Može li mi jesti maslac od kikirikija pomoći da smršavim?

Sadržaj

• Pregled
• Kako maslac od kikirikija pomaže u mršavljenju?
• Puter od kikirikija vas duže siti
• Kikiriki puter pomaže vašem glikemijskom odgovoru
• Najbolji kikiriki puter za mršavljenje
• Kikiriki puter za ideje za mršavljenje
• Blagodati maslaca od kikirikija
• Oduzmi

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Bez obzira preferirate li kremastu ili krupnu verziju, maslac od kikirikija vjerojatno nije prva stvar za kojom posežete kada pokušavate smršavjeti. Iako sadrži puno proteina, maslac od kikirikija sadrži i puno masti, unoseći gotovo 100 kalorija u svaku žlicu.

No, istraživanja sugeriraju da konzumiranje kikiriki putera možda neće spriječiti gubitak kilograma. U stvari, ako ga jedete, možda ćete čak i izgubiti kilograme.

Dijeta koja uključuje visok nivo mononezasićenih masti, poput one koja se nalazi u orašastim plodovima, može pomoći ljudima da izgube kilograme, a također i spriječiti bolesti srca i druga zdravstvena stanja, prema višegodišnjem istraživanju koje je finansiralo više od 100 000 muškaraca i žena dijelom Međunarodna zaklada za istraživanje i obrazovanje prehrane Vijeća za orašaste plodove.

Praćenje koje je pratilo više od 50.000 žena tokom osam godina zaključilo je da redovno konzumiranje orašastih plodova blago smanjuje rizik od debljanja i gojaznosti.

Iako je istraživanje u toku, čini se da postoje snažni dokazi da maslac od kikirikija djeluje učinkovito sredstvo za mršavljenje kada se jede umjereno. Nastavite čitati kako biste saznali sve što trebate znati o konzumiranju maslaca od kikirikija za mršavljenje.

Kako maslac od kikirikija pomaže u mršavljenju?

Puter od kikirikija pomaže vam u mršavljenju na dva načina: pomažući u kontroli apetita i suzbijajući šećer u krvi.

Puter od kikirikija vas duže siti

Jedenje grickalica s malo masnoće ili šećera prvi je impuls mnogima od nas koji pokušavamo smršavjeti. Takve grickalice mogu vam pomoći ako pokušavate smanjiti potrošnju šećera ili kalorija, ali stvarnost je da ih uvijek ne pune.

Umjesto toga, jedenje orašastih plodova ili proizvoda od kikirikija prije obroka ili kao međuobrok doprinosi osjećaju sitosti, pokazala je medicinska literatura.

Ovaj osjećaj sitosti vjerovatno se može povezati s bogatim masnoćama i proteinima u orasima i kikirikiju. Osjećaj sitosti doveo je do toga da se manje jede, a prema tome rezultirao je i učinkovitijim gubitkom kilograma

Kikiriki puter pomaže vašem glikemijskom odgovoru

Određena hrana, posebno prerađena hrana i škrobna hrana, uzrokuje skok šećera u krvi. Nestabilni šećer u krvi povezan je s gojaznošću i dijabetesom. Ali maslac od kikirikija, uprkos svojoj prirodnoj slatkoći i ukusnoj teksturi, ima nizak glikemijski indeks.

Jedenje maslaca od kikirikija način je na koji se unose masti, kao i proteini i vlakna, a da se nivo šećera u krvi ne pošalje u rep.

Jedna mala pokazala je da čak i jedenje porcije (dvije kašike) maslaca od kikirikija uz obrok stabilizira glikemijski učinak obroka koji je inače bio visok na glikemijski indeks.

Najbolji kikiriki puter za mršavljenje

Kada kupujete maslac od kikirikija za mršavljenje, pogledajte naljepnicu. Neke marke kikiriki putera sadrže na tone dodanog šećera, soli i konzervansa.

Prirodne, organske marke maslaca od kikirikija najbolje je odabrati ako želite smršavjeti. Pročitajte prehrambene naljepnice kako biste pronašli najmanje količine natrijuma i dodanog šećera koje možete naći.

Imajte na umu da neke marke maslaca od kikirikija reklamiraju svoj proizvod kao „namaz od kikiriki putera“, umjesto kao jednostavno „maslac od kikirikija“, što im daje dozvolu za dodavanje svih vrsta drugih sastojaka i šećera.

Hrskavi maslac od kikirikija sadrži više vlakana i folata, što je neophodno za vaše zdravlje. Iako kremasti izbor kikiriki putera može ponuditi malo više proteina, odabir vlakana umjesto proteina može imati isti učinak punjenja uz bonus promocije dobre probave.

Kupite prirodni maslac od kikirikija putem interneta.

Kikiriki puter za ideje za mršavljenje

Puter kikirikija možete dodati prehrani na puno kreativnih načina. Nema potrebe da se držite standardnog PB&J. Ključ konzumiranja kikiriki putera za mršavljenje je umjerenost: ciljajte na dvije ili tri porcije dvije kašike maslaca od kikirikija nekoliko puta tjedno.

Ako unesete više od toga, riskirate da se suprotstavite blagodatima kikiriki putera s izuzetno visokim brojem kalorija.

Ideje za recepte koje sadrže kikiriki koji vrijedi za porciju uključuju:

• dodavanje dvije žlice maslaca od kikirikija u jutarnji smoothie, bilo da se radi o zelenom smoothieu ili smjesi od bobica
• bacajući kikiriki sa svojim salatama
• širenje maslaca od kikirikija i meda na tost od cjelovitih žitarica umjesto putera
• jedući supu od kikiriki putera u tajskom stilu s lukom, belim lukom i paradajzom
• izrada DIY fro-yo bara sa smrznutim jogurtom u trgovini prelivenim kikirikijem ili maslacem od kikirikija
• miješajući kremasti maslac od kikirikija u zobene pahuljice ili zob preko noći

Blagodati maslaca od kikirikija

Puter od kikirikija ne doprinosi samo gubitku kilograma. Konzumacija kikirikija kao redovni dio vaše prehrane ima i druge prednosti.

• Puter od kikirikija pomaže vam da se oporavite nakon treninga. Sadrži mnogo proteina, što vam je potrebno za jačanje oporavka ako teško idete u teretanu.
• Puter od kikirikija može smanjiti rizik od dijabetesa. Zbog niskog glikemijskog rezultata kikirikija, redovno konzumiranje kikirikija može pomoći u održavanju šećera u krvi stabilnim i smanjiti rizik od dijabetesa.
• Puter od kikirikija prepun je vitamina i minerala. Bakar, folati, vitamini B i mangan su tu.
• Puter od kikirikija može smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih vodećih uzroka smrti. Kao što je gore spomenuto, veliko višegodišnje istraživanje prehrambenih navika pokazalo je da je konzumacija oraha obrnuto povezana sa bolestima srca, karcinomom i respiratornim bolestima.

Oduzmi

Još uvijek saznajemo više o tome kako maslac od kikirikija utječe na vaše tijelo, ali ono što za sada znamo prilično je jasno: Kikiriki puter može biti dio zdravog plana mršavljenja.

Zapamtite, nećete moći smršavjeti jednostavnim jedenjem maslaca od kikirikija. Sagorjevanje više kalorija nego što trošite pametnim jelom i vježbanjem provjerena je formula za mršavljenje.

Ali ako nekoliko puta tjedno pojedete porciju ili dvije kikiriki putera, možda ćete samo dobiti poticaj da odbijete masnu hranu ili hranu visokog šećera u korist zdravijeg izbora.