7 postupaka brige o sebi koje bi trebao znati svaki oboljeli od migrene

Sadržaj

• 1. Pojedi nešto.
• 2. Dišite duboko.
• 3. Vježbajte vizualizaciju.
• 4. Meditirajte.
• 5. Pijte vodu.
• 6. Prošetajte.
• 7. Koristite eterična ulja.
• Recenzija za

Glavobolja od mamurluka je dovoljno jaka, ali potpuni, niotkuda napad migrene? šta je gore? Ako patite od migrene, bez obzira koliko dugo je trajala, znate kako se vaš mozak i tijelo mogu osjećati nakon epizode. Umorni ste od AF -a, nervozni i vjerovatno vam se plače. Posjedujte, djevojko, ali se onda vratite da se ponovo osjećate kao vi uz ove rituale brige o sebi koji će učiniti da se bilo ko osjeća dobro, čak i ako niste upravo u svojoj glavi odsvirali figurativni koncert hevi metala.

Ipak, treba napomenuti jednu stvar: ove aktivnosti samopomoći su namijenjene za obavljanje nakon napada migrene. Ne preporučuju se za liječenje samih migrena. Međutim, pokazalo se da uključivanje praksi samoodržavanja i tehnika opuštanja u vaš redovni raspored smanjuje učestalost napada migrene, kaže dr Elizabeth Seng, docentica na Medicinskom fakultetu Albert Einstein na Univerzitetu Yeshiva. Zaključak: Češće se priuštite chill sesiji.

1. Pojedi nešto.

Nauka je pokazala da jedenje nekoliko, malih, zdravih obroka tokom dana može pomoći da se migrene zadrže na odstojanju, prema Sengu. U stvari, poznato je da preskakanje obroka često izaziva migrenu, što Seng preferira nad "okidačem", jer ova loša navika, kao i stvari kao što su stres i loš san, mogu izazvati migrenu, ali je ne moraju nužno uzrokovati.

Zato vam predlaže da nešto pojedete ubrzo nakon napada migrene (kad mučnina popusti, naravno). Iako ćete se htjeti vratiti sa uglavnom zdravom, cjelovitom hranom, poput voća i povrća i posnih proteina, kako biste povratili snagu - posebno ako ste se suočili s povraćanjem - Seng vas potiče da jedete i nešto što vas čini sretnima. Razmislite: kada prebolite grip i možete ~konačno~ jesti pravi obrok, pa napravite svoj omiljeni sir i supu sa roštilja.

2. Dišite duboko.

Upravo ste doživjeli mentalno i fizički traumatizirajuće iskustvo. Morate se brzo boriti, a rad daha može vam pomoći. (ICYDK, migrene i bol u glavi samo su još jedno od mnogih stanja kod kojih rad disanja i, posebno, dijafragmalno duboko disanje može pomoći u ublažavanju.)

Sve se svodi na upravljanje stresom i smanjenje, objašnjava Seng. Želite da ugradite tehnike upravljanja stresom poput dubokog disanja i progresivnog opuštanja mišića u svoju rutinu kako biste održali što dosljedniji život, što uključuje održavanje niskog nivoa stresa, kaže ona. To je zato što su „većina povećanja i nagli pad stresa povezani s početkom napada migrene“, kaže ona.

"Nemoguće je pravilno disati duboko i ne doživjeti smanjenje stresa", kaže ona.

Bonus: Rad disanja može pomoći i usred migrenske krize. Neki ljudi pokušavaju da koriste duboko disanje tokom same glavobolje i, anegdotski, kažu da im to pomaže odvratiti pažnju od bola, kaže Seng. (Vezano: 3 tehnike disanja koje mogu poboljšati vaše zdravlje)

3. Vježbajte vizualizaciju.

Možda ste čuli kako vam vizualizacija može pomoći da srušite svoje ciljeve, ali ova tehnika vas također može poslati na mjesto koje nije ispunjeno bolom od migrene. Seng predlaže da započnete s dubokim disanjem, da se smjestite u udoban položaj i zatvorite oči. Klasična vizualizacija uključuje odlazak na posebno mjesto u vašem umu, kao što je plaža ili šuma, ali Seng voli koristiti vizualizacije koje su malo specifičnije za bol.

"Tražim od ljudi da vizualiziraju upaljenu svijeću i razmisle o tome kako bi se osjećala ta toplina i toplina ili vizualizacija drveta mijenja boju tokom četiri godišnja doba", objašnjava ona. "Imati nešto o čemu je zaista upečatljivo razmišljati može biti zaista impresivno i zaista opuštajuće."

4. Meditirajte.

Baš kao i kod dubokog disanja, redovito pronalaženje vremena za praksu meditacije pomoći će vašem umu i tijelu da se resetira izravno nakon napada migrene, ali također može spriječiti pojavu još jednog u budućnosti. Kao i kod svih drugih predloženih savjeta za brigu o sebi, dosljednost ovdje vlada: više se radi o dosljednoj praksi meditacije nego o dužini vremena provedenog u meditaciji, kaže Seng. (Povezano: Najbolje aplikacije za meditaciju za početnike)

Seng kaže da su nova, tek objavljena, istraživanja pokazala da konkretno meditacija svjesnosti izgleda smanjuje invalidnost povezanu s migrenom. Ljudi mogu imati isto toliko dana migrene koliko su imali ranije – ili čak nekoliko manje – ali su u mogućnosti da se brže osjećaju kao sami i rade ono što žele.

"Kada prođete kroz ovo užasno iskustvo, odvojite 10 do 20 minuta za sebe, udahnite duboko i malo vizualnih slika i učinit ćete sebi veliku uslugu", kaže Seng.

5. Pijte vodu.

Održavanje hidratacije donosi niz zdravstvenih prednosti, a da ne spominjemo poticaj koji može dati vašoj koži. Iako dokazi o tome kako hidratacija igra ulogu kod migrena nisu jaki kao drugi faktori (tj. Preskakanje obroka), Seng kaže da su podaci ankete pokazali da mnogi oboljeli od migrene prijavljuju osjećaj dehidracije na početku napada migrene.

Zato vodite računa da neprekidno pijete vodu tokom dana kako biste održali zdrav nivo hidratacije. Nakon napada migrene, posegnite za bocom vode kako biste se osjećali napunjeni nakon borbe s uznemirenim želucem i lupajućom glavom. Seng preporučuje da njeni pacijenti progutaju cijelu bocu vode kada uzimaju bilo koji lijek protiv migrene, jer to ubija dvije ptice jednim udarcem. (Vezano: Šta se dogodilo kada sam pio dva puta toliko vode koliko obično pijem sedmicu)

6. Prošetajte.

Kad ste usred tenzijske glavobolje ili napada migrene, nema šanse da se snađete čak i da želite. Zapravo, čak i blaga fizička aktivnost, poput hodanja uz stepenice, može pogoršati bol u glavi, kaže Seng. Ali kad prođete kroz najgore, a bol u glavi, mučnina i svi drugi iscrpljujući simptomi nestanu, nastavite i ležerno se prošećite po bloku.

Pokazalo se da česta i dosljedna aerobna fizička aktivnost smanjuje učestalost migrena i tenzionih glavobolja, kaže Sara Crystal, MD, neurolog, specijalista za glavobolje i medicinski savjetnik za Cove, uslugu koja pruža tretmane glavobolje i migrenskih bolova odobrenih od strane FDA. I dok žiri još uvijek ne odlučuje koja je vrsta vježbe ili intenziteta najbolji, zapravo se radi o tome da se u vaš stil života ugrade redovne aerobne aktivnosti koje su najvažnije kada je u pitanju prevencija migrene, kaže ona.Osim toga, znamo da boravak u prirodi smanjuje vaše hormone stresa, pa ćete se u najmanju ruku osjećati bolje nakon što unesete malo svježeg zraka.

7. Koristite eterična ulja.

"Eterična ulja također mogu biti koristan način za pronalaženje olakšanja, jer mogu blokirati prijenos boli, desenzibilizirati bolna vlakna i smanjiti upalu", dodaje dr. Crystal. Čini se da su paprena metvica i lavanda najbolja eterična ulja za ublažavanje migrene, a dva mirisa se čak mogu i pomiješati. Imajte na umu, međutim, da postoje neke preporučene smjernice za upotrebu eteričnih ulja za migrene ili za liječenje bilo čega drugog, pa se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ih dodate u svoju rutinu. (Više: Prednosti upotrebe eteričnih ulja, prema najnovijim istraživanjima)

Recenzija za