Grickanje kada imate dijabetes

Kada imate dijabetes, morate kontrolirati šećer u krvi. Lijekovi za inzulin ili dijabetes, kao i vježbanje općenito, pomažu u smanjenju šećera u krvi.

Hrana najviše podiže šećer u krvi. Stres, određeni lijekovi i neke vrste vježbanja također mogu povećati šećer u krvi.

Tri glavna hranjiva u hrani su ugljikohidrati, proteini i masti.

• Vaše tijelo brzo pretvara ugljikohidrate u šećer koji se naziva glukoza. Ovo podiže nivo šećera u krvi. Ugljikohidrati se nalaze u žitaricama, kruhu, tjestenini, krompiru i riži. Voće i neko povrće poput mrkve takođe imaju ugljene hidrate.
• Proteini i masti mogu promijeniti i šećer u krvi, ali ne tako brzo.

Ako imate dijabetes, možda ćete trebati jesti ugljikohidratne grickalice tokom dana. To će vam pomoći uravnotežiti šećer u krvi. Ovo je posebno važno ako imate dijabetes tipa 1. Neki ljudi sa dijabetesom tipa 2 koji uzimaju inzulin ili druge lijekove koji mogu izazvati hipoglikemiju (nizak nivo šećera u krvi) takođe mogu imati koristi od jedenja grickalica tokom dana.

Učenje kako računati ugljikohidrate koje jedete (brojanje ugljikohidrata) pomaže vam da isplanirate šta ćete jesti. Također će držati šećer u krvi pod kontrolom.

Vaš zdravstveni radnik može vam reći da jedete međuobrok u određeno doba dana, najčešće pred spavanje. To vam pomaže da noću šećer ne postane prenizak. Ponekad iz istog razloga možete nešto prigristi prije ili tokom vježbanja. Pitajte svog dobavljača o grickalicama koje možete, a koje ne možete.

Potrebne grickalice za sprečavanje niskog nivoa šećera u krvi postale su mnogo rjeđe zbog novih vrsta insulina koji bolje odgovaraju insulinu koji vaše tijelo treba u određeno vrijeme.

Ako imate dijabetes tipa 2 i uzimate inzulin i često trebate grickati tijekom dana i debljate se, vaše doze inzulina mogu biti previsoke i o tome biste trebali razgovarati sa svojim pružateljem usluga.

Također ćete morati pitati o tome koje grickalice izbjegavati.

Vaš davatelj usluga može vam reći trebate li grickati u određeno vrijeme kako ne biste imali nisku razinu šećera u krvi.

Ovo će se zasnivati ​​na:

• Plan liječenja dijabetesa od vašeg dobavljača
• Očekivana fizička aktivnost
• Lifestyle
• Obrazac niskog nivoa šećera u krvi

Najčešće će vaše grickalice biti lako probavljive namirnice koje sadrže 15 do 45 grama ugljenih hidrata.

Snack hrana koja sadrži 15 grama (g) ugljenih hidrata su:

• Pola šalice (107 g) konzerviranog voća (bez soka ili sirupa)
• Pola banane
• Jedna srednja jabuka
• Jedna šalica (173 g) kuglica dinje
• Dva mala kolačića
• Deset čipsa (varira u zavisnosti od veličine čipsa)
• Šest žele pasulja (varira u zavisnosti od veličine komada)

Imati dijabetes ne znači da morate prestati jesti grickalice. To znači da biste trebali znati što međuobrok čini šećerom u krvi. Također morate znati što su zdravi zalogaji kako biste mogli odabrati međuobrok koji vam neće povisiti šećer u krvi niti će vas udebljati. Pitajte svog dobavljača o tome koje grickalice možete jesti. Također pitajte da li trebate promijeniti način liječenja (poput uzimanja dodatnih injekcija insulina) za grickalice.

Grickalice bez ugljikohidrata najmanje mijenjaju šećer u krvi. Najzdraviji međuobroci obično nemaju puno kalorija.

Pročitajte etikete sa hranom za ugljene hidrate i kalorije. Možete koristiti i aplikacije za brojanje ugljikohidrata ili knjige. Vremenom će vam biti lakše reći koliko ugljikohidrata ima u hrani ili grickalicama.

Neke grickalice s niskim sadržajem ugljikohidrata, poput orašastih plodova i sjemenki, imaju visoku kaloriju. Neki zalogaji s niskim sadržajem ugljikohidrata su:

• Brokula
• Krastavac
• Karfiol
• Štapići od celera
• Kikiriki (nije presvučen medom ili glaziran)
• Sjemenke suncokreta

Zdrava grickalica - dijabetes; Nizak nivo šećera u krvi - grickanje; Hipoglikemija - grickanje

Web stranica Američkog udruženja za dijabetes. Napravite pametno brojanje ugljikohidrata. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Pristupljeno 23. aprila 2020.

Američko udruženje za dijabetes. 5. Olakšavanje promjene ponašanja i blagostanja radi poboljšanja zdravstvenih rezultata: Standardi medicinske njege kod dijabetesa-2020. Briga o dijabetesu. 2020; 43 (Suppl 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Web stranica Nacionalnog instituta za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Dijeta, dijeta i tjelesna aktivnost. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Decembar 2016. Pristupljeno 23. aprila 2020.

• Dijabetes kod djece i tinejdžera
• Dijabetička dijeta