Propriocepcija: šta je to, čemu služi i 10 proprioceptivnih vježbi

Sadržaj

• Čemu služi propriocepcija
• Vježbe propriocepcije

Propriocepcija je sposobnost tijela da procijeni gdje se nalazi kako bi održalo savršenu ravnotežu dok stoji, kreće se ili čini napore.

Propriocepcija se događa jer postoje proprioceptori koji su stanice koje se nalaze u mišićima, tetivama i zglobovima i koji šalju informacije centralnom živčanom sistemu koji će organizirati dio tijela, zadržavajući njegov ispravan položaj, zaustavljen ili u pokretu.

Čemu služi propriocepcija

Propriocepcija je vrlo važna za održavanje ravnoteže tijela, zajedno s vestibularnim sistemom koji se nalazi u uhu i vizuelnim sistemom, koji su također ključni za stajanje, bez neravnoteže.

Kada proprioceptivni sistem nije pravilno stimuliran, veći je rizik od padova i uganuća, zbog čega je važno da se trenira za osobe koje se bave fizičkom aktivnošću, ali i kao završna faza u rehabilitaciji svih slučajeva trauma-ortopedije .

Propriocepcija se naziva i kinestezija i može se klasificirati kao:

• Svjesna propriocepcija: to se događa putem proprioceptora, koji vam omogućavaju da hodate po užetu bez pada;
• Nesvjesna propriocepcija: To su, na primer, nehotične aktivnosti koje autonomni nervni sistem obavlja za regulaciju rada srca.

Izvođenje vježbi propriocepcije na konsultacijama o fizioterapiji važno je, ne samo da bi se poboljšala ravnoteža i precizni pokreti tijela, već i da bi se spriječilo pogoršanje sportskih povreda, poput naprezanja mišića, podučavajući tijelo kako se kretati kako bi zaštitilo zahvaćeno područje.

Vježbe propriocepcije

Proprioceptivne vježbe su uvijek naznačene kada postoji ozljeda zgloba, mišića i / ili ligamenata, pa ih zato mora voditi fizioterapeut kako bi vježbe prilagodio onome što pacijentu zaista treba.

Neki primjeri proprioceptivnih vježbi opisani su u nastavku i poredani su prema stupnju poteškoće:

1. Hodajte pravocrtno 10 metara, s jednom nogom ispred druge;
2. Hodajte 10 metara po različitim vrstama površina, kao što su pod, prostirka, jastuk;
3. Hodite ravno, koristeći samo vrh stopala, pete, bočne ili unutrašnje ivice stopala, naizmjenično;
4. Terapeut staje iza osobe i traži da stanu na jednu nogu i dodaju loptu natrag, okrećući samo trup;
5. Napravite 3 do 5 čučnjeva sa samo 1 stopalom na podu, ruku ispruženih ispred, a zatim zatvorenih očiju;
6. Stojeći na zaobljenoj površini, na primjer, na pola uvenuloj kugli ili klackalici;
7. Stanite samo jednom nogom na nestabilnu podlogu poput klackalice ili uvele lopte i u zraku nacrtajte krug;
8. Skočite na trampolin, podižući jedno po jedno koljeno;
9. Stojeći na klackalici, zatvorite oči dok terapeut tjera osobu iz ravnoteže i ona ne može izgubiti ravnotežu;
10. Na nestabilnoj podlozi igrajte se s terapeutom, bez gubitka ravnoteže.

Ove se vježbe mogu izvoditi svakodnevno, otprilike 10 do 20 minuta koliko ne uzrokuju bol. Postavljanje boce hladne vode na zahvaćeno mjesto može biti korisno za smanjenje bola i otoka koji se mogu pojaviti nakon treninga.