Evo kako upravljati tom neprestanom glađu u trudnoći

Sadržaj

• Zašto ste gladniji tokom trudnoće
• Može li povećani apetit biti rani znak trudnoće?
• Kada se pojača apetit i koliko traje?
• Koliko dodatnih kalorija trebate tokom svakog tromjesečja?
• Kako upravljati viškom gladi u trudnoći
• Savjeti za zdrav izbor hrane
• Za poneti

Žudnje za trudnoćom su legenda. Buduće mame izvijestile su kako se vesele svemu, od kiselih krastavaca i sladoleda do maslaca od kikirikija na hrenovkama.

Ali nije samo glad za kombinacijama hrane izvan zida koja se može povećati tokom trudnoće. Kroz 9 mjeseci odrastanja bebe, možda ćete otkriti da ste jednostavno gladniji općenito - za sve, cijelo vrijeme.

Jasno je da vaše tijelo prekovremeno radi kako bi stvorilo potpuno oblikovanog čovjeka, pa nije loše ako vas apetit potakne da sada jedete više. Zapravo je potpuno prirodno!

Međutim, ako osjećate da vas gunđajući trbuh tjera da jedete za gužvu, umjesto da jedete za dvoje - što čak tehnički nije ni savjet koji želite slijediti - to može biti frustrirajuće.

A budući da je tijekom trudnoće važno ostati unutar zdravog raspona debljanja, možda se pitate kako držati žudnju pod kontrolom.

Evo pogleda kako se nositi s povećanom glađu tokom trudnoće.

Zašto ste gladniji tokom trudnoće

Nije potrebna medicinska diploma da bi se shvatilo da izgradnja majušnog čovjeka zahtijeva puno rada - i samim tim, dodatne energije iz hrane.

Tijekom trudnoće vaše tijelo izvodi pravi cirkus s tri prstena, povećavajući volumen krvi za čak 100 (ali obično bliže 45) posto, povećavajući maternicu od veličine kruške do veličine košarkaške lopte, i pletenje dojenčadi od 6 do 10 kilograma.

Iako možda niste svjesni svih neverovatnih funkcija koje se događaju u vama, trošite suvišne kalorije, što prirodno povećava glad.

Promjena hormona može utjecati i na nivo vaše gladi. Prema, fluktuacije estrogena i progesterona pokreću povećani apetit, dodajući paket trudnoće.

Može li povećani apetit biti rani znak trudnoće?

Nježne grudi, mučnina i (naravno) propuštena menstruacija klasični su znakovi rane trudnoće. Možete li na tu listu dodati želju za obrokom od četiri slijeda? Moguće.

Iako je osjećaj proždrljivosti možda rani pokazatelj trudnoće, malo je vjerojatno da će ovo biti vaš jedini simptom. Zapravo, mnoge žene zapravo pronalaze svoj apetit opada u prvom tromjesečju, jer jutarnje mučnine čine vid i miris hrane neugodnim.

Važno je imati na umu i da bi gladni mogli biti simptom PMS-a. Baš kao što hormonski skokovi utječu na vaš apetit u trudnoći, oni to mogu učiniti prije ili za vrijeme menstruacije.

Kada se pojača apetit i koliko traje?

Ako su vam jutarnje mučnine bile neugodne tijekom vašeg prvog tromjesečja, apetit bi mogao doživjeti veliki zaokret po ulasku u drugo tromjesečje.

"Otkrila sam da se to uvelike razlikuje od žene do žene, ali u prosjeku bih rekla da većina mojih klijenata počinje primjećivati ​​značajan porast gladi oko pola puta ili 20 tjedana", kaže dijetetičarka i savjetnica za dojenje Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, o hrani za mamu i slatki grašak. "Međutim, postoje mnoge žene koje to doživljavaju odmah."

Iako se neke buduće mame osjećaju dodatno gladno sve do porođaja, nije neuobičajeno da povećan apetit padne na repu trudnoće. Kako vaša rastuća maternica istiskuje vaše organe, uključujući želudac, jedenje do sitosti može se osjećati nelagodno.

Osim toga, žgaravica u trećem tromjesečju može smanjiti vaše zanimanje za hranu, posebno začinjene ili kisele.

Koliko dodatnih kalorija trebate tokom svakog tromjesečja?

Na osnovu vaših okolnosti, kao što je stanje na težini kada ste zatrudnjeli i imate li jednu ili više beba, vaš liječnik ili dijetetičar može vas uputiti koliko dodatnih kalorija trebate unijeti u tromjesečje.

Ali - iznenađenje! - za većinu ljudi porast kalorija dolazi tek kasnije u trudnoći.

"Često čujemo pojam" jesti za dvoje ", ali ovo zaista zavarava", kaže McMillan. „Zapravo je povećanje potreba za kalorijama mnogo manje nego što mnoge žene misle. Smjernice nam govore da u prvom tromjesečju nema povećanih potreba za kalorijama. Tek se u drugom tromjesečju energetske potrebe povećavaju za oko 300 kalorija dnevno tokom drugog tromjesečja, a zatim se povećavaju na oko 400 kalorija dnevno u trećem tromjesečju za jednoplodnu trudnoću. Ovo povećanje ostaje isto kroz ostatak trudnoće. "

Imajte na umu i da se 300 kalorija može prilično brzo potrošiti. Vaša dnevna dodatna količina nije karta za popunjavanje nezdravih dodataka poput sladoleda i čipsa.

Povećanje od 300 kalorija može izgledati poput smoothieja od voća i jogurta ili četvrt šalice humusa i desetak pita čipsa od cjelovite pšenice.

Kako upravljati viškom gladi u trudnoći

Osjećate li kao da ne možete prestati grickati? Nezasitna glad može biti ozbiljan izazov tokom trudnoće - ali postoje načini da se žudnja zadrži.

Prvo se usredotočite na planiranje punjenja obroka. „Da bih pomogao u upravljanju glađu, ohrabrujem [klijente] da prave obroke koji udovoljavaju i ispunjavaju“, kaže McMillan. "Da bi to učinili, trebali bi se usredotočiti na uključivanje tri ključne hranjive tvari u svaki obrok: proteini, vlakna i zdrave masti."

Odlučite se za vitke proteinske izbore poput piletine, puretine, ribe, jaja, graha i sojine hrane. Da biste pojačali vlakna, uključite cjelovite žitarice, voće i povrće. A da biste dobili više zdravih masti, posegnite za maslinovim uljem, avokadom, jogurtom i orašastim plodovima.

U redu je - čak i pametno! - za rad u nekim grickalicama tijekom dana, sve dok donosite hranjive odluke. "Slušajte svoje tijelo kada je u pitanju grickalica", kaže McMillan. "Mnoge trudnice zaista trebaju unijeti međuobrok ili dva u svoj dan."

Uz grickalice, McMillan ponovo naglašava držanje makronutrijenata na umu. „Pomažem svojim klijentima da odstrane glad, potičući ih da uz svaku grickalicu pored proteina sadrže i proteine ​​ili zdravu masnoću. Neki primjeri uključuju jabuku s maslacem od kikirikija, punomasni obični grčki jogurt s borovnicama ili salatu od tune sa krekerima od cjelovitih žitarica. Ne samo da su ukusni, već će im pomoći da se duže osjećaju sitima. "

Napokon, ne zaboravite ostati hidrirani! Dehidracija se može pokazati kao glad, zato neka vam boca s vodom bude pri ruci i često pijuckajte. (Bonus: dodatna tekućina može vam pomoći u sprečavanju strašnog zatvora u trudnoći.)

Povezano: Vaš vodič za zdravu prehranu i dobru ishranu tokom trudnoće

Savjeti za zdrav izbor hrane

Koliko god bilo primamljivo posegnuti za praznim kalorijama kada ste gladni, važno je pametno koristiti dodatnu količinu hrane dok ste trudni. Isprobajte ove zdrave prijedloge.

Za poneti

Vaše tijelo izvodi neke prilično monumentalne zadatke tokom 9 mjeseci trudnoće. Glad može poslužiti kao podsjetnik na sve na čemu se želi postići, kao i nagovještaj da je vaš posao da je dobro njegujete.

Čak i ako stalni apetit osjeća frustrirajuće, sjetite se da to nije zauvijek. U ovom relativno kratkom životnom prozoru, ako pazite na odabir hrane, planirate obroke i grickalice i pratite svoju hidrataciju, možete vam pomoći da ostanete zadovoljni i zdrava.