7 mjesta za pronalaženje podrške na vašem putu mršavljenja

Sadržaj

• 1. Lične grupe za podršku
• 2. Lokalne grupe za vježbanje
• 3. Kliničke grupe
• 4. Internet forumi
• 5. Društveni mediji i aplikacije
• 6. Komercijalni programi
• 7. Grupe za podršku bariatrijskoj hirurgiji
• Oduzmi

Pregled

Puno je lakše držati se plana mršavljenja i vježbanja kad imate podršku.

Ako se pridružite grupi za podršku, bilo da se radi o osobi ili na mreži, možete dijeliti savjete o prehrani i vježbanju, pronaći prijatelja za vježbanje i razgovarati o svojim borbama i uspjesima. Grupe podrške takođe mogu pomoći u poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja dok se suočavate sa bilo kojim izazovima svog novog zdravog načina života.

Podrška postoji u mnogim oblicima. Evo sedam mjesta na kojima možete pronaći pomoć koja vam je potrebna tokom putovanja do novog, zdravijeg vas.

1. Lične grupe za podršku

Imati druge s kojima možete razgovarati koji se suočavaju s istim izazovima kao i vi ključno je za dugoročni uspjeh. Zajedno možete donositi zdrave izbore dok prevladavate nezdravo ponašanje. Grupe za ličnu podršku nude druženje povrh odgovornosti.

Akciona koalicija za pretilost (OAC) održava spisak grupa za ličnu podršku po državama.

Anonimni overeaters takođe vam omogućava da tražite lokalne sastanke koji vam mogu pomoći da prevladate prehrambene izazove.

Ovi se sastanci mogu održavati u lokalnim bolnicama i često uključuju medicinske radnike koji mogu odgovoriti na vaša pitanja. Organizacija omogućava pristup preko 6.500 sastanaka u preko 80 zemalja.

2. Lokalne grupe za vježbanje

Učestvovanje u programu mršavljenja sa grupom prijatelja može rezultirati većim gubitkom kilograma od samog izvođenja istog programa mršavljenja.

U starijoj studiji u kojoj je sudjelovalo 166 ljudi, 76 posto onih koji su regrutovani sami završilo je program mršavljenja. Samo 24 posto je u potpunosti održalo gubitak kilograma tokom 10 mjeseci.

Među onima koji su regrutovani s prijateljima, 95 posto je završilo liječenje, a 66 posto je zadržalo gubitak kilograma u potpunosti tokom 10 mjeseci.

Noviji pregled pokazao je da su dijetni programi i programi vježbanja koji se izvode u skupinama učinkovitiji za promicanje gubitka kilograma. U prosjeku su ljudi u grupnom programu izgubili oko 7,7 kilograma više od ljudi koji se nisu upisali u grupni program nakon šest mjeseci.

Možete se udružiti s nekoliko prijatelja da biste se pridružili lokalnoj teretani i pohađali časove ili tražili grupu za vježbanje u blizini. Meetup.com možete potražiti i za mršavljenje ili grupni kondicijski trening.

Ako u tom području ne možete pronaći ništa, pitajte svog liječnika ili nutricionista za uputnicu za program vježbanja.

3. Kliničke grupe

Ako tražite pomoć medicinskih stručnjaka, druga mogućnost je pridruživanje malim grupama za mršavljenje sa sjedištem na univerzitetima ili medicinskim centrima. Psiholozi, nutricionisti ili drugi stručnjaci za mršavljenje često vode ove kliničke grupe za podršku.

Tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci posvetit će vam se individualna pažnja koja će vam pomoći u formuliranju novog zdravog načina života. Pitajte svog doktora ili se obratite lokalnom univerzitetu da biste provjerili jesu li dostupni slični programi.

4. Internet forumi

Dostupno je puno foruma za podršku na mreži. Većina foruma nudi sigurno mjesto za članove koji mogu dijeliti priče, dijete i planove vježbanja i tražiti motivaciju.

Primjeri uključuju:

• Bariatric Pal
• Pretilost pomoć
• MyFitnessPal
• 3 debele ribe

Ipak, imajte na umu da mnogi ljudi na ovim forumima nisu medicinski radnici i mogu vam ponuditi netočne savjete. Uvijek se obratite liječniku prije započinjanja novog plana prehrane ili programa vježbanja.

5. Društveni mediji i aplikacije

Aplikacije za mršavljenje su nevjerovatno korisne. Oni vam mogu pomoći u praćenju unosa kalorija i vježbanja. Mnogi od njih nude i podršku u obliku veza sa društvenim mrežama i chat soba.

Na primjer, MyFitnessPal ima forum za poruke na kojem se možete povezati s drugim korisnicima radi dijeljenja savjeta i priča o uspjehu. Ili možete stvoriti vlastitu grupu s određenijim fokusom.

Aplikacija za nosivi fitnes senzor Fitbit također ima jake značajke zajednice.

Jednom kada kupite Fitbit senzor, možete se povezati s drugim prijateljima i porodicom koji također imaju Fitbit. Možete sudjelovati u izazovima s njima, pa čak i pronaći lokalni izazov s ljudima koje ne poznajete.

Druga aplikacija poznata kao FatSecret omogućava vam da razgovarate s drugima i kreirate ili se pridružite grupama kako biste se povezali s ljudima koji imaju slične ciljeve.

6. Komercijalni programi

Iako ovi programi često koštaju, oni su možda najbolji izbor da budete angažirani i usredotočeni na program vježbanja i dijete.

WW (Weight Watchers), na primjer, jedan je od najpopularnijih programa mršavljenja na svijetu. Njegov se uspjeh barem djelomično duguje upotrebi socijalne podrške.

Svaki nivo članstva - uključujući osnovno članstvo - pruža podršku putem internetskog chata 24/7 i pristup njihovoj digitalnoj zajednici. Takođe možete pristupiti grupnim sastancima ili dobiti individualnu podršku od trenera uz dodatni trošak.

Još jedan komercijalni program koji je pokazao uspjeh je Jenny Craig. Uz program dostave obroka, Jenny Craig nudi podršku zasnovanu na zajednici u obliku internetskih foruma i blogova članova.

7. Grupe za podršku bariatrijskoj hirurgiji

Ako vam liječnik predloži bariatrijsku operaciju, vaš će se životni pristup vjerojatno promijeniti nakon nje. Morat ćete se držati stroge dijete i prilagoditi se životu svojim novim izgledom. Važno je da možete razgovarati s drugima koji prolaze kroz iste promjene kao i vi.

Zatražite od centra za bariatrijsku hirurgiju uputnicu za grupu za bariatrijsku hirurgiju ili pokušajte potražiti grupu za bariatrijsku hirurgiju u blizini na Meetup.com. Te su grupe često otvorene za ljude koji su podvrgnuti operaciji gubitka kilograma, kao i one koji razmatraju postupak. Prijatelji i porodica takođe mogu biti dobrodošli da prisustvuju sa vama.

Oduzmi

Ako živite s pretilošću, jedan od najboljih načina da započnete putovanje s gubitkom kilograma je pronaći grupu ljudi koji će vas podržavati na tom putu.

Prijatelji, porodica, pa čak i stranci mogu vam dati motivaciju koja vam je potrebna i savjete koji će vam pomoći da održite zdrav životni stil.

Internet forumi, grupe za osobnu podršku i aplikacije za društvene medije mogu vam pomoći u putovanju sa mršavljenjem.