Kako izračunati idealnu težinu za visinu

Sadržaj

• Idealan kalkulator težine
• Tabela težine za djecu
• Kako doći do idealne težine
• 1. Ako imate prekomjernu težinu
• 2. Ako imate prekomjernu težinu

Idealna težina je težina koju bi osoba trebala imati zbog svoje visine, što je važno kako bi se izbjegle komplikacije poput pretilosti, hipertenzije i dijabetesa, pa čak i pothranjenosti, kada je osoba jako podhranjena. Da biste izračunali idealnu težinu, morate izračunati indeks tjelesne mase (BMI), koji uzima u obzir dob, težinu i visinu.

Važno je napomenuti da BMI ne uzima u obzir količinu masti, mišića ili vode koju osoba ima, već je samo referentna težina za visinu osobe.Stoga, ako osoba ima puno mišićne mase ili zadržava tekućinu, idealna težina ukazuje na to da BMI možda nije najprikladniji, što je u tim slučajevima neophodno za provođenje nutritivne procjene.

Idealan kalkulator težine

Da biste izračunali idealnu težinu za odrasle, koristite naš kalkulator tako što ćete unijeti svoje podatke ispod:

Idealna težina je procjena koliko bi osoba trebala težiti svojoj visini, međutim postoje i drugi važni faktori koji se moraju uzeti u obzir, poput masti, mišića i vode, da bi se utvrdilo koja je idealna težina.

Ako postoji bilo kakva sumnja u vezi s težinom, idealno je otići nutricionistu kako bi se mogla napraviti cjelovita nutritivna procjena, jer je u ovoj procjeni moguće uzeti u obzir pozadinu i izmjeriti postotak masti, mišića, aktivnost između ostalih.

Međutim, ako želite izračunati idealnu težinu za dijete ili adolescenta, koristite naš BMI kalkulator za djecu.

Tabela težine za djecu

U nastavku navodimo tabelu težine za djevojčice do 5 godina:

U nastavku navodimo tablicu težine do 5 godina za dječake:

U slučaju djece, težina je osjetljivija mjera nutritivnog statusa od visine, jer odražava nedavni unos hrane, pa gornje tablice ukazuju na težinu prema godinama. Odnos između težine i visine počinje se uzimati u obzir od 2 godine starosti.

Pogledajte sljedeći videozapis za nekoliko savjeta kako se pravilno izvagati:

Kako doći do idealne težine

Kada osoba prevaziđe idealnu vrijednost težine, treba se posavjetovati s nutricionistom kako bi započela dijetu prilagođenu njegovim potrebama, povećala ili smanjila težinu. Pored toga, trebali biste se posavjetovati i sa nastavnikom fizičkog vaspitanja da biste kreirali odgovarajući plan vježbanja.

Postizanje idealne težine ovisi o tome je li osoba iznad ili ispod nje, pa:

1. Ako imate prekomjernu težinu

Za one koji imaju prekomjernu težinu i žele to postići, važno je povećati konzumaciju zdrave hrane bogate vlaknima i siromašne kalorijama, poput patlidžana, đumbira, lososa i sjemenki lana. Ova hrana pomaže ubrzati metabolizam i smanjiti anksioznost, što pogoduje mršavljenju. Pogledajte i druge primjere hrane koja vam pomaže da izgubite kilograme.

Da biste postigli najbrži cilj, preporučuje se izvođenje vježbi kako bi se povećala potrošnja kalorija i metabolizam. Nutricionista može preporučiti neke čajeve i prirodne dodatke, ako je potrebno, kako bi pospješili gubitak kilograma i smanjili tjeskobu.

U slučaju morbidne pretilosti, liječnik može preporučiti upotrebu nekih lijekova koji pomažu, zajedno s odgovarajućom prehranom i bavljenjem tjelesnom aktivnošću, za smanjenje težine. Druga opcija je bariatrična operacija, koja je indicirana za pretile ljude i koji su pokušali smršaviti dijetom, ali koji nisu uspjeli.

Pored idealne težine, važno je znati i rezultat omjera struka i bokova kako biste procijenili rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa i srčanog udara. Pogledajte kako izračunati omjer struka i kukova.

2. Ako imate prekomjernu težinu

Ako je BMI rezultat ispod idealne težine, važno je potražiti savjet nutricionista kako bi se mogla izvršiti cjelovita nutritivna procjena i naznačiti prehrambeni plan prilagođen individualnim potrebama osobe.

U principu, debljanje bi se trebalo dogoditi na zdrav način, favorizirajući debljanje hipertrofijom mišića, a ne nakupljanjem masti u tijelu. Stoga konzumacija hrane kao što su pice, pržena hrana, hrenovke i hamburgeri nisu najbolja opcija za one koji se trebaju debljati na zdrav način, jer se ova vrsta masnoće može nakupiti unutar arterija, povećavajući rizik od bolesti, srčani napadi.

Da biste povećali mišićnu masu, važno je jesti i hranu bogatu proteinima poput jaja, sira, mlijeka i mliječnih proizvoda, piletine ili lososa, a uz to jesti svaka 3 sata kako biste povećali unos kalorija. Pogledajte više detalja kako biste povećali svoju težinu na zdrav način.

U nekim slučajevima nedostatak apetita može biti povezan sa nekom fizičkom ili emocionalnom bolešću, a liječnik može preporučiti provođenje medicinskih testova kako bi se utvrdio šta može biti uzrok gubitka kilograma.

U videu ispod pogledajte nekoliko savjeta za zdravo povećanje kilograma: