5 savjeta za upravljanje nadimanjem razdoblja

Sadržaj

• Kako možete liječiti i spriječiti nadutost?
• 1. Jedite pravu hranu
• 2. Pijte puno vode
• 3. Preskočite alkohol i kofein
• 4. Redovno vježbajte
• 5. Razmotrite lijekove
• Kada se javlja nadimanje perioda?
• Zašto mjesečnice uzrokuju nadutost?
• Kada trebate posjetiti liječnika?
• Kakva je vaša perspektiva?
• Popravak hrane: Pobijedite nadimak

Pregled

Nadimanje je čest rani simptom menstruacije s kojim se suočavaju mnoge žene. Može vam se činiti da ste se udebljali ili da su vam trbuh ili drugi dijelovi tijela zategnuti ili čak natečeni.

Nadimanje se uglavnom događa znatno prije početka menstruacije i nestat će nakon što menstruaciju imate nekoliko dana. Možda nećete moći u potpunosti spriječiti nadutost, ali postoje neki tretmani kod kuće koje možete pokušati smanjiti. Evo nekoliko načina za smanjenje nadutosti:

• slijedite dijetu s niskim udjelom natrija, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine
• pijte puno vode
• preskočite kofein i alkohol
• ograničiti prerađenu hranu
• redovno vežbajte
• uzeti diuretik
• razgovarajte sa svojim liječnikom o tome mogu li kontracepcijske tablete pomoći

Ako je vaše nadimanje ekstremno ili utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Kako možete liječiti i spriječiti nadutost?

Iako ne postoji jedinstveni lijek za sve, nekoliko modifikacija načina života može ga smanjiti prije i za vrijeme menstruacije.

1. Jedite pravu hranu

Trebali biste izbjegavati jesti previše soli. Kako znati je li vaša prehrana previsoka u soli? Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje dnevnog unosa soli na najviše 2.300 mg.

Prerađena hrana sadrži puno soli, kao i druge sastojke koji možda nisu najzdraviji za vas. Umjesto toga, usredotočite se na jesti voće i povrće, kao i drugu zdravu hranu poput cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, orašastih plodova i sjemenki.

2. Pijte puno vode

Obavezno pijte puno vode u danima koji prethode menstruaciji. Pokušajte sa sobom nositi flašu s vodom i nastojte je napuniti nekoliko puta dnevno. Ne postoji jedinstvena preporuka za količinu vode koja se pije svaki dan. Količina varira od osobe do osobe i ovisi o okolišu, ličnom zdravlju i drugim faktorima. Dobro je pravilo ciljati na najmanje osam čaša vode dnevno od 8 unci. Mnoge boce vode za višekratnu upotrebu drže 32 ili 24 unci. Dakle, ovisno o veličini koju koristite, možda ćete trebati popiti samo 2 do 3 boce dnevno da biste dobili svojih 64 unci.

3. Preskočite alkohol i kofein

Stručnjaci vjeruju da i alkohol i kofein doprinose nadimanju i ostalim simptomima predmenstrualnog sindroma (PMS). Umjesto ovih napitaka, pijte više vode.

Ako vam je teško preskočiti jutarnju šalicu kave, pokušajte je zamijeniti pićem s manje kofeina, poput čaja, ili neku od kofeinskih kafa zamijenite bez kofeina.

4. Redovno vježbajte

Redovno vježbanje je ključno za smanjenje simptoma PMS-a. Stručnjaci kojima ciljate jedno od sljedećeg:

• nekoliko sati umjerene tjelesne aktivnosti tjedno
• sat ili više snažne aktivnosti sedmično
• kombinacija ovih nivoa aktivnosti

Za optimalan fitnes plan dodajte nekoliko vježbi za izgradnju mišića nekoliko puta tjedno.

5. Razmotrite lijekove

Ako kućni lijekovi ne smanjuju nadutost prije i za vrijeme menstruacije, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o drugim tretmanima. Neki od njih uključuju:

• Kontrola rađanja. Uzimanje kontracepcijskih pilula može vam pomoći da smanjite simptome PMS-a. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o najboljoj metodi kontrole rađanja za vas.
• Diuretici. Ove tablete pomažu u smanjenju tečnosti koju vaše tijelo skladišti. Liječnik ih može propisati za ublažavanje jakog nadimanja.

Kada se javlja nadimanje perioda?

Napuhavanje ćete vjerojatno doživjeti i prije početka menstruacije. Nadimanje se smatra vrlo čestim simptomom PMS-a. Simptomi PMS-a mogu početi tjedan ili dva prije početka menstruacije. Možete napuhnuti svaki mjesec, povremeno ili nikako. Oslobađanje od nadutosti može se dogoditi odmah nakon što započnete menstruaciju ili nakon nekoliko dana.

Možda imate druge simptome PMS-a. Američki kongres akušera i ginekologa navodi da i do 85 posto žena prijavljuje fizičke simptome povezane s menstruacijom. Osim nadutosti, ostali uobičajeni simptomi uključuju:

• grčevi
• žudnja za hranom
• neraspoloženje
• akne
• umor

Simptomi koje imate mogu se mijenjati iz mjeseca u mjesec ili sa starenjem.

Zašto mjesečnice uzrokuju nadutost?

Kratki odgovor su hormoni. PMS se javlja tokom lutealne faze vašeg menstrualnog ciklusa.Tada hormoni estrogen i progesteron mogu fluktuirati. To je i kada sluznica vaše maternice postane gušća. Ako zatrudnite, oplođena jajna stanica se prikači za vašu zadebljalu sluznicu maternice. Ako niste trudni, zadebljala sluznica napušta vaše tijelo i imate menstruaciju.

Hormoni možda nisu jedini razlog zbog kojeg imate fizičke simptome koji dovode do menstruacije. Ostali uzroci vaših simptoma mogu se odnositi na:

• vaši geni
• vrsta i količina vitamina i minerala koje uzimate
• vaša prehrana, posebno ako sadrži puno soli
• broj pića i hrane koju pijete s kofeinom ili alkoholom

Kada trebate posjetiti liječnika?

Trebate razgovarati sa svojim liječnikom ako vam se nadimanje:

• ne prolazi nakon menstruacije
• je dovoljno ozbiljna da utiče na vaše svakodnevne aktivnosti

Ozbiljna nadutost može biti znak zdravstvenog stanja ili će se možda morati drugačije liječiti.

Kakva je vaša perspektiva?

Blago do umjereno napuhavanje koje započinje prije mjesečnice, a prolazi ubrzo nakon što menstruacija počne, obično nije zabrinjavajuće. Sve dok možete normalno funkcionirati i simptomi se javljaju oko menstruacije, najvjerojatnije je sve što trebate učiniti da biste smanjili simptome isprobati neke promjene načina života. Međutim, ako imate jače nadimanje koje vam ometa svakodnevne aktivnosti, obratite se svom liječniku.

Popravak hrane: Pobijedite nadimak