8 najboljih vježbi za starije osobe

Sadržaj

• 1. Hodajte
• 2. Bodybuilding
• 3. Plivanje
• 4. Biciklizam
• 5. Istezanje
• 6. Vodeni aerobik
• 7. Joga
• 8. Pilates

Praksa fizičke aktivnosti u starijoj dobi ima brojne prednosti, kao što je na primjer kako ublažiti bol kod artritisa, ojačati mišiće i zglobove i spriječiti pojavu ozljeda i hroničnih bolesti poput dijabetesa ili visokog krvnog pritiska, na primjer.

Šetnja, plivanje, vodeni aerobik i trening s utezima neke su od najprikladnijih vježbi za starije osobe. Važno je da se vježbaju najmanje 3 puta sedmično, nakon otpuštanja liječnika i pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj ili fizioterapeuta, kako bi se vježba pravilno izvodila, pri otkucajima srca koji odgovaraju fizičkoj spremnosti starijih osoba. , i sprečavaju se ozljede.

Na ovaj način, najbolje vježbe za starije uključuju:

1. Hodajte

Šetnje, osim što promoviraju socijalnu interakciju, jačaju mišiće i zglobove i poboljšavaju puls. Tijekom šetnje važno je držati uspravna leđa i ramena i nositi udobne tenisice, s amortizacijom, i uvijek održavati isti tempo, koji bi trebao biti malo ubrzan, različit od tempa kojim inače hodate.

Starija osoba treba početi s kratkim rutama i povećati udaljenost do hodanja, sa 30 na 60 minuta, otprilike tri puta sedmično. Prije i nakon planinarenja, vrlo je važno da se istegnete kako biste izbjegli ozljede. Pored toga, kako bi se izbjegle promjene u cirkulaciji krvi, koje se obično javljaju prilikom hodanja kada ruka dugo ostaje spuštena, što pogoduje nakupljanju krvi u rukama, na primjer, stariji mogu odlučiti držati ruke flektiranim tokom šetnje, kao da će trčati, na primjer, ili hodati pritiskajući loptu, jer to pogoduje cirkulaciji krvi.

2. Bodybuilding

Treninzi s utezima također su izvrsna opcija vježbanja za starije osobe, jer pomažu u jačanju i povećanju otpora mišića, uz poboljšanje držanja i povećanje gustine kostiju, čineći kosti jačima i sprječavajući njihovo trošenje i šanse za prijelom. su uobičajeni događaji kako osoba stari zbog prirodnog procesa uništavanja i smanjene aktivnosti ćelija uključenih u proces formiranja kostiju.

Kako neke vježbe za vježbanje s utezima zahtijevaju veću fizičku pripremljenost, preporučuje se da starije osobe prije početka vježbanja ovih vježbi prođu liječnički pregled, uglavnom radi procjene kapaciteta pluća i srca. Nakon otpuštanja doktora, važno je da se trening s utezima izvodi pod vodstvom profesionalca iz fizičkog vaspitanja kako bi se spriječile povrede i ne postoji rizik za osobu.

3. Plivanje

Plivanje je jedna od najboljih vježbi za starije jer pomaže rastezanju i jačanju mišića i zglobova tijela, bez ozljeda ili bez većeg utjecaja na zglobove, što je štetno u ovoj dobi.

Uz to, plivanje pomaže u ublažavanju bolova uzrokovanih artritisom, sprječavanju gubitka kostiju i smanjenju rizika od bolesti poput dijabetesa ili hipertenzije, na primjer.

4. Biciklizam

Vožnja bicikla također je dobra opcija vježbanja za starije osobe jer pomaže jačanju zglobova, posebno zglobova koljena, gležnja i bokova, uz jačanje mišića nogu i trbuha.

Uz to, biciklizam također pomaže u snižavanju krvnog pritiska i ublažavanju bolova izazvanih artritisom. Pogledajte više prednosti vožnje bicikla i koje mjere predostrožnosti treba poduzeti.

5. Istezanje

Istezanje, pored poboljšanja fleksibilnosti i cirkulacije krvi, poboljšava i opseg pokreta, favorizirajući obavljanje svakodnevnih aktivnosti, na primjer sređivanje kuće ili kuhanje.

Uz to, vježbe istezanja pomažu smanjiti ukočenost zglobova i mišića i spriječiti pojavu ozljeda. Pogledajte neke vježbe istezanja za starije osobe.

6. Vodeni aerobik

U vodenoj aerobiku vježbaju se svi mišići tijela, a voda pogoduje opuštanju zglobova, ublažava bol i razvija snagu i otpor tijela. Uz to, vodeni aerobik poboljšava puls i zdravlje pluća. Otkrijte 10 zdravstvenih blagodati vodenog aerobika.

7. Joga

Joga mijenja vježbe snage s vježbama za ravnotežu, pomažući u poboljšanju držanja tijela, stabilnosti i fleksibilnosti tijela, uz pomoć istezanja i toniranja mišića i opuštanja zglobova. Vežbanje joge takođe promoviše opuštanje, povećavajući osećaj blagostanja i spremnost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

8. Pilates

Pilates pomaže stimulirati cirkulaciju krvi i povećava fleksibilnost i snagu, pogodujući koordinaciji pokreta. Pored toga, pomaže i u poboljšanju držanja i ublažavanju stresa.