Masna koža, šta jesti?

Sadržaj

• Šta jesti
• Vitamin A
• Cink
• Vitamini C i E
• Integralne žitarice
• Omega 3
• Šta ne jesti

Da bi pomogla u kontroli masne kože, prehrana mora biti bogata hranjivim sastojcima kao što su vitamini A, C i E, koji su snažni antioksidanti, a koji djeluju i kako bi uravnotežili proizvodnju loja u lojnim žlijezdama.

Te su hranjive sastojke prisutne u namirnicama poput mrkve, naranče i papaje, ali također je potrebno s menija ukloniti hranu štetnu za kožu, poput čokolade i bijelog brašna.

Šta jesti

Vitamin A

Vitamin A neophodan je hranjivi sastojak za održavanje zdravlja kože, noktiju i kose, budući da je glavni hranjivi sastojak u prevenciji akni. Prisutan je u narančastoj i žutoj hrani, poput mrkve, papaje, manga, paradajza, jetre i žumanjaka. Pogledajte punu listu namirnica bogatih vitaminom A.

Cink

Dijeta s malo cinka potiče pojavu akni, posebno akni s gnojem i puno upala, a potrebno je povećati konzumaciju hrane poput sjemenki bundeve, mesa, kikirikija i badema.

Vitamini C i E

Moćni su antioksidanti koji usporavaju starenje kože i ubrzavaju zacjeljivanje, jer su prisutni u hrani poput naranče, ananasa, mandarine, limuna, avokada, orašastih plodova, jaja.

Integralne žitarice

Budući da imaju nizak glikemijski indeks, cjelovite žitarice poput smeđeg pirinča, smeđeg hljeba i cjelovitih tjestenina pomažu u kontroli razine šećera u krvi, što favorizira manju proizvodnju hormona koji stimuliraju proizvodnju ulja u koži.

Omega 3

Omega-3 je protuupalna masnoća koja je prisutna u hrani kao što su chia, laneno sjeme, sardine, tuna, losos, orašasti plodovi, maslinovo ulje i avokado, pomažući u zacjeljivanju akni i sprječavanju pojave novih upala na koži.

Šta ne jesti

Hrana koju treba izbjegavati uglavnom je ona bogata šećerom, bijelim brašnom i lošim mastima, kao što su:

• Šećer: slatkiši općenito, bezalkoholna pića, industrijalizirani sokovi, čokolada u prahu u prahu;
• Bijelo brašno: bijeli hljeb, kolači, kolači, pekarski proizvodi;
• Rafinirana biljna ulja, poput sojinog ulja, kukuruza i suncokreta;
• Mlijeko i mliječni proizvodi, posebno obrani, jer stimuliraju povećanje i pogoršanje akni;
• Hrana bogata jodomkao što su plodovi mora, plodovi mora i pivo.

Hranu bogatu brašnom i šećerom treba izbjegavati jer je to obično hrana s visokim glikemijskim indeksom, koji potiče proizvodnju hormona poput insulina i IGF-1, koji povećavaju masnoću kože i potiču debljanje. Pogledajte kompletnu tabelu sa glikemijskim indeksom hrane.

Da bi imali lijepu kožu, mnogima su potrebni i kozmetički postupci i upotreba proizvoda za njegu kože, pa otkrijte koji su tretmani prikladni za svaku vrstu akni.