Treba li piti proteinsku vodu?

Sadržaj

• Niskokalorična, ali bogata proteinima
• Može pomoći onima kojima je potreban dodatni protein
• Nakon vježbe
• Gubitak težine
• Vjerovatno nepotrebno za većinu ljudi
• Ko bi trebao izbjegavati proteinsku vodu?
• Zaključak
• Da li je previše proteina štetno?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Proteinska voda nastaje kombiniranjem proteina u prahu i vode.

Prodaje se upakovano i postalo je popularno posljednjih godina, posebno među onima koji se žele rehidrirati nakon treninga. Ipak, možete se zapitati je li proteinska voda zdrava ili je potrebna.

Izolat proteina sirutke, koji se ekstrahira iz kravljeg mlijeka, jedan je od najčešćih proteina koji se koristi u ovom proizvodu.

Međutim, koriste se i druge vrste proteina, uključujući biljne proteine ​​i kolagenske peptide na životinjskoj bazi, koji su izvedeni iz vezivnog tkiva.

Ovaj članak daje detaljan pregled proteinske vode i ispituje treba li je piti.

Niskokalorična, ali bogata proteinima

Ovisno o marki proteinske vode, ona može biti prilično bogata proteinima, a pruža relativno malo kalorija.

Na primjer, boca ovog proizvoda od 16 unci (480 ml) može sadržavati 15 grama proteina i samo 70 kalorija (,).

Proteinska voda može sadržavati i dobru količinu vitamina i minerala prema broju kalorija koje sadrži - ali to ovisi o marki.

Sorte napravljene od proteina sirutke ili kolagena sadrže i kalcijum i magnezijum, dva minerala koja su važna za zdravlje kostiju (,).

Osim toga, neke vrste mogu ponuditi dodatne vitamine i minerale, uključujući vitamine B6, B12, C i D ().

Međutim, neke marke koriste sastojke koji nisu toliko zdravi, kao što su dodani šećeri, kao i umjetna bojila, arome ili zaslađivači.

Iako je količina šećera koja se koristi u proteinskoj vodi vjerovatno prilično mala, ipak se može zbrajati ako redovito konzumirate puno proteinske vode.

Proteinske vode obično daju 15 grama proteina i samo 70 kalorija po bočici od 16 unci (480 ml). Mogu biti obogaćeni vitaminima i mineralima. Međutim, neke sorte mogu sadržavati dodatak zaslađivača, vještačkih boja i arome.

Može pomoći onima kojima je potreban dodatni protein

Nekim ljudima treba više proteina od prosjeka. Ove grupe uključuju sportaše, one koji se podvrgavaju liječenju karcinoma i starije odrasle osobe (,,).

Pijenje proteinske vode uz uravnoteženu prehranu može pomoći ovim populacijama.

Međutim, potpuno je moguće zadovoljiti povećane potrebe za proteinima jednostavnim konzumiranjem više proteina u svojoj redovnoj prehrani. Stoga pijenje ovog proizvoda nije potrebno.

Oslanjanje na proteinsku vodu - umjesto na izvore hrane - jer vaš protein također može ugroziti raznolikost aminokiselina koje konzumirate. Aminokiseline su građevni blokovi proteina i trebate ih nabavljati da biste održali optimalno zdravlje ().

Nakon vježbe

Proteinska voda postala je popularno piće nakon treninga u fitnes zajednici.

To je zato što ljudima koji su vrlo aktivni, posebno onima koji se bave treningom otpora, treba više proteina za oporavak i rast mišića.

Aktivnim odraslim osobama obično treba 0,5–0,9 grama proteina po kilogramu (1,2–2 grama po kg) tjelesne težine ().

To je značajan porast u odnosu na količinu proteina koja treba odraslim osobama koje sjede, a iznosi 0,36 grama po kilogramu (0,8 grama po kg) tjelesne težine. Međutim, ljudi koji su vrlo aktivni i dalje mogu lako zadovoljiti svoje potrebe putem prehrambenih izvora.

Korisne hranjive tvari koje ćete dobiti jedući različite izvore bjelančevina iz cjelovite hrane također će pomoći rast mišića i oporavak nakon treninga.

Stoga, iako pijenje proteinske vode svako malo nakon teškog treninga nije štetno, koristi od jedenja cjelovite hrane su daleko veće.

Gubitak težine

Povećanje unosa proteina može takođe pomoći gubitku kilograma.

To je uglavnom zbog toga što proteini mogu pojačati metabolizam i povećati osjećaj sitosti, što dovodi do ukupnog nižeg unosa kalorija (,).

U svjetlu ovih efekata, neki ljudi mogu potražiti proteinsku vodu koja će im pomoći da izgube kilograme.

Međutim, nepotrebno je konzumirati ovaj proizvod za promicanje gubitka kilograma. Dovoljno je jednostavno povećati unos nemasnih dijetalnih proteina.

Proteinska voda može biti dobra opcija za one koji trebaju povećati unos proteina, poput sportaša, onih koji pokušavaju smršavjeti ili ljudi koji imaju povećane potrebe za proteinima.

Vjerovatno nepotrebno za većinu ljudi

Pijenje proteinske vode od minimalnih sastojaka i bez dodataka vjerovatno nije štetno. Ipak, to je uglavnom nepotrebno da bi se zadovoljile vaše potrebe za proteinima.

Konzumiranje cjelovite cjelovite hrane s visokim udjelom proteina, uključujući jaja, meso, mliječne proizvode, grah i orašaste plodove, pružit će više proteina i hranjivih sastojaka od pijenja proteinske vode.

U stvari, možda već konzumirate dovoljno proteina.

Jedno istraživanje na gotovo 58.000 ljudi pokazalo je da većina Amerikanaca dobiva dovoljno ove hranjive tvari. Otkrilo je da su sudionici konzumirali dovoljno proteina da čine 14–16% ukupnog unosa kalorija, što je unutar preporučenog raspona ().

Stoga, pijenje proteinske vode povrh konzumiranja dijetalnih proteina može biti nepotrebno - i može postati skupa navika.

Ko bi trebao izbjegavati proteinsku vodu?

Neki bi ljudi trebali jesti manje proteina od prosjeka, uključujući osobe s bubrežnom bolešću ili lošom funkcijom bubrega, kao i osobe koje imaju problema s metabolizmom proteina, poput homocistinurije i fenilketonurije (,).

Ako trebate ograničiti ili paziti na unos proteina, ne biste trebali piti proteinsku vodu.

Štaviše, budite oprezni s pijenjem proteinske vode ako ste alergični ili netolerantni na mlijeko ili mliječne proteine, jer se mnoge sorte prave s mliječnom proteinskom sirutkom.

Za većinu ljudi ne škodi piti proteinsku vodu, ali nije vam potrebna da biste zadovoljili svoje potrebe za proteinima. Oni koji trebaju ograničiti unos proteina ili imaju alergiju na proteine ​​sirutke trebaju izbjegavati piti proteinsku vodu.

Zaključak

Proteinska voda je predpakirani proizvod koji se prodaje u fitnes zajednici. Napravljen je kombiniranjem vode i proteina u prahu, poput izolata proteina sirutke ili peptida kolagena.

Sadrži mnogo proteina, malo kalorija i vjerojatno nije štetan umjereno za većinu zdravih ljudi i onih koji trebaju povećati unos proteina.

Međutim, nepotrebno ga je piti kako biste zadovoljili svoje potrebe za proteinima. Redovna konzumacija može biti skupa, a neke sorte mogu sadržavati dodane šećere, boje ili arome.

Ako želite probati proteinsku vodu, možete je pronaći u većini trgovina prehrambenih proizvoda ili drogerija, na mreži i u teretanama. Samo pažljivo pročitajte naljepnice proizvoda kako biste umanjili unos nezdravih aditiva.

Da li je previše proteina štetno?