Kako prepoznati premorenost i upravljati njima

Sadržaj

• Šta znači biti premoren?
• Jeste li premoreni?
• Simptomi kod beba i djece
• Zašto je teško zaspati kad ste premoreni?
• Kako zaspati kad ste premoreni
• Savjeti za odvođenje premorene novorođenčadi, mališana i djece u krevet
• Sprječavanje premorenosti
• U odraslih
• Prevencija kod beba i starije djece
• Koliko spavanja treba?
• Kada potražiti pomoć
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta znači biti premoren?

Stanje premorenosti može značiti nekoliko stvari. Možda niste imali dovoljno sna ni u jednom periodu od 24 sata ili niste imali dovoljno sna tokom uzastopnih dana duže vrijeme.

Za novorođenčad, malu djecu i djecu prekomjerna umor mogla bi biti posljedica preskočenog drijemanja, kasnog spavanja ili nemirnog sna.

Bez obzira na uzrok vaše premorenosti, to može izazvati mnoge neželjene simptome i utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Dobivanje odgovarajuće količine dnevnog sna za vaše godine utječe na vašu dobrobit.

Važno je da spavate dovoljno svaki dan kako biste izbjegli nedostatak sna i premorenost. Nedostatak sna čest je kod odraslih, a 1 od 5 ne uspijeva redovito dovoljno spavati.

Možda ćete doživjeti premorenost nakon jednog dana nedovoljnog sna ili možete imati kroničnu premorenost jer dugo vremena propuštate adekvatno spavanje. Jedan pojam koji se često koristi za premorenost uzrokovanu višestrukim danima, sedmicama ili godinama nedostatka sna je dug spavanja.

Jeste li premoreni?

Postoji nekoliko simptoma premorenosti, uključujući:

• nedostatak jasnog razmišljanja
• sporija obrada
• promjene u raspoloženju
• poteškoće u donošenju odluka
• poteškoće s kratkoročnim i dugoročnim pamćenjem
• sporije vrijeme reakcije
• umor
• pospanost tokom dana
• nemir
• anksioznost
• depresija

Simptomi premorenosti mogu utjecati na vaše performanse u širokom spektru aktivnosti, od vožnje automobila do posla. Nedostatak sna godišnje dovodi do desetina hiljada saobraćajnih nesreća i povreda, kaže Nacionalna fondacija za san.

Dug u snu može prouzrokovati druge simptome i komplikacije, uključujući:

• debljanje i gojaznost
• stanja poput dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara
• gubitak memorije

Simptomi kod beba i djece

Simptomi premorenosti kod novorođenčadi, mališana i djece mogli bi biti akutniji nego kod odraslih, jer im je potrebno više sna svakog dana. To je zato što se novorođenčad, mališani i djeca razvijaju velikom brzinom, fizički i mentalno. Nedostatak drijemeža ili odlazak u krevet kasnije nego obično može rezultirati premorenošću.

Nemirno spavanje ili buđenje i isključivanje tokom cijele noći može uzrokovati i premorenost. To se ponekad naziva i slomljenim snom. Mogući uzroci narušenog sna mogu uključivati:

• zubi
• noćni strahovi, poput mraka, čudovišta ili glasnih zvukova
• poremećaji spavanja

Ako sumnjate na poremećaj spavanja, razgovarajte s djetetovim pedijatrom. Pedijatar ili učitelj takođe mogu pružiti prijedloge za pomoć vašem djetetu u rješavanju noćnih strahova.

Ostali simptomi premorenosti kod novorođenčadi, mališana i djece uključuju:

• poteškoće sa emocionalnom kontrolom
• poteškoće sa koncentracijom
• razdražljivost
• umor
• dnevni umor

Zašto je teško zaspati kad ste premoreni?

Vaše tijelo je zapravo programirano da odredi određenu količinu sna i ne funkcionira normalno kada ste premoreni. Simptomi premorenosti mogu dovesti do mnogih promjena u vašem mentalnom stanju, što otežava zaspanje. Pored toga, nedostatak sna mijenja vašu tjelesnu hemiju.

Nedostatak sna vašem tijelu može otežati prepoznavanje pospanosti. Rezultati otkrića da oni koji su nekoliko tjedana spavali četiri do šest sati noću, s vremenom nisu postajali pospani, iako je njihov mentalni kapacitet bio jako ugrožen. Slični rezultati viđeni su i kod anđela.

Postoji nekoliko unutarnjih faktora u vašem tijelu koji najbolje funkcioniraju kada se dovoljno naspavate. Vaše tijelo sadrži neurotransmiter adenozin, koji se razvija dok koristite energiju i okuplja se u vašem mozgu tokom dana. Prije spavanja imate najviši nivo adenozina u tijelu. Zbog toga se osjećate pospano. Puna noć spavanja spustiće nivo ove adenozina na najnižu tačku. Ovo povećava energiju i snagu mozga kada se probudite.

Drugi unutarnji faktor na koji utječe nedostatak sna je vaš cirkadijski ritam. Ovo je pokazatelj u vašem tijelu koji određuje vrijeme za spavanje i promovira zdrav ciklus spavanja. Preumornost može dovesti do toga da ova funkcija ne radi ispravno, što otežava vašem tijelu da zaspi.

Kako zaspati kad ste premoreni

Evo nekoliko načina kako pomoći da zaspite kada ste premoreni:

• Izbjegavajte zaslone i druge smetnje prije nego što pokušate zaspati.
• Opustite se prije spavanja čitajući knjigu ili časopise (ni jedan na ekranu) ili se kupajući toplo ili slušajući opuštajuću muziku.
• Spavajte u mirnom i mračnom prostoru pogodnom za spavanje.
• Provjerite je li sobna temperatura ugodna i da vam nije prevruće ili hladno.
• Izbjegavajte jesti manje od dva sata prije spavanja.

Savjeti za odvođenje premorene novorođenčadi, mališana i djece u krevet

Možda će vam biti teško smjestiti premoreno dijete u krevet. Važno je umiriti dijete prije nego što ode na spavanje.

Neki od načina opuštanja djeteta prije spavanja uključuju:

• izbjegavajte pretjerano stimuliranje aktivnosti prije spavanja
• imati noćnu rutinu, poput kupke, priče i uspavanke prije spavanja, i pridržavajte je se svake noći
• neka dječja soba bude hladna, mračna i tiha
• upotrijebite mašinu za bijeli šum da biste blokirali neželjene zvukove

Čitanje djetetovih knjiga o čudovištima, mraku i drugim strahovima može im pomoći da prevladaju tjeskobu pred spavanje. Evo nekoliko knjiga koje biste mogli isprobati:

• Gruffalo Julije Donaldson
• Lama, Lama, Crvena pidžama, Anna Dewdney
• Orion i mrak Emme Yarlett
• Hej, to je MOJE Čudovište! Amanda Noll
• Mrak Lemony Snicket
• Noćni svijet Mordicaia Gersteina

Sprječavanje premorenosti

U odraslih

Sprječavanje premorenosti započinje razvijanjem zdravog rasporeda spavanja koji omogućava cjelovit noćni odmor svakog dana.

• Pokušajte dobiti istu količinu sna svake noći, ako je moguće.
• Izbjegavajte konzumaciju kofeina najmanje šest sati prije spavanja.
• Izbjegavajte vježbanje tri sata prije spavanja.
• Stvorite rutinu prije spavanja koja ne uključuje ekrane.
• Nadoknadite bilo koji dug spavanja dodavanjem dodatnog vremena spavanju ako je potrebno, ali ne previše, što bi moglo otežati zaspanje sljedeće noći.

Prevencija kod beba i starije djece

Dojenčadi, djeci i djeci potreban je redovan raspored spavanja baš kao i odraslima. Evo načina na koje možete spriječiti premorenost:

• Razviti dosljedan raspored spavanja za bebe i malu djecu. Za dojenčad i dojenčad odgovarajuće kvalitetno drijemanje dio je njihovih svakodnevnih potreba za snom.
• Pazite da djetetovo okruženje za spavanje promovira zdrav san i da ne pretjeruje.
• Potražite znakove umora kod svog djeteta, poput zijevanja i trljanja očiju, kako biste odredili raspored spavanja.
• Spustite dijete u krevet rano navečer. Bebe, mališani i mala djeca trebali bi ići na spavanje oko 19 ili 20 sati.
• Pomozite djetetu da se smiri pola sata prije spavanja bez paravana.
• Vodite računa da starije dijete kojem je potrebno manje dnevnog sna izbjegava nepotrebno drijemanje, što može prouzrokovati poteškoće sa zaspanjem noću.

Koliko spavanja treba?

San se treba mijenjati tijekom vašeg života. Prema Nacionalnoj fondaciji za san, naše doba određuje koliko nam sna treba:

Imajte na umu da potrebe svake osobe za snom mogu varirati i da su to prosjeci.

Kada potražiti pomoć

Trebali biste razgovarati sa liječnikom o sumnji na probleme sa spavanjem kako biste utvrdili pravilan postupak. Ako se osjećate premoreno i ne razumijete zašto, možda imate stanje poput apneje u snu. Ako vaš liječnik misli da imate stanje spavanja, možda će vas uputiti specijalistu.

Za poneti

Prekomjerna umor s vremenom može uzrokovati mnoge poteškoće u kognitivnom funkcioniranju, kao i fizičke probleme. Promoviranjem dobrih navika spavanja možete izbjeći zamaranje bez obzira na dob. Obavezno redovno spavajte kako biste izbjegli kroničnu premorenost ili dug spavanja.