Kako izračunati kalorije u hrani

Sadržaj

• Kako izračunati kalorije u hrani
• Tabela kalorija hrane
• Kako unositi manje kalorija za gubitak kilograma
• 1. Koristite brojač kalorija
• 2. Zamijenite slatkiše sa voćem
• 3. Zamijenite krompir za drugo povrće
• 4. Dajte prednost kuvanoj hrani
• 5. Jedite više vlakana
• 6. Planirajte obroke
• 7. Odabir najboljih kalorija

Kalorija je količina energije koju hrana pruža tijelu za obavljanje njegovih vitalnih funkcija.

Da biste znali ukupnu količinu kalorija, hrana mora pročitati etiketu i uzeti u obzir količinu proteina, ugljikohidrata i masti, izračunavajući ukupnu kaloriju na sljedeći način:

• Za svaki 1g ugljenih hidrata: dodajte 4 kalorije;
• Za svaki 1g proteina: dodajte 4 kalorije;
• Za svaki 1g masti dodajte 9 kalorija.

Važno je zapamtiti da druge komponente hrane, kao što su voda, vlakna, vitamini i minerali nemaju kalorija i, prema tome, ne daju energiju, ali su izuzetno važne za druge biološke procese.

Kako izračunati kalorije u hrani

Da biste saznali koliko kalorija ima hrana, pomnožite količinu ugljikohidrata sa 4, grame proteina sa 4 i ukupnu masnoću sa 9.

Na primjer: Koliko kalorija ima čokoladna pločica od 100 g?

Da biste znali odgovor, morate znati količinu ugljikohidrata, proteina i masti koju čokolada ima, promatrajući na etiketi, a zatim samo pomnožiti:

• 30,3 g ugljikohidrata x 4 (svaki ugljikohidrat ima 4 kalorije) = 121, 2
• 12,9 g proteina x 4 (svaki protein ima 4 kalorije) = 51,6
• 40,7 g masti x 9 (svaka masnoća ima 9 kalorija) = 366,3

Ako se sve ove vrijednosti zbroje, rezultat je 539 kalorija.

Tabela kalorija hrane

Sljedeća tabela pokazuje količinu kalorija u nekim namirnicama koje se svakodnevno najviše konzumiraju:

Hrana s najmanje kalorija je voće i povrće, zbog čega se posebno koristi u dijetama za mršavljenje. Hrana bogata masnoćama kao što je pržena hrana, prerađena prerađena hrana najkaloričnija je i zato je ne smiju jesti oni koji žele smršavjeti.

Snack pripremljen sa 1 nemasnim prirodnim jogurtom (150 g), popraćenim čašom soka od naranče (200 ml) + 1 jabuka ima ukupno 211 kalorija, što je manje kalorija od onih u čokoladici s bademima, za primjer, koji u prosjeku ima 463 kalorije.

Otkrijte 10 vježbi koje koriste najviše kalorija

Kako unositi manje kalorija za gubitak kilograma

Najbolji način da unesete manje kalorija za mršavljenje je znati koliko kalorija ima vaša hrana i koliko kalorija možete uzeti dnevno. Nakon što to znamo, treba se odlučiti za manje kaloričnu hranu koja je voće, povrće, zelenilo i povrće.

1. Koristite brojač kalorija

Postoje tablice koje ukazuju na količinu kalorija koje svaka hrana ima, ali da bismo bili praktičniji, postoji i nekoliko aplikacija koje se mogu instalirati na pametni telefon za pomoć u svakodnevnoj kontroli.

2. Zamijenite slatkiše sa voćem

U bilo kojoj dijeti za mršavljenje zabranjena je konzumacija slatkiša poput kolača, keksa, punjenih kolačića i slatkih slastica, jer su bogate šećerom koji podiže glukozu u krvi i osim što se udebljaju, uzrokuju veću glad.

Dakle, idealno je umjesto da jedete nešto slatko, jesti voće, po mogućnosti s korom ili bagasse, i jesti kao desert

3. Zamijenite krompir za drugo povrće

Važno je jesti povrće, mahunarke i žitarice za vrijeme ručka i večere, ali idealno je ne odlučiti se za krumpir, jam ili slatki krumpir ako želite smršavjeti. Dobre opcije su tikvice, boranija, a kombinacija riže i graha izvrstan je izvor proteina.

4. Dajte prednost kuvanoj hrani

Jaje je izvrstan izvor proteina, ali jesti prženo jaje ili kajganu nije najbolja opcija jer ima više kalorija. Dakle, idealno je jesti kuhano jaje ili poširano jaje, napravljeno na vrhu riže, jer vam na taj način nije potrebno ulje, s manje kalorija.

5. Jedite više vlakana

Vlakna izvrsno pomažu u borbi protiv gladi, pa tako možete dodati 1 žlicu mljevenog lanenog sjemena u prirodni jogurt i uz svaki obrok, jer ćete tako biti manje gladni tijekom dana, a s više strpljenja odabrati ili pripremiti manje kaloričnu hranu .

6. Planirajte obroke

Sastavljanje sedmičnog menija odličan je način da znate šta ćete jesti i koliko kalorija ima svaka hrana. Idealno je ne unositi tačno kalorije koje biste trebali dnevno unijeti, tako da ima mjesta za jednu ili drugu varijaciju, ako je potrebno.

7. Odabir najboljih kalorija

1 čaša koka-kole nula vjerojatno ima nula kalorija, dok 1 čaša prirodnog soka od naranče ima oko 100 kalorija, međutim, sok od naranče ima vitamin C koji pomaže u održavanju zdravlja, pa je najbolji izbor sok, čak i ako ima više kalorija, jer ima i puno više vitamina i minerala koji nisu prisutni u sode.

Ako želite nešto s manje kalorija, ali s malo okusa, pokušajte piti gaziranu vodu i dodajte nekoliko kapi limuna.