5 koraka za bolje suočavanje s tugom

Sadržaj

• Glavne faze žalovanja
• 1. Poricanje i izolacija
• 2. Bes
• 3. Dogovor
• 4. Depresija
• 5. Prihvatanje
• Kako prevladati proces tugovanja
• Kako se nositi s tugom kod djece
• Kada ići psihologu ili psihijatru

Tuga je normalan emocionalni odgovor na patnju, koji se događa nakon gubitka vrlo jake afektivne veze, bilo s osobom, životinjom, predmetom ili s nematerijalnim dobrom, poput zaposlenja, na primjer.

Ovaj odgovor na gubitak varira od osobe do osobe, tako da nema određenog vremenskog perioda koji bi odredio koliko dugo treba trajati žalovanje svake osobe. Ipak, Američko psihijatrijsko udruženje definiralo je neke parametre koji pomažu u identificiranju patološke tuge, koja je nezdrava i mora se liječiti.

Način na koji svaka osoba tuguje ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su odnos koji je imala s preminulom osobom, vrsta porodice ili socijalna podrška i ličnost svake osobe.

Glavne faze žalovanja

Proces tugovanja razlikuje se od osobe do osobe, pa postoji nekoliko načina da se izraze osjećaji koje smrt i gubitak mogu izazvati. Međutim, uobičajeno je da se proces tugovanja podijeli u 5 faza:

1. Poricanje i izolacija

Nakon primanja vijesti da se izgubilo nešto ili neko s kim ste imali vrlo jaku vezu, vrlo je moguće da u početku osoba ne vjeruje vijestima, jer je moguće primijetiti reakciju poricanja.

Ova reakcija može biti praćena povlačenjem od drugih ljudi, što obično služi za ublažavanje boli i drugih negativnih efekata koje ova vrsta vijesti donosi.

2. Bes

U drugoj fazi, nakon što je osoba poricala događaj, često se javljaju osjećaji bijesa, koji mogu biti praćeni drugim znakovima kao što su neprestano plakanje i lako iznerviranje, čak i kod prijatelja i porodice. Još uvijek može biti nemira i tjeskobe.

3. Dogovor

Nakon što iskusi osjećaje bijesa i ogorčenja, normalno je da osoba i dalje ima određenih poteškoća s prihvaćanjem stvarnosti i, prema tome, može pokušati postići dogovor da izađe iz situacije koju proživljava. U ovoj fazi osoba može čak pokušati sklopiti dogovor s Bogom, tako da se sve vrati na staro kako je bilo prije.

Ova vrsta pregovaranja varira od osobe do osobe i često se vrši nesvjesno, osim ako vas ne prati psiholog ili psihijatar.

4. Depresija

Tokom ove faze osoba ulazi u proces navikavanja na situaciju i stoga mogu postojati osjećaji krhkosti, nesigurnosti, povrijeđenosti i nostalgije.

U ovoj fazi osoba počinje imati veći osjećaj za stvarnost i ono što se dogodilo ne može se riješiti. Također se u ovoj fazi preporučuje praćenje psihologa kako bi se prilagodilo novoj stvarnosti kako bi se ušlo u posljednju fazu žalosti.

5. Prihvatanje

Ovo je završna faza procesa tugovanja, u kojoj osoba počinje oporavljati navike koje je imala prije događaja koji je prouzrokovao gubitak, nastavljajući svoju uobičajenu dnevnu rutinu. Iz ove faze osoba postaje i dostupnija za socijalne odnose s prijateljima i porodicom.

Kako prevladati proces tugovanja

Gubitak voljene osobe događaj je koji se događa u životu gotovo svih i praćen je mnogim emocijama i osjećajima. Neke strategije koje mogu pomoći tokom procesa su:

1. Odvojite potrebno vrijeme: svi ljudi su različiti i isti događaj doživljavaju na specifičan način. Na taj način nema vremena koje određuje kada bi se neko trebao osjećati dobro. Važno je da svaka osoba živi svoj proces svojim ritmom, bez osjećaja pritiska;
2. Naučite prihvatiti bol i gubitak: treba izbjegavati tražiti druge načine za zauzimanje vremena i uma, jer izbjegavanje razmišljanja o situaciji, korištenje posla ili tjelesnih vježbi, na primjer, može na kraju odgoditi proces tugovanja i produžiti patnju;
3. Izrazite ono što osjećate: ne preporučuje se inhibiranje osjećaja i osjećaja tokom procesa tugovanja, pa se stoga preporučuje izražavanje onoga što osjećate. Ne bi trebalo biti srama ili straha da plačete, vrištite ili razgovarate s drugim vama bliskim osobama ili psihologom ili psihijatrom, na primjer;
4. Pridružite se grupi za podršku: ovo je dobra opcija za one koji ne žele raditi individualne seanse sa profesionalcem. U tim grupama nekoliko ljudi koji prolaze kroz slične situacije razgovaraju o tome što osjećaju i njihovo iskustvo može pomoći drugima;
5. Okružite se voljenima: provođenje vremena s ljudima do kojih vam je stalo i kojima su zajedničke priče za dijeljenje, olakšava proces tugovanja, posebno ako su povezani sa osobom, životinjom ili predmetom koji je izgubljen.

Pored ovih strategija, uvijek je dobra opcija konzultirati stručnjaka, poput psihologa ili psihijatra, koji će moći procijeniti slučaj i predložiti druge opcije koje će vam pomoći da bolje prebrodite proces tugovanja.

Kako se nositi s tugom kod djece

Morati objasniti djetetu da je neko posebno prošao nije lak zadatak, međutim, postoje neke strategije koje mogu pomoći da se taj postupak učini malo lakšim i manje traumatičnim, kao što su:

• Reci istinu: skrivanje nekih činjenica može iskustvo tugovanja učiniti bolnijim i zbunjujućim, jer dijete možda neće pronaći značenje za ono što se događa;
• Izrazite pokrete i osjećaje: ovo je način da se pokaže da i dijete može osjetiti istu vrstu emocija i da je to nešto sasvim normalno;
• Ne pitajte nekoga drugog: roditelji su obično najvažnije emocionalne figure za dijete i stoga moraju biti prisutni u vrijeme vijesti kako bi mu pružili određenu sigurnost. Ako to nije moguće, vijest mora davati druga emocionalno bliska osoba, poput djeda, bake ili ujaka, na primjer;
• Odabir mirnog mjesta: ovo izbjegava nepotrebne prekide i omogućava bliži kontakt s djetetom, uz stvaranje okruženja u kojem je lakše izraziti osjećaje;
• Ne koristite previše detalja: idealno bi bilo da se vijesti daju na jednostavan, jasan i iskren način, bez uključivanja složenijih ili šokantnijih detalja, barem u ranoj fazi.

Dječja tuga uvelike varira s godinama, pa će ove strategije možda trebati prilagoditi. Stoga, savjetovanje s dječjim psihologom može biti izvrstan način da se pomogne u usmjeravanju djetetovog procesa tugovanja.

Također je važno znati da ne postoji idealno vrijeme za prenošenje vijesti djetetu, te stoga ne treba čekati "pravi trenutak", jer to može stvoriti veću anksioznost i odgoditi proces tugovanja.

Kada ići psihologu ili psihijatru

Traženje stručne pomoći od psihologa ili psihijatra može biti dobar način da se osigura zdrav proces tugovanja. Međutim, većina ljudi može i sama riješiti svoju tugu, pa ako vam nije ugodno, nije uvijek potrebno potražiti stručnu pomoć.

Međutim, postoje slučajevi u kojima se tugovanje može smatrati "nezdravim" ili patološkim, posebno kada su osjećaji izuzetno intenzivni ili traju duže od 12 mjeseci, u slučaju odraslih ili dulje od 6 mjeseci, u slučaju djece. U tim je situacijama profesionalno praćenje neophodno.

Neki znakovi koji mogu ukazivati ​​na "nezdrav" postupak žalovanja, ako se nastave nekoliko mjeseci, su:

• Uporna želja da budem sa osobom koja se izgubila;
• Imate poteškoća s vjerovanjem u smrt voljene osobe;
• Osjećaj vlastite krivnje;
• Želja da umrem da bih bila s tom osobom;
• Gubljenje povjerenja u druge;
• Nema više volje za životom;
• Imate poteškoća u održavanju prijateljstva ili svakodnevnih aktivnosti;
• Ne mogu planirati unaprijed;
• Osjećaj nesrazmjerne patnje s onim što se smatra "normalnim".

Ova vrsta tuge može se pojaviti u bilo koje osobe ili starosne dobi, međutim, češća je u žena.