7 zdravih pića za djecu (i 3 nezdrava)

Sadržaj

• 1. Voda
• 2. Voda sa prirodnom aromom
• 3. Kokosova voda
• 4. Određeni smoothieji
• 5. Nezaslađeno mlijeko
• 6. Nezaslađena mlijeka na biljnoj bazi
• 7. Određeni biljni čajevi
• Piće do ograničenja
• 1. Soda i zaslađeni napici
• 2. Sok
• 3. Kofeinski napici
• Dno crta

Iako naterati dijete da jede hranjivu hranu može biti izazov, pronalazak zdravih - a opet privlačnih - pića za vašu djecu može se pokazati jednako teškim.

Većina djece ima slatki zub i sklona je traženju slatkih napitaka. Međutim, usmjeravanje prema uravnoteženijim opcijama važno je za njihovo cjelokupno zdravlje.

Evo 7 zdravih pića za djecu - kao i 3 napitka koje treba izbjegavati.

1. Voda

Kad vam dijete kaže da je žedno, uvijek biste trebali prvo ponuditi vodu.

To je zato što je voda presudna za zdravlje i neophodna za bezbroj vitalnih procesa u tijelu vašeg djeteta, uključujući regulaciju temperature i rad organa ().

Zapravo, u odnosu na tjelesnu težinu, djeca imaju veće potrebe za vodom od odraslih zbog brzog rasta tijela i veće brzine metabolizma ().

Za razliku od mnogih drugih pića, voda neće osigurati tekuće kalorije, što smanjuje vjerovatnoću da će se vaše dijete osjećati sito i odbiti čvrstu hranu. To može biti posebno važno ako imate izbirljivu izjelicu.

Štoviše, pijenje dovoljno vode povezano je sa zdravom tjelesnom težinom, smanjenim rizikom od zubnih šupljina i poboljšanom funkcijom mozga kod djece ().

Uz to, dehidracija može na mnogo načina negativno utjecati na zdravlje vašeg djeteta, potencijalno smanjujući rad mozga, uzrokujući zatvor i dovodeći do umora ().

Sažetak Voda je neophodna za zdravlje vašeg djeteta i trebala bi činiti većinu unosa tečnosti.

2. Voda sa prirodnom aromom

Budući da obična voda može izgledati dosadno, moguće je da vaše dijete ne voli ovu esencijalnu tekućinu.

Da biste vodu učinili zanimljivijom bez dodavanja šećera i kalorija, pokušajte u vodu ulijevati svježe voće i začinsko bilje.

Možete isprobati mnoge kombinacije ukusa kako biste pronašli onu u kojoj vaše dijete uživa.

Uz to, dijete će vam pojačati prehranu od svježeg voća i bilja koje se koristi u vodi.

Neke dobitne kombinacije uključuju:

• Ananas i menta
• Krastavac i lubenica
• Borovnice i maline
• Jagode i limun
• Narandža i limeta

Uključite svoje dijete tako što ćete mu dopustiti da odabere omiljeni sljubljeni ukus i pomozite mu dodavanje sastojaka u vodu.

Trgovine čak prodaju boce za vodu za višekratnu upotrebu s ugrađenim infuzijima, koje mogu pomoći vašem djetetu da ostane hidratizirano kada je daleko od kuće.

Sažetak Da biste učinili vodu primamljivom za svoje dijete, dodajte svježe voće i začinsko bilje kako biste pružili zabavne boje i okuse.

3. Kokosova voda

Iako kokosova voda sadrži kalorije i šećer, ona čini zdraviji izbor od ostalih pića poput sode i sportskih napitaka.

Kokosova voda pruža dobru količinu nekoliko hranjivih sastojaka, uključujući vitamin C, magnezijum i kalijum - što je sve važno za djecu ().

Sadrži i elektrolite - poput kalijuma, magnezijuma, kalcijuma i natrijuma - koji se znojem gube tokom vježbanja.

To čini kokosovu vodu izvrsnom hidratantnom alternativom slatkim sportskim pićima za aktivnu djecu ().

Kokosova voda je korisna i kada je vaše dijete bolesno, posebno ako treba da se rehidrira nakon napada proljeva ili povraćanja.

Međutim, važno je pažljivo pročitati etiketu prilikom kupnje kokosove vode, jer neke marke sadrže dodane šećere i umjetne arome.

Obična, nezaslađena kokosova voda uvijek je najbolji izbor za djecu.

Sažetak Kokosova voda bogata je hranjivim sastojcima i elektrolitima, što je čini izvrsnim izborom za pomoć djeci da se rehidriraju nakon bolesti ili tjelesne aktivnosti.

4. Određeni smoothieji

Smoothieji su izvrstan način unošenja voća, povrća i druge zdrave hrane u prehranu vašeg djeteta.

Iako su neki pripremljeni smoothieji napunjeni šećerom, domaći smoothieji - sve dok su bogati hranjivim sastojcima - donose djeci odličan izbor.

Smoothieji mogu biti posebno korisni roditeljima koji imaju posla s izbirljivim izjelicama. Mnogo povrća - poput kelja, špinata, pa čak i karfiola - može se uklopiti u smoothie slatkog okusa koji će se svidjeti vašem djetetu.

Neke kombinacije smoothieja prilagođenih djeci uključuju:

• Kelj i ananas
• Spanać i borovnice
• Breskva i karfiol
• Jagode i repa

Pomiješajte sastojke s nezaslađenim mlijekom bez mlijeka ili mlijekom na bazi mlijeka i koristite zdrave dodatke poput sjemenki konoplje, kakao u prahu, nezaslađenog kokosa, avokada ili mljevenog sjemena lana.

Izbjegavajte kupovinu smoothieja u samoposlugama ili restoranima, jer oni mogu sadržavati dodane šećere, i odlučite se za domaće verzije kad god je to moguće.

Budući da su smoothieji visokokalorični, ponudite ih kao međuobrok ili uz mali obrok.

Sažetak Domaći smoothieji izvrstan su način da povećate djetetovu konzumaciju voća i povrća.

5. Nezaslađeno mlijeko

Iako mnoga djeca preferiraju zaslađene mliječne napitke poput čokolade ili mlijeka od jagoda, obično nezaslađeno mlijeko najzdraviji je izbor za djecu.

Obično mlijeko izuzetno je hranjivo, pružajući mnoge hranjive sastojke koji su presudni za rast i razvoj.

Na primjer, mlijeko sadrži bjelančevine, kalcij, fosfor i magnezij - esencijalne hranjive tvari za zdravlje kostiju koje su posebno važne za rastuću djecu ().

Uz to, mlijeko je često obogaćeno vitaminom D, još jednim važnim vitaminom za zdravlje kostiju.

Iako mnogi roditelji imaju tendenciju da daju djeci mlijeko bez masnoće, mlijeko s većim sadržajem masti može biti zdravije za mlađu djecu, jer je mast potrebna za pravilan razvoj mozga i ukupan rast ().

U stvari, djeca imaju veću potrebu za masnoćom nego odrasli, zbog povećane brzine metabolizma ().

Iz ovih razloga, odabir mlijeka sa većim udjelom masti, poput mlijeka s 2% masti, za većinu djece čini bolji izbor od obranog mlijeka.

Međutim, važno je napomenuti da pijenje previše mlijeka može dovesti do toga da se djeca napune, što može dovesti do toga da pojedu manje obroka ili međuobroka ().

Da biste osigurali da se dijete ne napuni mlijekom prije nego što pojede hranu, nudite samo mali dio mlijeka tijekom obroka.

Iako mlijeko može biti hranjivo piće, mnoga djeca ne podnose mlijeko. Znakovi intolerancije na mlijeko uključuju nadutost, proljev, plinove, kožne osipe i grčeve u trbuhu ().

Obratite se svom pedijatru ako sumnjate na intoleranciju na mlijeko.

Sažetak Nezaslađeno mliječno mlijeko pruža brojne hranjive sastojke koji su rastućoj djeci potrebni. Međutim, neka djeca mogu biti netolerantna na mlijeko.

6. Nezaslađena mlijeka na biljnoj bazi

Za djecu koja ne podnose mliječno mlijeko, nezaslađena mlijeka na biljnoj bazi izvrsna su alternativa.

Mlijeko na biljnoj bazi uključuje konopljino, kokosovo, bademovo, indijsko oraščić, rižu i sojino mlijeko.

Poput zaslađenog mliječnog mlijeka, zaslađena mlijeka na biljnoj bazi mogu sadržavati gomilu dodanog šećera i umjetnih zaslađivača, zbog čega je najbolje odabrati nezaslađene verzije.

Nezaslađena mlijeka na biljnoj bazi mogu se koristiti samostalno kao niskokalorični napitak ili kao osnova za smoothije, zobene pahuljice i supe prilagođene djeci.

Na primjer, 1 šalica (240 ml) nezaslađenog bademovog mlijeka ima manje od 40 kalorija ().

Pružanje niskokaloričnih pića uz obroke smanjuje vjerovatnoću da se vaše dijete puni samo tečnošću. Osim toga, mnoga mlijeka na biljnoj bazi daju razne vitamine i minerale i često su obogaćena hranjivim sastojcima poput kalcijuma, B12 i vitamina D ().

Sažetak Nezaslađena mlijeka na biljnoj bazi - poput kokosa, konoplje i bademovog mlijeka - svestrana su i izvrsno zamjenjuju mliječno mlijeko.

7. Određeni biljni čajevi

Iako se o čaju obično ne misli kao o piću prilagođenom djeci, neki biljni čajevi sigurni su i zdravi za djecu.

Biljni čajevi - poput limunske trave, mente, rooibosa i kamilice - fantastične su alternative zaslađenim napicima, jer ne sadrže kofein i pružaju ugodan ukus.

Pored toga, biljni čajevi nude prehrambene koristi, a mogu čak pružiti olakšanje djeci koja su bolesna ili tjeskobna.

Na primjer, čajevi od kamilice i limunske trave dugo se koriste za smirivanje i smirivanje tjeskobe i djece i odraslih ().

Kamilica se koristi i kao prirodni tretman za intestinalne simptome - uključujući mučninu, plinove, proljev i probavne smetnje - i kod djece i kod odraslih ().

Istraživanja pokazuju da kamilica ima protuupalna svojstva i može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s upalom crijeva ().

Iako se neki biljni čajevi smatraju sigurnim za djecu, važno je da se posavjetujete sa svojim pedijatrom prije davanja djetetu bilo kakvih biljnih čajeva.

Imajte na umu i da biljni čajevi nisu prikladni za bebe i treba ih služiti djeci na sigurnoj temperaturi kako bi se spriječilo sagorijevanje.

Sažetak Pojedini biljni čajevi, poput kamilice i mente, mogu se koristiti kao alternativa zaslađenim pićima za djecu sigurnu za djecu.

Piće do ograničenja

Iako je sasvim prihvatljivo da djeca povremeno uživaju u zaslađenom piću, slatke napitke ne treba redovito jesti.

Česta konzumacija zaslađenih pića - poput sode i sportskih napitaka - može dovesti do zdravstvenih stanja poput gojaznosti i zubnih šupljina kod djece.

1. Soda i zaslađeni napici

Ako bilo koje piće treba ograničiti u dječjoj prehrani, to je soda - kao i drugi zaslađeni napitci, poput sportskih napitaka, zaslađenih mlijeka i slatkih čajeva.

Porcija redovne Coca-Cole od 12 unci (354 ml) sadrži 39 grama šećera - ili gotovo 10 kašičica (17).

Za referencu, Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje da se dodani unos šećera drži ispod 6 kašičica (25 grama) dnevno za djecu uzrasta od 2 do 18 godina.

Zaslađena pića povezana su s povećanim rizikom od bolesti, poput dijabetesa tipa 2 i bezalkoholne masne bolesti jetre, kod djece (,).

Uz to, pijenje previše zaslađenih pića može doprinijeti debljanju i šupljinama kod djece (,).

Štoviše, mnoga zaslađena pića, poput mlijeka s okusom, sadrže kukuruzni sirup sa visokom fruktozom, prerađeno zaslađivač povezan s debljanjem djece ().

Sažetak Zaslađeni napitci sadrže veliko šećera i mogu povećati rizik vašeg djeteta od određenih stanja, poput pretilosti, bezalkoholne masne bolesti jetre i dijabetesa.

2. Sok

Iako 100% voćni sok sadrži važne vitamine i minerale, unos bi trebao biti ograničen na preporučene količine za djecu.

Profesionalna udruženja kao što je Američka akademija za pedijatriju (AAP) preporučuju da se sok ograniči na 4–6 unci (120–180 ml) dnevno za djecu od 1–6 godina i 8–12 unci (236–355 ml) dnevno za djecu djeca uzrasta 7–18 godina.

Kada se konzumira u tim količinama, 100% voćni sok obično nije povezan s debljanjem ().

Međutim, prekomjerna konzumacija voćnog soka povezana je s povećanim rizikom od pretilosti kod djece ().

Osim toga, neka istraživanja povezuju dnevnu konzumaciju voćnog soka s debljanjem kod mlađe djece.

Na primjer, pregled 8 studija pokazao je da je svakodnevno uzimanje 100% voćnog soka povezano sa povećanim debljanjem tokom godine dana kod djece u dobi od 1-6 godina ().

Budući da voćnom soku nedostaje vlakana za punjenje koja se nalaze u cjelovitom, svježem voću, djeci je lako piti previše soka ().

Iz tih razloga, djeci treba ponuditi cijelo voće preko voćnog soka kad god je to moguće.

AAP preporučuje da se sok potpuno ograniči za novorođenčad mlađu od jedne godine (27).

Sažetak Iako sok može pružiti važne vitamine i minerale, cijelo voće uvijek treba nuditi preko voćnog soka.

3. Kofeinski napici

Mnoga mala djeca piju pića s kofeinom - poput sode, kafe i energetskih napitaka - koja mogu imati negativne učinke na zdravlje.

Jedno istraživanje izvijestilo je da oko 75% američke djece u dobi od 6 do 19 godina konzumira kofein, s prosječnim unosom od 25 mg dnevno kod djece od 2 do 11 godina i dvostruko više od djece u dobi od 12 do 17 godina ().

Kofein može kod djece uzrokovati nervozu, ubrzani rad srca, povišen krvni pritisak, anksioznost i poremećaje spavanja, zbog čega piće koje sadrže kofein treba ograničiti na osnovu starosti (,).

Dječje zdravstvene organizacije poput AAP-a sugeriraju da kofein treba ograničiti na najviše 85–100 mg dnevno za djecu stariju od 12 godina i treba ga u potpunosti izbjegavati kod djece mlađe od 12 godina ().

Roditelji bi trebali imati na umu da određena energetska pića mogu sadržavati preko 100 mg kofeina po porciji od 354 ml, što čini neophodnim ograničavanje energetskih pića za svu djecu i adolescente kako bi se izbjegla prekomjerna kofeina ().

Sažetak Kofein može izazvati nervozu, anksioznost, ubrzani rad srca i poremećaje spavanja kod djece, zbog čega biste trebali ograničiti ili zabraniti djetetu unos pića s kofeinom.

Dno crta

Djeci možete ponuditi širok spektar zdravih pića kada su žedna.

Infuzirana i obična voda, mlijeka na bazi mlijeka i biljaka i određeni biljni čajevi primjeri su pića prilagođenih djeci.

Upotrebljavajte ova pića umjesto slatkih, visokokaloričnih opcija, kao što su soda, zaslađena mlijeka i sportska pića.

Iako vaše dijete može protestirati zbog zamjene svog omiljenog zaslađenog napitka za zdraviju opciju, budite sigurni da činite pravu stvar za zdravlje svog djeteta.