Ova zvučna meditacija u kupki i tok joge olakšat će vam svu tjeskobu

Sadržaj

• Recenzija za

Predstojeći rezultati predsjedničkih izbora 2020. Amerikanci se osjećaju nestrpljivo i tjeskobno. Ako tražite načine da se opustite i ugodite, ova 45-minutna smirujuća zvučna kupka i meditacija uzemljenja sve su vam potrebne.

Istaknuto na Oblik'Instagram Live, ovaj čas je dizajnirala instruktorka joge iz New Yorka Phyllicia Bonanno i služi vam za pronalaženje unutrašnjeg mira. "Kombinacija joge i iscjeljivanja zvukom zajedno savršena je ravnoteža uma i tijela", kaže Bonanno. "Omogućava vam da u praksu uđete otvorenog srca i otvorenog uma, spremni za protok."

Čas započinje 15-minutnom umirujućom zvučnom kupelji u kojoj Bonanno koristi kristalne zdjele za pjevanje, oceanske bubnjeve i zvona za stvaranje različitih zvučnih frekvencija-a sve to vam pomaže da opustite svijest. Ovi ritmovi su takođe upareni sa vođenom meditacijom u kojoj Bonanno dodatno promoviše unutrašnje isceljenje. "Cilj je da koristite zvukove kako biste vas uskladili i balansirali u sebi", kaže ona. (Povezano: Evo svega što trebate znati o iscjeljivanju zvukom)

Tokom ovog dijela, Bonanno vas također potiče da se odreknete stvari koje ne možete kontrolirati. "Ovo je toliko važno jer kada jednom odustanete od te kontrole, predajete se svim stvarima koje ste dostojni da dobijete u životu, a to su sreća, radost i povezanost", kaže ona. Sve u svemu, zvučna kupka bi trebala pomoći da smirite svoj um tako da „u svoju praksu uđete s mjesta refleksije nasuprot mjesta reakcije“, objašnjava Bonanno.

Odatle, čas prelazi u 30-minutni tok joge fokusirajući se na poze koje vas uzemljuju, ali i čine da se istovremeno osjećate jakim i uravnoteženim, kaže ona. Sesija završava Shavasanom koja će pomoći vašem tijelu i umu da se vrate na početnu vrijednost. (Povezano: Isprobajte ovaj 12-minutni tok joge za sretan, smiren um)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Malo o Bonannu: Jogin i suosnivačica Sisters of Yoga prvi je put počela prakticirati jogu još u srednjoj školi. Najstarije od sedmoro djece, Bonanna su odgojili baka i djed jer je njena majka patila od ovisnosti. "Borila sam se sa osećanjima da se ne osećam voljeno i željeno", što je rezultiralo godinama prigušenog besa i frustracije, objašnjava ona. Neko vrijeme dok je odrastala, Bonanno se okrenula kreativnosti (tj. Crtanju i drugim oblicima umjetnosti) kao izlaz za svoje emocije. "Ali dok sam bila u srednjoj školi, osjećala sam se kao da umjetnost to više ne reže", kaže ona. "Trebalo mi je i fizičko oslobađanje, pa sam probao jogu i to mi je uspjelo; to je bilo upravo ono što mi je trebalo." (Povezano: Kako mi je crtanje pomoglo da se nosim sa svojim mentalnim bolestima - i, na kraju, započeo posao)

Međutim, tek je nedavno Bonanno ušao u meditaciju i kupanje u zvuku. "Pomislili biste da će mi meditacija nakon dugog bavljenja jogom lako doći, ali nije", kaže ona. "Bilo je jako teško. Kad sjedite tu u tišini, sve što ste potisnuli počinje izlaziti na površinu, a taj osjećaj mi se nije svidio."

No, nakon što je pohađala svoj prvi sat ozdravljenja, shvatila je da meditacija ne mora biti tako izazovna. "Zvuci su me jednostavno preplavili i odvratili me od brbljanja uma", objašnjava ona. "Mogao sam se zapravo usredotočiti na svoj dah i svoju meditaciju. Pa sam počeo to uključivati ​​u svoju praksu." (Vidi: Zašto sam kupio svoju tibetansku zdjelu za meditaciju)

Ono čemu se Bonanno najviše divi kod iscjeljivanja zvukom je da je univerzalan. "Svako to može doživjeti", kaže ona. "Ne morate to kombinirati s nečim fizičkim, poput joge. Možete doslovno samo sjediti i zatvoriti oči jer ne postoji pogrešan ili pravi način da to učinite. Zvučno kupanje omogućava svima da se povežu, i mislim da je to tako moćan."

Kako su tenzije visoke širom zemlje, Bonanno koristi svoju praksu da podsjeti ljude da provode vrijeme brinući se o sebi. Jedan takav način? Njen 45-minutni čas umirivanja, kroz koji se nada da ćete pronaći unutrašnji mir. "Šta god iskusite u praksi ili tokom zvučnog kupatila, uvijek se možete vratiti tom osjećaju", kaže ona. "To mjesto smirenosti, opuštenosti i sreće je u svima nama u svakom trenutku. Na vama je samo da prepoznate da je prostor u vama." (Povezano: Kako odvratiti pažnju i ostati smiren dok čekate rezultate izbora, prema vašem znaku)

Ako ništa drugo, Bonanno vas ohrabruje da odvojite trenutak i udahnete kako biste ukrotili tjeskobne i neodoljive misli. "Čak i ako odvojite nekoliko minuta svog dana, dođite na mjesto gdje možete samo sjediti na trenutak, koncentrirati se na disanje i biti jedno sa sobom", kaže ona. "Dah će te povući."

Idite do Oblik Instagram stranicu ili pritisnite play na videu iznad da pristupite Bonnanovom iskustvu iscjeljivanja zvukom i joge. Umjesto toga, želite da se znojite pred izbornim stresom? Pogledajte ovaj 45-minutni HIIT trening koji će vas osnažiti da pobijedite sve što vam se nađe na putu ove sedmice.

Recenzija za