljanju psorijazom. Evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu dok dodajete vježbu u svoj plan liječenja:

1. Počnite polako

Ne zaranjajte u snažne vježbe ako vaše tijelo nije naviklo na to. Postoji puno načina na koje možete započeti polaganim, ugodnim tempom. Na primjer, odvojite vrijeme za redovite šetnje okolicom ili se pridružite početnom tečaju fitnesa.

Ako pokušate učiniti previše, prerano, riskirat ćete frustrirani, bolni ili čak povrijeđeni. Umjesto toga, cilj je da vremenom izgradite nivo kondicije.

Također je dobro obavijestiti svog liječnika da mijenjate rutinu vježbanja. Ako ste zabrinuti zbog pogoršanja svog stanja ili povrede, liječnik vam može predložiti načine da se sigurno aktivirate.

2. Usredotočite se na sitnice

U početku bi se mogao osjećati neobično, ali postoji puno malih načina da vježbu uvrstite u svoju dnevnu rutinu. Čak i kada nemate puno vremena, ove jednostavne ideje mogu vam pomoći u dodatnoj aktivnosti:

• Idite stepenicama umjesto liftom.
• Parkirajte na najudaljenijem mjestu od trgovine kako biste dodali malo šetnje.
• Čistite čučnjeve dok perete zube.
• Bavite se malo gimnastikom dok gledate televiziju.

Još bolje, pokušajte kombinirati vježbu s vremenom vani. Na primjer, ako obično jedete ručak za svojim stolom, ustanite i prošećite blokom prije nego što se vratite na posao. Ne samo da ćete se dodatno vježbati, već možete uživati ​​na svježem zraku i dobiti potencijalni poticaj vitamina D od sunca.

3. Pronađite prijatelja koji dijeli vaše ciljeve

Uvijek je lijepo provoditi vrijeme s prijateljima, ali imati prijatelja za vježbanje više je od druženja. Vježbanje s prijateljem sjajan je način da vas motivira da ostanete na putu. Rijeđe ćete preskočiti šetnju ili trčati u parku ako nekoga sretnete. Uz to, vježbanje s prijateljem može biti zabavno! Ako možete pronaći nekoga ko ima sličan nivo kondicije, možete čak i zajedno postaviti ciljeve.

4. Ostanite hidratizirani - ozbiljno

Pijenje vode prilikom vježbanja važno je za sve - ali posebno je važno ako imate psorijazu. Našu suhu kožu koja svrbi psorijazu treba stalno hidratizirati. Morat ćete popiti još više vode nego inače da nadoknadite znoj izgubljen tijekom vježbanja. Zato ne zaboravite na bocu s vodom!

5. Nosite garderobu pogodnu za psorijazu

Kada imate psorijazu, vaša odjeća za vježbanje može uvelike utjecati na to koliko uživate biti aktivni. Kombinacija uskog spandeksa i znoja može iritirati vašu kožu, zato planirajte nositi široku, prozračnu odjeću. Pamuk je sjajan izbor, zajedno s tkaninama poput modalnih i umjetnih rajona. Odaberite odjeću koja vam pomaže da se osjećate ugodno i samopouzdano.

Svlačionica u teretani može biti zastrašujuće mjesto kad imate raketu. Ako vam nije ugodno presvlačiti se na otvorenom, postoje i druge mogućnosti. Većina teretana ima na raspolaganju lične svlačionice, u kojima možete imati malo više privatnosti. Odjeću za vježbanje možete jednostavno nositi direktno u teretanu.

6. Prihvatite hladne tuševe

Iako se možete malo naježiti, hladni tuševi mogu vam biti od velike pomoći ako se bavite psorijazom. Znoj od treninga može pogoršati plakove psorijaze. Hladan tuš ne samo da će isprati znoj, već će vam pomoći i da se rashladite tako da se prestanete znojiti. Zbog toga je dobra ideja da se što brže istuširate nakon treninga.

Za poneti

Tjelovježba je važan dio zdravog načina života - i može biti dodatni način da držite vatre psorijaze pod kontrolom. Ostati aktivan kada imate kronično stanje ima svojih izazova, ali nemojte odustati. Ne zaboravite početi polako i razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica oko toga koji nivo aktivnosti odgovara vama. Uz malo strpljenja i upornosti, vježbanje možete učiniti dijelom svoje rutine.

Joni Kazantzis je tvorac i bloger za justagirlwithspots.com, nagrađivani blog o psorijazi posvećen stvaranju svijesti, edukaciji o bolesti i dijeljenju ličnih priča o svom 19-godišnjem putovanju s psorijazom. Njena misija je stvoriti osjećaj zajedništva i razmjenjivati ​​informacije koje mogu pomoći čitateljima da se nose sa svakodnevnim izazovima života sa psorijazom. Ona vjeruje da uz što više informacija ljudi s psorijazom mogu biti osposobljeni da žive svoj najbolji život i donose pravi izbor liječenja za svoj život.