Kofein tokom trudnoće: Koliko je sigurno?

Sadržaj

• Je li sigurno?
• Potencijalne koristi
• Potencijalni rizici
• Preporuke tokom trudnoće
• Sadržaj kofeina u popularnim pićima
• Zaključak

Kofein je stimulans koji daje poticaj energiji i čini da se osjećate budnije.

Konzumira se širom svijeta, a kafa i čaj su dva najpopularnija izvora ().

Iako se kofein smatra sigurnim za opću populaciju, zdravstvene vlasti savjetuju ograničenje unosa kada očekujete (2).

Ovaj članak govori o tome koliko kofeina možete sigurno unositi tokom trudnoće.

Je li sigurno?

Za mnoge ljude kofein povoljno djeluje na nivo energije, fokus, pa čak i na migrene. Pored toga, neka pića s kofeinom nude zdravstvene beneficije.

Međutim, kofein kod nekih može izazvati negativne nuspojave i može predstavljati rizik tijekom trudnoće.

Potencijalne koristi

Dokazano je da kofein poboljšava nivo energije i fokusira se.

Istraživanja pokazuju da kofein stimulira vaš mozak i centralni nervni sistem, što vam može pomoći da ostanete budni i izoštrite mentalnu budnost (2,).

Takođe može biti efikasan u liječenju glavobolje u kombinaciji s ublaživačima bolova, kao što je acetaminofen ().

Uz to, neka pića s kofeinom sadrže antioksidanse, korisne spojeve koji mogu zaštititi vaše stanice od oštećenja, smanjiti upale i otjerati kronične bolesti (,).

Zeleni čaj je posebno bogat antioksidansima, ali i drugi čajevi i kafa sadrže značajne količine (,).

Potencijalni rizici

Kofein ima mnogo potencijalnih koristi, ali postoji zabrinutost da bi mogao biti štetan kada se konzumira tokom trudnoće.

Trudnice znatno sporije metaboliziraju kofein. U stvari, može vam trebati 1,5–3,5 puta duže da eliminišete kofein iz svog tijela. Kofein također prelazi posteljicu i ulazi u bebin krvotok, što izaziva zabrinutost da može utjecati na djetetovo zdravlje ().

Američki koledž ginekologa opstetričara (ACOG) navodi da umjerene količine kofeina - manje od 200 mg dnevno - nisu povezane s povećanim rizikom od pobačaja ili prijevremenog porođaja (10).

Međutim, istraživanja sugeriraju da unos veći od 200 mg dnevno može povećati rizik od pobačaja ().

Pored toga, neki dokazi sugeriraju da čak i nizak unos kofeina može rezultirati niskom porođajnom težinom. Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da je mali unos od 50 do 149 mg dnevno tijekom trudnoće povezan s 13% većim rizikom od male porođajne težine (,).

Međutim, potrebno je više istraživanja. Rizik pobačaja, male porođajne težine i drugih štetnih efekata zbog većeg unosa kofeina tokom trudnoće ostaje uglavnom nejasan.

Ostale negativne nuspojave kofeina uključuju visoki krvni pritisak, ubrzani rad srca, povećanu anksioznost, vrtoglavicu, nemir, bolove u trbuhu i proljev (2,).

Kofein može povećati nivo energije, poboljšati fokus i pomoći u ublažavanju glavobolje. Međutim, to može predstavljati rizike kada se konzumira u velikim količinama tokom trudnoće, kao što je povećani rizik od pobačaja i mala porođajna težina.

Preporuke tokom trudnoće

ACOG preporučuje ograničavanje unosa kofeina na 200 mg ili manje ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti ().

Ovisno o vrsti i načinu pripreme, to odgovara približno 1-2 šalice (240–580 ml) kafe ili oko 2–4 šalice (240–960 ml) skuvanog čaja dnevno ().

Uz ograničavanje unosa, trebali biste uzeti u obzir i izvor.

Na primjer, Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje izbjegavanje energetskih pića u potpunosti tokom trudnoće.

Pored kofeina, energetska pića obično sadrže velike količine dodanih šećera ili umjetnih zaslađivača kojima nedostaje hranjiva vrijednost.

Sadrže i različito bilje, poput ginsenga, koje se smatra nesigurnim za trudnice. Ostalo bilje koje se koristi u energetskim pićima nije adekvatno proučeno radi njihove sigurnosti tokom trudnoće (15).

Štoviše, tijekom trudnoće trebate izbjegavati određene biljne čajeve, uključujući one napravljene od korijena cikorije, korijena sladića ili piskavice (,).

Sljedeći biljni čajevi su prijavljeni kao sigurni tokom trudnoće ():

• korijen đumbira
• list nane
• list crvene maline - ograničite unos na 1 šalicu (240 ml) dnevno tokom prvog tromjesečja
• matičnjak

Kao i za bilo koji biljni lijek, dobro je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije pijenja biljnih čajeva tijekom trudnoće.

Umjesto toga, uzmite u obzir napitke bez kofeina, poput vode, kafe bez kofeina i sigurnih čajeva bez kofeina.

Tokom trudnoće ograničite kofein na manje od 200 mg dnevno i u potpunosti izbjegavajte energetska pića. Neke biljne čajeve možda je sigurno piti, ali uvijek je najbolje prvo provjeriti sa svojim liječnikom.

Sadržaj kofeina u popularnim pićima

Kafa, čajevi, bezalkoholna pića, energetska i druga pića sadrže različite količine kofeina.

Evo popisa sadržaja kofeina u nekim uobičajenim pićima (, 18):

• Kafa: 60–200 mg po porciji od 240 ml
• Espresso: 30–50 mg po porciji od 30 ml
• Yerba mate: 65–130 mg po porciji od 240 ml
• Energetska pića: 50–160 mg po porciji od 240 ml
• Skuvan čaj: 20–120 mg po porciji od 240 ml
• Lagana pića: 30–60 mg po obroku (355 ml)
• Kakao napitak: 3–32 mg po porciji od 240 ml
• Čokoladno mlijeko: 2–7 mg po porciji od 240 ml
• Kafa bez kofeina: 2–4 mg po porciji od 240 ml

Imajte na umu da se kofein nalazi i u nekim namirnicama. Na primjer, čokolada može sadržavati 1–35 mg kofeina po unci (28 grama). Tamna čokolada obično ima veće koncentracije (18).

Uz to, određeni lijekovi poput sredstava za ublažavanje bolova mogu sadržavati kofein, a često se dodaje dodacima, poput tableta za mršavljenje i mješavina prije treninga.

Obavezno provjerite sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog sadržaja kofeina u vašoj prehrani.

Količina kofeina u kafi, čajevima, bezalkoholnim pićima, energetskim napicima i ostalim napicima varira. Hrana poput čokolade, određeni lijekovi i razni dodaci često sadrže i kofein.

Zaključak

Kofein se popularno konzumira širom svijeta. Dokazano je da pojačava razinu energije, poboljšava fokus i čak ublažava glavobolju.

Iako kofein ima koristi, zdravstvene vlasti preporučuju da pazite na unos tokom trudnoće.

Većina stručnjaka slaže se da je kofein siguran tokom trudnoće ako je ograničen na 200 mg ili manje dnevno. To je približno 1–2 šalice (240–580 ml) kafe ili 2–4 šalice (540–960 ml) čaja s kofeinom.