Zašto moramo dobro spavati?

Sadržaj

• Šta se događa ako ne spavate dobro
• Koliko dugo treba trajati spavanje
• Strategije za bolji san

Vrlo je važno spavati, jer tijelo tijekom spavanja vraća energiju, optimizira metabolizam i regulira funkciju hormona osnovnih za funkcioniranje tijela, kao što je slučaj sa hormonom rasta.

Dok spavamo, dolazi do konsolidacije memorije, što omogućava bolje učenje i performanse u školi i na poslu. Uz to, uglavnom se tijekom spavanja obnavljaju tjelesna tkiva, olakšavajući zarastanje rana, oporavak mišića i jačanje imunološkog sistema.

Stoga se dobar san preporučuje za sprečavanje ozbiljnih bolesti, poput anksioznosti, depresije, Alzheimerove bolesti i preranog starenja. Međutim, da biste se redovito naspavali, preporučuje se usvajanje nekih navika, kao što je uvijek spavanje u isto vrijeme, izbjegavanje ostavljanja televizora uključeno i održavanje tamnog okruženja. Pogledajte naše savjete o tome što učiniti kako biste se dobro naspavali.

Šta se događa ako ne spavate dobro

Nedostatak odgovarajućeg odmora, posebno kada se izgubi nekoliko noći sna ili kada je rutinsko malo spavati, uzrokuje probleme kao što su:

• Smanjenje pamćenja i učenja;
• Promjene raspoloženja;
• Rizik od razvoja psihijatrijskih bolesti, poput depresije i anksioznosti;
• Povećana upala u tijelu;
• Povećani rizik od nezgoda zbog smanjene sposobnosti brze reakcije;
• Odložiti rast i razvoj tijela;
• Slabljenje imunološkog sistema;
• Promjene u obradi glukoze i, kao posljedica toga, debljanje i dijabetes;
• Gastrointestinalni poremećaji.

Osim toga, loš san povezan je i s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i raka. Ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno gotovo su pet puta izloženi riziku od moždanog udara.

Koliko dugo treba trajati spavanje

Ne preporučuje se spavanje manje od 6 sati dnevno. Međutim, količina adekvatnog sna dnevno varira od osobe do osobe zbog nekoliko faktora, od kojih je jedan dob, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:

Ti su sati sna neophodni za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja, a važno je imati na umu da ljudi koji pate od kronične nesanice imaju povećani rizik od bolesti povezanih s neispravnim radom mozga, poput demencije i gubitka pamćenja. Pogledajte 7 trikova za poboljšanje memorije bez napora.

Pomoću sljedećeg kalkulatora pogledajte u koje vrijeme se trebate probuditi ili zaspati kako biste se dobro naspavali:

Strategije za bolji san

Da biste bolje spavali, izbjegavajte pijenje kafe i konzumiranje proizvoda s kofeinom nakon 17 sati, poput zelenog čaja, kole i čokoladnih gaziranih pića, jer kofein sprječava dopiranje signala umora do mozga, što ukazuje da je vrijeme za spavanje.

Uz to, trebali biste imati rutinu ležanja i ustajanja, poštujući vrijeme rada i odmora, te stvoriti mirno i mračno okruženje prije spavanja, jer to stimulira proizvodnju hormona melatonina, koji je odgovoran za dolazak u san. U nekim slučajevima poremećaja spavanja možda će biti potrebno uzimati kapsule melatonina kako bi vam pomogao da bolje spavate.

Pogledajte nekoliko trikova za bolji san potvrđene naukom: