Vaša večernja kafa vas košta baš toliko sna

Sadržaj

• Recenzija za

Vjerovatno niste čuli, ali kava vas budi. Oh, a kofein prekasno u toku dana može vam pokvariti san. No, nova, manje očigledna studija otkrila je kako kava utječe na vaše dnevne ritmove i možda će vas koštati više z nego što mislite. Kofein zapravo može promijeniti vaš cirkadijalni ritam, unutrašnji sat koji vas drži u 24-satnom ciklusu spavanja i buđenja, pokazalo je istraživanje u Nauka Translacijska medicina.

Svaka ćelija u vašem tijelu ima svoj cirkadijalni sat i kofein remeti njegovu "osnovnu komponentu", kaže studija dr Kenneth Wright Jr., koautor rada i istraživač sna na Univerzitetu Kolorado u Boulderu. . "[Kafa noću] ne samo da vas drži budnima", objasnio je Wright. "Također pomjera vaš [interni] sat kasnije tako da želite da odete na spavanje kasnije." (To je vjerovatno jedan od 9 razloga zbog kojih ne možete spavati.)

Koliko kasnije? Jedna porcija kofeina u roku od tri sata nakon spavanja pogoršava vrijeme spavanja za 40 minuta. Ali ako kupite tu kafu u dobro osvijetljenoj kafiću, kombinacija umjetne rasvjete i kofeina može vam oduzeti gotovo dva dodatna sata. Ovo se podudara sa studijom iz 2013 Journal of Clinical Medicine Sleep koji su otkrili da samo jedna kafa utiče na vaš san do šest sati nakon što je popijete.

Ali ova vijest da kofein može promijeniti vaše cirkadijalne ritmove može imati šire posljedice, jer vaš unutrašnji sat kontrolira mnogo više od samog sna. Zapravo, to utječe na sve, od vaših hormona do kognitivnih sposobnosti do treninga, a zabrljanje vam može odbaciti cijeli život.

Wright je savjetovao da izbacite kafu iz prehrane ili da je pijete ujutro ako imate problema sa spavanjem noću. (Studija iz 2013. savjetovala je unos kofeina najkasnije u 16 sati ako namjeravate na spavanje u 22 sata.) No, dodao je Wright, studija je bila prilično mala (samo pet osoba!) I kofein na svakoga djeluje različito, pa je najbolja studija oslanjajte se možda na onoga na koga se oslanjate.

Recenzija za