Tračenje: Tajno oružje za upravljanje plantarnim fašitisom

Sadržaj

• Šta je plantarni fasciitis?
• Koje su prednosti lijepljenja ljepilom za plantarni fasciitis?
• Koji su mi materijali potrebni za snimanje trake?
• Gdje kupiti
• Šta je sa kineziološkom trakom?
• Kako mogu primijeniti traku?
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je plantarni fasciitis?

Plantarni fasciitis je bolno stanje koje uključuje ligament nazvan plantarna fascija. Trčeći od pete do nožnih prstiju, ovaj ligament podupire svod stopala.

Hodanje, trčanje, skakanje, pa čak i stajanje mogu pritisnuti vašu plantarnu fasciju. Dovoljno naprezanje može dovesti do suza ili drugog oštećenja, što će pokrenuti upalni odgovor vašeg tijela. To rezultira plantarnim fasciitisom, koji uzrokuje bolove u peti i ukočenost dna stopala.

Postoji mnogo načina za upravljanje plantarnim fasciitisom, uključujući tračno snimanje. Tračenje plantarnog fasciitisa, koje se ponekad naziva i trakom sa niskim bojama, uključuje nošenje posebne trake oko stopala i skočnog zgloba. Pomaže u stabilizaciji plantarne fascije i pruža potporu luku stopala.

Čitajte dalje da biste saznali više o tome kako zalijepiti stopalo kako biste ublažili plantarni fasciitis.

Koje su prednosti lijepljenja ljepilom za plantarni fasciitis?

Plantarni fasciitis je posljedica prevelikog naprezanja vaše plantarne fascije. Trakom možete smanjiti količinu istezanja i pomicanja ligamenta kada ste na nogama. To ne samo da vašoj plantarnoj fasciji daje šansu da zacijeli, već pomaže i u sprečavanju daljnjih oštećenja.

Jedna od osam postojećih studija zaključila je da snimanje trakom pruža kratkotrajno ublažavanje bolova osobama s plantarnim fasciitisom. Pregledom nisu utvrđeni konačni dokazi o dugoročnim efektima lijepljenja trakom na plantarni fasciitis.

Odvojeno upoređivanje snimanja sa 15 minuta fizioterapije. Fizioterapija je uključivala 15 minuta transkutane električne stimulacije nerva i pet minuta infracrvenog tretmana na niskom nivou. Ljudi koji su radili i trake i fizioterapiju imali su niži nivo bola od onih koji su samo radili fizioterapiju.

Koji su mi materijali potrebni za snimanje trake?

Lijepljenje plantarnog fasciitisa obično se vrši trakom od cinkovog oksida. Ovo je vrsta pamučne atletske trake koja je krutija od ostalih. Kao rezultat toga, bolje je stabilizirati zglobove i ograničiti kretanje.

Traka s cinkovim oksidom i dalje nudi malo rastezanja, tako da ćete je moći čvrsto nanijeti oko stopala. Također je izdržljiv, vodootporan i nježan za vašu kožu.

Gdje kupiti

Amazon nosi traku sa cinkovim oksidom u različitim dužinama, širinama i bojama. Možete ga pronaći i u nekim apotekama i prodavnicama sportske opreme.

Šta je sa kineziološkom trakom?

Neki ljudi više vole koristiti kineziološku traku. Za razliku od standardne atletske trake, kineziološka traka djeluje nježnim povlačenjem kože. Ovo pomaže povećanju protoka krvi u tom području i smanjenju otoka. To vam čak može pomoći da skratite vrijeme oporavka.

Međutim, za pravilnu primjenu potrebno je malo vještine. Najbolje je posjetiti fizikalnog terapeuta na nekoliko sesija ako ste zainteresirani za upotrebu trake. Oni vam mogu pokazati kako to primijeniti na najučinkovitiji način.

Kako mogu primijeniti traku?

Prije no što ljepite noge, pobrinite se da budu čista i suha.

Kad budete spremni, slijedite ove korake:

1. Omotajte traku oko kuglice stopala, a zatim je prerežite.
2. Nanesite traku trake oko pete, povezujući svaki kraj trake sa trakom na lopti stopala.
3. Nanesite drugu traku oko stražnje strane pete. Ovaj put povucite svaki kraj preko tabana. Pričvrstite svaki kraj na kuglici vaše noge. Sada biste trebali imati oblik X na potplatu stopala. Ponovite ovaj korak još dva puta za maksimalnu podršku.
4. Izrežite nekoliko komada trake kako bi odgovarali širini stopala. Postavite ih vodoravno preko tabana tako da je X pokriven i da se ne vidi koža, osim u blizini prstiju.
5. Pritisnite traku prema dolje kako biste bili sigurni da je glatka oko vašeg stopala.
6. Uklonite traku svake večeri prije spavanja.

Zaključak

Lijepljenje stopala može vam pomoći da smanjite plantarni fasciitis i pružite šansi da zaraste. Imajte na umu da će trebati nekoliko pokušaja prije nego što smanjite svoju tehniku, pa je dobro imati pri ruci dodatnu traku.