Ovaj pliometrijski trening za noge od Emily Skye možete izvoditi praktično bilo gdje

Sadržaj

• 2-fazni čučanj
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo čučanj
• Visoki skok stola/kutije/klupe
• Recenzija za

Pliometrijske vježbe nevjerojatne su za poboljšanje agilnosti, ali skakanje nije svima omiljeno. Ako ste netko tko vidi plyo vježbe kao nužno zlo, budite sigurni, postoje načini da ih učinite ugodnijim.

Kao prvo, možete preskočiti teretanu i izaći na vježbanje na svjež zrak i pogled. Ovaj plyo trening za noge koji je Emily Skye nedavno objavila savršena je prilika za to. Izgleda brutalno, ali s pravom pozadinom - poput australijske obale, gdje je Skye vježbala - možda i nije tako tako da loše. (Povezano: 5 Plyo se prebacuje na Sub za kardio - ponekad!)

Da biste isprobali vježbu, samo trebate osigurati stol, klupu ili kutiju na visini na koju možete skočiti. Krug uključuje više serija od četiri različite vježbe s kratkim periodima odmora između. Može se sa sigurnošću reći da će vam do posljednjeg seta posljednjeg poteza - skokova u kutiju - noge biti bolne AF. (Vezano: Ultimativna vježba za donje trbuhe od Emily Skye)

2-fazni čučanj

A. Stanite s nogama u širini ramena i spustite se u položaj čučnja. Pulsirajte pokret laganim ispravljanjem, a zatim savijanjem koljena.

B. Ispravite koljena i ustanite da biste se vratili na početak.

Uradite 3 serije po 20 ponavljanja sa 10 sekundi odmora između serija.

Reverse Plyo Lunge

A. Započnite u zaokretu s desnom nogom unatrag. Vozite lijevom nogom do eksplozivnog skoka, vozeći desno koljeno prema prsima.

B. Tiho sleti i zakorači desnom nogom unatrag u zaokret za povratak na početak.

Uradite 3 serije po 8 ponavljanja sa odmorom 30-60 sekundi između serija. Switch sides; ponovi.

Plyo čučanj

A. Stanite sa stopalima u širini ramena i spustite se u čučanj.

B. Vozite kroz pete da biste eksplozivno skočili što je više moguće. Nakon sletanja, odmah čučnite.

Uradite 3 serije po 15 ponavljanja sa odmorom od 30 do 60 sekundi između serija.

Visoki skok stola/kutije/klupe

A. Stanite ispred kutije sa stopalima u širini ramena. Zamahne ruke i kukove unazad sa visokim grudima, ravnim leđima i uključenim jezgrom.

B. Zamahnite rukama naprijed, koristeći zamah da skočite uvis i lagano naprijed, lagano doskočite s obje noge na kutiju.

C. Ustanite, zaključajte koljena i ispružite kukove. Vratite se na tlo da biste se vratili na početak.

Uradite 4 serije po 10 ponavljanja sa odmorom od 30 do 60 sekundi između serija.

Recenzija za