Znajte svoj rizik od osteoporoze

Sadržaj

• Dijeta
• Vježbaj
• Pušenje cigareta i konzumacija alkohola
• Lijekovi
• Ostali faktori rizika
• Outlook

Pregled

Osteoporoza je bolest kostiju. To uzrokuje da izgubite previše kostiju, napravite premalo kosti ili oboje. Zbog ovog stanja kosti postaju vrlo slabe i postoji rizik od lomljenja kostiju tokom normalne aktivnosti.

Nalet na nešto ili lakši pad mogao bi prouzrokovati prijelome. Ljudi koji nemaju osteoporozu teško će u tim situacijama slomiti kosti. Kada imate osteoporozu, posebno u naprednim slučajevima, čak i kihanje može slomiti kosti.

U Sjedinjenim Državama, skoro 53 miliona ljudi ili ima osteoporozu ili je u riziku da je razvije, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH).

Iako nije moguće predvidjeti hoćete li razviti osteoporozu ili ne, postoje neke karakteristike i ponašanja koja povećavaju rizik. Neke od njih mogu se riješiti i promijeniti, dok druge ne.

Postoje faktori rizika za osteoporozu koje možete kontrolirati. Pročitajte da biste saznali više.

Dijeta

Prehrambene navike mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze. Ovo je faktor rizika kojim se može upravljati. Prehrana bez dovoljno kalcijuma i vitamina D može doprinijeti slabljenju kostiju.

Kalcijum pomaže u izgradnji kostiju, a vitamin D pomaže u održavanju snage i zdravlja kostiju.

Mliječni proizvodi sadrže puno kalcijuma, a neki nemliječni proizvodi dodaju kalcij. Kalcij možete dobiti i iz suplemenata. Međutim, stručnjaci preporučuju da prvo unosite što više kalcijuma iz hrane.

Vitamin D je prirodno dostupan u masnoj ribi, poput lososa i tune, a dodaje se u mlijeko, sojino mlijeko i neke žitarice. Vaša koža takođe stvara vitamin D od sunčeve svjetlosti. Ali zbog rizika od raka kože preporučuje se uzimanje vitamina D iz drugih izvora.

Ljudi također koriste suplemente kako bi zadovoljili svoje potrebe za vitaminom D, ali trebaju biti oprezni da ih ne uzimaju previše jer mnogi drugi dodaci sadrže ovaj vitamin.

Voće i povrće sadrži vitamine i minerale, poput kalijuma i vitamina C, koji pomažu kostima da ostanu jake.

Nedostatak hrane koja sadrži ove hranjive sastojke može negativno utjecati na gustinu kostiju i dovesti do lošijeg zdravlja u cjelini. Ljudi sa anoreksijom nervozom mogu razviti osteoporozu zbog svoje strogo ograničene prehrane i nedostatka unosa hranjivih sastojaka.

Vježbaj

Neaktivan način života može povećati rizik od osteoporoze. Vježbe s velikim utjecajem mogu pomoći u izgradnji i održavanju koštane mase. Primjeri vježbi s velikim udarom uključuju:

• planinarenje
• plesanja
• trčanje
• vježbe za jačanje mišića poput dizanja tegova

Kosti vam ne postaju toliko jake ako ste neaktivni. Neaktivnost dovodi do manje zaštite od osteoporoze.

Pušenje cigareta i konzumacija alkohola

Pušenje cigareta i pretjerano pijenje alkohola mogu povećati rizik od osteoporoze.

ukazuje da pušenje cigareta može dovesti do gubitka kostiju i povećanog rizika od prijeloma. Pušenje može biti posebno problematično kada se dogodi uz malu težinu, nisku fizičku aktivnost i lošu prehranu.

Promjene u hormonima uzrokovane pušenjem mogu promijeniti aktivnost i funkciju koštanih ćelija. Dobra vijest je da su učinci pušenja na zdravlje kostiju reverzibilni, što znači da odvikavanje može pomoći ako pušite.

Previše alkohola može prouzrokovati gubitak kostiju i doprinijeti slomljenim kostima, ali niska razina alkohola može biti korisna. Jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce povezano je s boljom gustinom kostiju.

Međutim, većina stručnjaka ne preporučuje početak pijenja zbog mogućih zdravstvenih dobrobiti. Zdravstveni rizici povezani s pićem mogu biti ekstremni. Iste se koristi obično mogu postići i drugim sredstvima, poput prehrane ili vježbanja.

Kada su u pitanju negativni učinci na zdravlje kostiju, kronični alkoholizam povezan je sa:

• niska gustina kostiju
• oštećena aktivnost koštanih ćelija
• problemi s metabolizmom koji također smanjuju zdravlje kostiju

Lijekovi

Određeni lijekovi i medicinska stanja mogu vas izložiti riziku od razvoja osteoporoze. To mogu uključivati ​​dugoročne oralne ili injektirane kortikosteroide, kao što su prednizon i kortizon. Određeni lijekovi protiv napada i karcinoma takođe su povezani sa osteoporozom.

Hormonski i autoimuni poremećaji takođe mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze. Ako imate kroničnu bolest ili stanje, pitajte svog liječnika o tome kako to može utjecati na vaše zdravlje kostiju. Oni vam mogu pomoći u poduzimanju koraka kako biste čitavo svoje tijelo održali što zdravijim.

Ako uzimate bilo kakve lijekove ili dodatke, razgovarajte sa svojim liječnikom o nuspojavama i rizicima lijekova. Pitajte kako to može utjecati na zdravlje kostiju i koje korake možete poduzeti da ublažite sve negativne učinke.

Ostali faktori rizika

Postoje karakteristike koje ne možete kontrolirati i koje mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze. Ovi faktori rizika uključuju:

• Biti žensko. Osteoporoza najviše pogađa žene.
• Dob. Rizik raste kako ljudi stare.
• Okvir karoserije. Manji, mršaviji ljudi imaju za početak manje koštane mase.
• Etnicitet. Ljudi koji su bijelci ili azijskog porijekla imaju najveći rizik.
• Porodična istorija stanja. Ljudi čiji roditelji imaju osteoporozu imaju veći rizik od razvoja bolesti.

To se ne mogu promijeniti, ali njihovo poznavanje može pomoći vama i vašem liječniku da pažljivije pratite zdravlje kostiju.

Outlook

Osteoporoza može biti iscrpljujuće stanje. Ne postoji način da to u potpunosti spriječite, ali postoje faktori rizika kojih možete biti svjesni.

Znajući koji faktori povećavaju vjerovatnoću za razvoj osteoporoze, možete poduzeti korake za smanjenje vašeg rizika i uzeti aktivnu ulogu u izgradnji zdravlja kostiju.