Čovjek 2.0: Praktične strategije mentalnog zdravlja za muškarce tokom izolacije

Sadržaj

• Odredite prioritet veze
• 1. Osjetite svoja osjećanja
• 2. Posegnite za povezivanjem
• 3. Uđite (sebe)
• 4. Poduzmite akciju
• Davanje dozvole da se osjeća

Ilustrator: Ruth Basagoitia

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ranjivost je čin vođe koji duboko podržava druge.

Ovo je Čovjek 2.0, poziv na evoluciju u tome što znači identificirati se kao muškarac. Dijelimo resurse i potičemo ranjivost, samorefleksiju i empatiju od svojih bližnjih. U partnerstvu sa EVRYMAN-om.

Tijekom ovih teških vremena moguće je vidjeti izravnu vezu između našeg mentalnog zdravlja i naše ukupne dobrobiti.

U većini moje zajednice pojavljuje se zajedničko iskustvo.

Svi smo stavljeni na vrijeme - kao da smo poslani na počinak za meditaciju za koji se nismo prijavili i ne završava uskoro. Naši normalni obrasci su prekinuti i za većinu nas jednostavno ne znamo što učiniti s tim.

Za muškarce ovo predstavlja neke jedinstvene izazove.

Neodoljiv odgovor koji čujem od muškaraca u svojoj lokalnoj i globalnoj zajednici je da smo dovedeni u jedinstvenu situaciju da želimo nešto poduzeti, ali nemamo jasan put za to.

Ograničenja boravka u vlastitom domu dok se oko nas događa kriza ostavljaju dubok osjećaj straha, tjeskobe i nemira. Mnogi od naših uobičajenih kanala obrade nisu dostupni.

Muškarci u mojoj zajednici se bore jer ne možemo ići u teretanu, ne možemo popiti pljeskavicu i pivo s prijateljima i nemamo uobičajenu distrakciju u poslu.

Psihoterapeut George Faller rječito govori o razlici između posttraumatskog stresa i posttraumatskog rasta. Faller je bio vatrogasac iz New Yorka i služio je na nuli, te je proučavao šta je potrebno da se okupi oko izazova i ne bude slomljen.

Ono što je otkrio je da iste iste izazovne okolnosti mogu biti sjeme dugotrajnog bola ili mogu potaknuti akciju i evoluciju koje mijenjaju naše živote na bolje.

Da bi se krenulo u potjeru, najvažniji je čimbenik koji ih razlikuje veza. Jednostavno rečeno, kad zajedno preuzmemo izazovne trenutke, bolje ćemo napredovati.

Zbog toga vatrogasci, grupe specijalnih snaga i sportisti u sportskim timovima prirodno međusobno grade tako duboke i važne veze. Oni se udružuju kako bi se okrenuli izazovu.

Odredite prioritet veze

Prijedlozi u nastavku možda nisu strategije „zaobilaznice“ za muškarce - i upravo su zato toliko moćni.

Mogli bismo pobjeći iz nekih osnova, poput vježbanja i izlaska van u prirodu, ali ono što se trenutno broji je veza.

Poput vitamina D zimi, svi mi žudimo za ljudskom vezom koja je bitna, a ovo je prilika da muškarci promijene tu paradigmu za sebe, a možda i za svijet u cjelini.

1. Osjetite svoja osjećanja

Emocionalna represija nije dobra strategija za mentalno zdravlje. Iako u životu postoje trenuci kada je potrebno kontrolirati svoje emocije, presudno je pronaći prostor i vrijeme da u potpunosti osjetimo što se unutra događa.

Mnogim muškarcima to možda ne izgleda prirodno. Ali kada nemamo gdje obraditi svoja istinska iskustva, osjećaji se mogu stisnuti i graditi jedno na drugom na nezdrav način.

Da biste se postavili za uspjeh, važno je biti proaktivan.

Aplikacije za internetsku terapiju i mentalno zdravlje cvjetaju i postaju široko dostupne. I Talkspace i BetterHelp vrijede provjeriti.

Poduzimanje proaktivnih radnji za vaše mentalno zdravlje ne samo da vam pruža potrebnu podršku, već pomaže i u razbijanju kulturne stigme koja može biti prepreka da drugi muškarci dobiju pomoć.

Mrežne muške grupe na mreži, poput onih koje održavamo u EVRYMAN-u, jednostavni su načini za postizanje iskrenosti u pogledu onoga što osjećate. To su grupe vršnjačke podrške koje slijede vrlo jednostavnu i pristupačnu metodu.

Usporavamo i obraćamo pažnju na ono što osjećamo.

U to vrijeme izolacije, mnogi muškarci koji sudjeluju u našim grupama izvještavaju da osjećaju veliku količinu tjeskobe, straha, pa čak i panike. Drugi se muškarci osjećaju posramljeno, izgubljeno i zbunjeno.

Okupljajući se da bismo podijelili, saznajemo da je normalno osjećati te stvari i sve to postaje puno upravljivije kad to radimo zajedno.

2. Posegnite za povezivanjem

Dobija nam se prilika da naučimo pravu vrijednost veze putem tehnologije. Poziv s roditeljima, video ćaskanje sa kolegama ili tekstualna poruka bratu ili sestri mogu trenutno biti neprocjenjive vrijednosti.

Učimo koliko su ove metode komunikacije zaista važne. Lako ih je uzimati zdravo za gotovo u normalnom toku života, ali kada je potrebno, učinak pružanja pomoći može zaista biti dubok.

Da biste najbolje iskoristili ove trenutke veze, možete ih nabrojati tako što ćete biti ranjiviji i transparentniji.

Svi se ozljeđujemo, bojimo i borimo na svoj način. Kad se iskreno izrazimo, svi se moramo pokazati u stvarnoj podršci jedni drugima.

U tom pogledu, ranjivost je čin vođe koji duboko podržava druge.

3. Uđite (sebe)

Doista je sjajno vrijeme za introspekciju i razmišljanje.

Ne morate postati izvrstan meditator ili jogi svjetske klase, ali svi možemo imati koristi od nevjerojatnih aplikacija za meditaciju koje su tamo.

Moj lični favorit je Calm, a sjajno, pristupačno polazište je 30-dnevni izazov meditacije s učiteljem Jeffom Warrenom. Svakodnevno je dostupna poplava besplatnih i dostupnih opcija, koje doista čine razliku.

Blok papira i olovka (ili digitalna verzija) takođe mogu biti izvrsno mjesto za okretanje. Ne pretjerujte u tome - isprobajte vježbu postavljanja tajmera i pisanja 10 minuta bez prestanka. Pustite i napišite sve i sve što želi izaći.

4. Poduzmite akciju

Moglo bi biti vrlo nezgodno nešto poduzeti trenutno, ali korisna strategija je usporiti i pronaći male, upravljane načine za pomicanje naprijed i orijentaciju na jednostavne, praktične akcije.

Ono što na prvi pogled može izgledati svakodnevno može donijeti zrak napretka i zamah prema naprijed.

Jedan sudionik naših muških grupa osjećao se bez kontrole i odlučio je očistiti svoj frižider - posao koji je odgađao tjednima. Drugi muškarac je pronašao neko sjeme u svojoj garaži i zasadio mali vrt sa strane svoje kuće.

Osobno smo supruga i ja iskoristili ovu priliku da na nov i elegantan način organiziramo dnevni raspored naše porodice, a poduzimanje te radnje dovelo je do beskrajnih koristi.

Davanje dozvole da se osjeća

U EVRYMAN-u vođstvo definiramo kao spremnost da prvo postanemo ranjivi.

Vjerujemo da dopuštanje čovjeku da otvoreno osjeća i dijeli ta osjećanja automatski daje dozvolu i sigurnost drugima da to čine.

Nudimo besplatnu podršku muškarcima iz cijelog svijeta putem poziva u zajednicu i dnevnih grupa za prijavu. To je izvrsno mjesto za pridruživanje muškarcima iz svih sfera života dok se udružujemo u znak podrške i solidarnosti.

Dan Doty je suosnivač EVRYMAN-a i domaćin EVRYMAN-ovog podcasta. EVRYMAN pomaže muškarcima da se povežu i pomažu jedni drugima da vode uspješnije, ispunjenije živote kroz grupe i povlačenja.Dan je svoj život posvetio podršci mentalnom zdravlju muškaraca, a kao otac dvoje dječaka to je vrlo lična misija. Dan koristi svoj glas kako bi podržao promjenu paradigme u načinu na koji se muškarci brinu o sebi, drugima i planeti.