Evo što biste trebali učiniti ako imate napad panike u javnosti

Sadržaj

• 1. Držite "komplet za smirenje" u torbi ili automobilu
• 2. Vodi se na sigurno mjesto
• 3. Zatražite pomoć ako vam je potrebna
• 4. Umirite se baš kao i kod kuće
• 5. Ostanite tu gdje jeste
• Korištenje ovih tehnika može pomoći u uklanjanju snage javnog napada panike

Napadi panike u javnosti mogu biti zastrašujući. Evo 5 načina da se njima sigurno krećete.

Posljednjih nekoliko godina napadi panike dio su mog života.

Obično prosječno prolazim dva ili tri mjeseca, iako sam mjesecima prošao bez da ga uopće imam, a obično se odvijaju kod kuće. Kad netko krene kod kuće, znam da mogu pristupiti svom esencijalnom ulju lavande, ponderiranom pokrivaču i lijekovima ako mi zatreba.

U roku od nekoliko minuta, puls mi se usporava i disanje se normalizira.

Ali napadaj panike u javnosti? To je potpuno drugačiji scenarij.

Poznato mi je da paniku doživljavam u avionima, što je prilično često mjesto panike uopće. Ali događaju se i na potpuno neočekivanim mjestima, poput trgovine, kad me preplave uski prolazi i gužva. Ili čak krstarenje promatranjem dupina kada su talasi postali nepodnošljivo uzburkani.

U mom umu, prošli javni napadi panike ističu jer su se osjećali intenzivnije, a nisam bila pripremljena.

Doktorica Kristin Bianchi, psihologinja iz Marylandova Centra za anksioznost i promjene u ponašanju, vjeruje da napadi panike u javnosti predstavljaju svoj vlastiti jedinstveni niz izazova.

"Ljudima je više uznemirujuće napadaje panike u javnosti nego kod kuće, jer imaju lakši pristup smirivanju i ljudima u svojim domovima nego što bi to učinili na javnom mjestu", kaže ona.

"Štoviše, kod kuće ljudi mogu napadaje panike doživjeti 'privatno', bez straha da će netko drugi primijetiti njihovu nevolju i pitati se što bi moglo biti pogrešno", dodaje ona.

Osim što sam se osjećao nepripremljeno, morao sam se boriti i sa osjećajem srama i poniženja zbog napada panike usred stranaca. I čini se da nisam sama u ovome.

Stigma i sramota, objašnjava Bianchi, mogu biti velika komponenta javnih napada panike. Opisuje klijente koji otkrivaju kako se boje da "skrenu pažnju na sebe ili da" naprave scenu "tokom javnog napada panike.

"Često izvještavaju o zabrinutosti da bi drugi mogli pomisliti da su" ludi "ili" nestabilni "."

No, Bianchi naglašava da je važno imati na umu da simptomi napada panike možda neće biti primijećeni ni kod drugih ljudi.

„U drugim slučajevima, nevolja pojedinca može biti očitija autsajderu, ali to ne znači da će [neznanac] donositi strašne zaključke o [osobi koja doživljava napad panike]. Promatrači mogu jednostavno pomisliti da se oboljeli ne osjeća dobro ili da su uznemireni i imaju loš dan ", dodaje ona.

Pa šta biste trebali učiniti ako u javnosti doživite napad panike? Zamolili smo Bianchi da podijeli pet savjeta kako se njima kretati na zdrav način. Evo što ona predlaže:

1. Držite "komplet za smirenje" u torbi ili automobilu

Ako znate da ste skloni napadima panike koji se događaju izvan vašeg doma, pripremite se s malim mobilnim kompletom.

Doktor Bianchi preporučuje uključivanje predmeta koji vam mogu pomoći da usporite disanje i povežete se sa sadašnjošću. Ovi predmeti mogu uključivati:

• glatko kamenje
• esencijalna ulja
• narukvicu ili ogrlicu s perlicama na dodir
• mala bočica mjehurića za puhanje
• izjave za suočavanje napisane na indeksnim karticama
• kovnice
• bojanka

2. Vodi se na sigurno mjesto

Napad panike može učiniti vaše tijelo paraliziranim, pa može biti teško izaći iz gomile ili na sigurno, mirno mjesto. Kada se to dogodi, potrudite se da pomaknete tijelo i locirate mjesto koje je relativno bez buke i ima manje podražaja od velikog javnog mjesta.

„To bi moglo značiti izlazak van tamo gdje ima više prostora i svježeg zraka, sjedenje u praznom uredu ako ste u radnom okruženju, prelazak u prazan red u javnom prijevozu ili stavljanje slušalica za poništavanje buke ako nije moguće pronaći tiši prostor u bilo kojoj od ovih postavki “, objašnjava Bianchi.

Kada ste u tom novom prostoru ili ako su vam uključene slušalice za poništavanje buke, Bianchi također savjetuje da polako duboko udahnete i koristite druge alate za suočavanje kako biste upravljali napadom panike.

3. Zatražite pomoć ako vam je potrebna

Vaš napad panike može biti toliko jak da se osjećate kao da se ne možete nositi sami. Ako ste sami, sasvim je u redu da zamolite nekoga u blizini za pomoć.

“Ne postoji jedan propisani način da se zatraži pomoć tokom napada panike. Budući da prosječna osoba na ulici vjerovatno ne bi znala što učiniti kao odgovor na zahtjev da pomogne nekome ko ima napad panike, može biti korisno da na karticu napišete prije vremena što bi vam moglo zatrebati od neznanca u takav događaj ”, savjetuje Bianchi.

"Na taj način možete pregledati ovaj popis da biste potegli svoje pamćenje ako bi vam bila potrebna pomoć nepoznate osobe tokom napada panike."

Bianchi dodaje da je prilikom podnošenja zahtjeva za pomoć najefikasnije unaprijed objasniti da imate napad panike i da vam treba pomoć. Zatim navedite koju vrstu pomoći trebate, poput posuđivanja telefona, pozivanja taksija ili traženja uputa do najbliže medicinske ustanove.

4. Umirite se baš kao i kod kuće

Ako ste u javnosti, za pomoć se obratite svojim redovnim mehanizmima za suočavanje, kaže Bianchi.

Neke od najefikasnijih metoda ona imenuje kao:

• usporavanje disanja (možete se koristiti mobilnom aplikacijom koja će vam pomoći da se opustite)
• disanje iz vaše dijafragme
• dovodeći sebe u sadašnji trenutak
• interno ponavljati izjave o suočavanju

5. Ostanite tu gdje jeste

Na kraju, dr. Bianchi preporučuje da se ne vraćate pravo kući u slučaju napada panike na javnom mjestu. Umjesto toga, ona potiče klijente da ostanu tu gdje jesu i uključe se u bilo koja djela samopomoći koja su im dostupna.

To može uključivati:

• ispijanje umirujućeg toplog ili hladnog napitka
• međuobrok za nadoknađivanje šećera u krvi
• lagano šetajući
• meditiranje
• dopiranje do podržavajuće osobe
• čitanje ili crtanje

Korištenje ovih tehnika može pomoći u uklanjanju snage javnog napada panike

Napadi panike u javnosti mogu biti zastrašujući, pogotovo ako niste spremni i sami ste. Poznavanje tehnika za navigaciju, ako i kada se dogodi, može značiti uklanjanje snage javnog napada panike.

Razmislite o tome da se upoznate sa gore navedenim tehnikama. A za više informacija o tome kako se kretati napadom panike, krenite ovdje.

Shelby Deering spisateljica je načina života sa sjedištem u Madisonu u državi Wisconsin, magistrirala novinarstvo. Specijalizirala se za pisanje wellnessa i posljednjih 13 godina doprinijela je nacionalnim prodajnim mjestima, uključujući Prevention, Runner's World, Well + Good i još mnogo toga. Kad ne piše, naći ćete je kako meditira, traži nove organske proizvode za uljepšavanje ili istražuje lokalne staze sa suprugom i Corgi, Ginger.