10 prirodnih mogućnosti liječenja PMDD-a

Sadržaj

• 1. Vježbajte aromaterapiju
• 2. Pokušajte s meditacijom
• 3. Okupajte se toplo
• 4. Zamijenite svoje menstrualne proizvode
• 5. Obavezno se hranite pravilno
• Trebao bi:
  
• 6. Ako je potrebno, dodajte dijetetske suplemente u svoju rutinu
• 7. Razmotrite biljne dodatke
• 8. Sudjelujte u jogi ili nekom drugom obliku vježbanja
• 9. Pogledajte akupunkturu
• 10. Težite cjelovitom noćnom odmoru
• Trebao bi:
  
• Kada posjetiti svog liječnika

Kako to radi?

Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) vrsta je predmenstrualnog sindroma (PMS) uzrokovana fluktuirajućim hormonima. Utječe na žene u premenopauzi. Iako dijeli mnoge iste simptome PMS-a - uključujući žudnju za hranom, razdražljivost i umor - oni su mnogo ozbiljniji.

Za mnoge žene s PMDD-om simptomi su toliko intenzivni da je teško funkcionirati. Ako lijekovi ne djeluju ili nisu dostupni, možda će vam biti od koristi sljedeći prirodni lijekovi. Fokusiraju se na poboljšanje ukupne dobrobiti, promociju ublažavanja stresa i opuštanja i upravljanje simptomima.

Nastavite čitati da biste saznali više.

1. Vježbajte aromaterapiju

Aromaterapija uključuje udisanje esencijalnih ulja za poboljšanje vašeg fizičkog i emocionalnog zdravlja. Koristi se za smanjenje stresa, poboljšanje sna i ublažavanje bolova.

Neka od najboljih esencijalnih ulja za simptome PMDD su:

• kamilica za promociju opuštanja i spavanja
• muškatna kadulja za ublažavanje menstrualnih grčeva i anksioznosti
• lavanda da iskusite umirujući efekat
• neroli za ublažavanje anksioznosti i ublažavanje PMS-a
• ruža za smanjenje stresa i ublažavanje PMS-a

Možete dodati razrijeđena esencijalna ulja u toplu kupku ili izravno udahnuti miris stavljanjem nekoliko kapi na vatu i udisanjem.

Za nanošenje na kožu dodajte 15 kapi esencijalnog ulja u 1 uncu nosača ulja. Popularna ulja uključuju slatki badem, jojobu i kokos. Umasirajte razblaženo ulje u kožu.

Nerazrijeđena esencijalna ulja mogu iritirati vašu kožu. Pa čak i sa razrjeđivanjem, najbolje je napraviti test flastera prije upotrebe.

Da napravite test zakrpe:

1. Dodajte nekoliko kapi razrijeđenog esencijalnog ulja na zglob ili unutrašnji lakat.
2. Ostavite da djeluje 24 sata. Ne biste trebali trljati losion ili dodavati bilo koji drugi proizvod u to područje.
3. Ako ne dođe do iritacije, bilo bi sigurno primijeniti je negdje drugdje.

2. Pokušajte s meditacijom

Istraživanja sugeriraju da pažljiva meditacija može smanjiti anksioznost, depresiju i bol - sve uobičajene simptome PMDD-a. Meditacija zahtijeva da se usredotočite na trenutni trenutak i koncentrirate na svoje disanje. To vam može pomoći da se opustite i odvojite od neugodnih simptoma.

Za početak isprobajte ove vođene meditacije iz UCLA Health. Također možete pristupiti stotinama videozapisa o meditaciji na YouTubeu ili možete preuzeti aplikaciju za meditaciju na svoj mobilni uređaj.

3. Okupajte se toplo

Tople kupke su dobre za gotovo sve što vas muči. Mogu vam pomoći ublažiti menstrualne grčeve, ublažiti tjeskobu i opustiti vas za bolji noćni odmor.

Isprobajte ove savjete kako biste najbolje iskoristili kupku:

• Odaberite vrijeme kada vas neće prekidati, na primjer nakon što su djeca u krevetu.
• Zapalite svijeće s mirisom lavande ili ruže prije nego što se uvučete u kadu.
• Svirajte umirujuću muziku u pozadini, poput mekog džeza ili klasičnog klavira.
• Dodajte esencijalna ulja u vodu za kupanje. Voda će razrijediti ulje, tako da nema rizika od iritacije.

Održavajte zamah opuštanja nakon kupanja navlačenjem plišanog ogrtača i papuča. Pripremite bocu s toplom vodom i stavite je na trbuh ili donji dio leđa za daljnje ublažavanje bolova.

4. Zamijenite svoje menstrualne proizvode

Iako su menstrualni proizvodi nužno zlo tijekom menstruacije, oni mogu pogoršati simptome PMDD-a. Tamponi, na primjer, mogu kod nekih ljudi više grčiti.Ako imate osjetljivu kožu, neki sastojci jastučića mogu izazvati iritaciju.

Ne postoje znanstvene studije o utjecaju menstrualnih proizvoda na PMDD, ali anegdotski dokazi ukazuju na to da bi njihova promjena mogla pomoći. Pokušajte koristiti potpuno organske jastučiće ili organske gaćice iz perioda.

Menstrualne šalice takođe mogu biti dobra opcija. Ove šalice u obliku zvona za višekratnu upotrebu nose se interno radi sakupljanja menstrualnog toka.

5. Obavezno se hranite pravilno

Jedenje prave hrane presudno je za upravljanje PMS-om. Nejasno je kako prehrana utječe na PMDD, ali zdrava prehrana može vam pomoći umanjiti neugodne simptome zbog kojih se osjećate gore.

Na primjer, slana hrana pojačava nadutost. Hrana bogata šećerom može izazvati drastične fluktuacije šećera u krvi, što može pogoršati umor i promjene raspoloženja. Meso i hrana sa visokim udjelom masti povećavaju razinu prostaglandina, što može povećati težinu menstrualnih grčeva.

Trebao bi:

• Jedite male, česte obroke u borbi protiv nadutosti i želučanih tegoba.
• Jedite puno voća i povrća.
• Odaberite složene ugljikohidrate, kao što su cjelovite žitarice, nego obrađene ugljikohidrate.
• Izbjegavajte sol i slane grickalice.
• Izbjegavajte kofein.
• Izbjegavajte alkohol.
• Jedite hranu sa visokim udjelom proteina kako biste povećali razinu triptofana.

6. Ako je potrebno, dodajte dijetetske suplemente u svoju rutinu

Istraživanje je pokazalo da uzimanje potrebnih hranjivih sastojaka u ishrani pomaže PMS-u. Najbolji način da nabavite potrebne hranjive sastojke, minerale i vitamine je jesti cjelovitu svježu hranu. Dodaci su opcija ako nemate dovoljno hrane. Potrebno je više studija kako bi se utvrdilo pomažu li PMDD.

Prema klinici Mayo, ove dodatke možda vrijedi probati:

• Kalcijum. 1.200 miligrama (mg) kalcijuma dnevno može pomoći u ublažavanju fizičkih i emocionalnih simptoma.
• Magnezijum. 360 mg može pomoći ublažiti bol u dojkama i nadutost.
• Vitamin E. 400 međunarodnih jedinica (IU) dnevno može pomoći u smanjenju prostaglandina u tijelu. Poznato je da prostaglandini uzrokuju bol.
• Vitamin B-6. 50 do 100 mg dnevno može vam olakšati umor, razdražljivost i nesanicu.

Imajte na umu da FDA ne nadgleda kvalitetu ili čistoću dodataka, zato istražite svoje marke i pametno birajte.

7. Razmotrite biljne dodatke

Malo je znanstvenih istraživanja o efikasnosti biljnih lijekova za PMDD ili PMS. Ipak, neke žene tvrde da rade. Neki od kojih treba probati su:

Ulje noćurka. Prema članku objavljenom u američkom porodičnom liječniku, EPO je najviše proučavana biljka za PMS. Međutim, istraživanje još uvijek nije zaključno. Čini se da postoji neka korist. U studijama su učesnici uzimali 500 do 1.000 mg EPO dnevno.

Chasteberry. Smatra se da chasteberry smanjuje proizvodnju prolaktina i smanjuje bol u dojkama.

Kantarion. Nazvana antidepresivom majke prirode, kantarion može pomoći anksioznosti, depresiji i razdražljivosti. Takođe može ublažiti neke fizičke simptome PMDD-a. Informacije o doziranju potražite kod svog liječnika. Da biste izbjegli interakcije s lijekovima, prijavite sve lijekove i dodatke.

Gingko. Prema studiji iz 2010. godine, uzimanje 40 mg gingka tri puta dnevno smanjilo je simptome PMS-a bolje od placeba. To je uključivalo nadutost, umor i nesanicu. Smatra se da gingko smanjuje prostaglandine u tijelu i povećava oslobađanje neurotransmitera u mozgu.

U nekim slučajevima, biljni lijekovi mogu komunicirati s lijekovima na recept ili izazvati ozbiljne nuspojave. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili kvalificiranim liječnikom prirodnog zdravlja prije dodavanja bilo kakvih biljnih dodataka u svoju rutinu. Prodaja bilja se ne nadgleda i možda će vam trebati pomoć u odabiru kvalitetnih proizvoda. Mnoge biljke stupaju u interakciju s lijekovima ili liječenjem.

8. Sudjelujte u jogi ili nekom drugom obliku vježbanja

Joga je drevna praksa koja koristi duboko disanje, meditaciju i specifične poze da zagrije tijelo i pomogne u ublažavanju bolova i pospješi opuštanje.

Prema a, joga može poboljšati menstrualne bolove i ukupno zdravlje. Takođe je pomoglo ženama da postanu svjesnije svojih fizičkih i emocionalnih tegoba, što im može pomoći da se bolje nose.

Možda će vam biti korisne sljedeće poze:

• Most
• Pas okrenut prema dolje
• Leptir

Tjelovježba je općenito dobra i za vas. Što se više krećete i istežete, to bolje.

Ostale vježbe koje treba isprobati:

• Pilates
• hodanje
• plivanje

Ako je moguće, vježbajte na otvorenom kako biste uživali u prirodi i dobili moćan udarac vitamina D. za poboljšanje raspoloženja

9. Pogledajte akupunkturu

Tijekom sesije akupunkture, tanke igle se ubacuju u određene točke na vašoj koži kako bi olakšale bol i smanjile stres. Prema akupunkturi koja obećava liječenje simptoma PMS-a. Potrebno je više studija, ali rizici su mali kada ih provodi licencirani akupunkturista.

Najbolje akupunkturne tačke za menstrualne simptome su:

• dvije širine prstiju ispod mornarice za ublažavanje grčeva i nadutosti
• koštano područje između kukova i zadnjice za ublažavanje bolova u zdjelici i leđima
• mesnato područje između palca i kažiprsta za ublažavanje glavobolje i bolova u trbuhu

10. Težite cjelovitom noćnom odmoru

Ljudima je dovoljno teško funkcionirati bez spavanja kad su zdravi. Ako imate PMDD i ne spavate, gotovo je nemoguće uspješno proći dan. Kronična nesanica može dovesti do depresije i anksioznosti. Takođe povećava razdražljivost i umor.

Trebao bi:

• Idite u krevet svako veče u isto vrijeme.
• Ne drijemajte tokom dana.
• Izbjegavajte kofein i druge stimulanse nekoliko sati prije spavanja.
• Spavaću sobu koristite samo za seks i spavanje.
• Izbjegavajte TV i računarske ekrane prije spavanja.
• Neka vaša spavaća soba bude ugodno hladna.
• Učinite nešto opuštajuće prije spavanja, poput čitanja ili toplog kupanja.

Kada posjetiti svog liječnika

Tokom godina, liječnici i psiholozi se nisu slagali oko toga da li je PMDD stvaran. U posljednjih nekoliko godina razumijevanje ovog stanja se značajno poboljšalo. Ali za žene koje ga imaju nije samo stvarno, već je i poražavajuće. Iako većina žena u premenopauzi doživljava određeni stupanj PMS-a, nije tipično imati toliko jake simptome da ometa vaš svakodnevni život.

Nazovite svog liječnika ako su simptomi PMS-a toliko izraženi da vas sprečavaju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Možda imate PMDD. Prirodni lijekovi mogu vam pomoći, ali možda će vam trebati i antidepresiv na recept za pomoć u liječenju depresije, anksioznosti i drugih simptoma povezanih s PMDD-om.