6 blagodati dobrog spavanja

Sadržaj

• 1. Smanjuje stres
• 2. Poboljšava raspoloženje
• 3. Kontrolirajte svoj apetit
• 4. Omogućite memoriju
• 5. Potaknite razmišljanje
• 6. Podmladite kožu

Dobro spavanje pomaže u jačanju sposobnosti tijela da se bori protiv infekcija, pomažući da ostane zdravo, jer tijekom spavanja tijelo proizvodi dodatne proteine ​​koji pomažu imunološkom sistemu da ojača, posebno u stresnim situacijama. Uz to, upravo tijekom spavanja dolazi do hormonske regulacije i obnavljanja ćelija, što predstavlja nekoliko zdravstvenih blagodati, poput poboljšanja raspoloženja, kontrole apetita i smanjenog stresa, na primjer.

Da biste se dobro naspavali, važno je usvojiti navike koje favoriziraju opuštanje, poput pijenja čaja nekoliko minuta prije odlaska na spavanje, izbjegavanja upotrebe telefona, računara ili gledanja televizije prilikom odlaska u krevet i čitanja knjige do san stiže.

Ostale pogodnosti dobrog sna uključuju:

1. Smanjuje stres

Tokom spavanja, tijelo smanjuje proizvodnju kortizola i adrenalina, pomažući u smanjenju stresa. Pored toga, zbog smanjenog nivoa hormona povezanih sa stresom, moguće je da se nivo melatonina poveća, promovirajući dobar san i opuštanje.

2. Poboljšava raspoloženje

Kada se dobro naspavate, moguće je imati više raspoloženja, više energije i bolje raspoloženje tokom dana, upravo zato što je razina hormona povezanih sa stresom manja u krvi. S druge strane, kada se dobro ne naspavate, uobičajeno je da osoba sutradan bude manje spremna, uz to što ima promjene u raspoloženju i što je vjerojatnije da će imati dugotrajne poremećaje raspoloženja poput depresije ili anksioznost, na primjer.

3. Kontrolirajte svoj apetit

Spavanje pomaže u regulaciji hormona povezanih s kontrolom apetita, posebno hormona leptina. Stoga, kada se dobro naspavate, moguće je povećati nivo leptina, što rezultira smanjenim apetitom i unosom kalorija.

S druge strane, kada loše spavate, nivo leptina može postati neuređen, što dovodi do povećanog apetita i veće vjerovatnoće konzumiranja hrane bogate kalorijama, mastima i ugljikohidratima.

Pogledajte u sljedećem videu kako vam spavanje može pomoći da smršavite:

4. Omogućite memoriju

Dobro spavanje omogućava mozgu da bolje obrađuje nova iskustva i znanja, poboljšavajući pamćenje. Tijekom spavanja mozak obrađuje i konsolidira uspomene na dan, pa neprospavane noći mogu prouzročiti da se nove informacije ne čuvaju pravilno, što narušava pamćenje.

5. Potaknite razmišljanje

Spavanje loše utječe na kogniciju, pažnju i donošenje odluka, pa ljudi koji loše spavaju teže rješavaju probleme iz logike ili matematike i čine greške poput slučajnog ostavljanja ključeva u hladnjaku.

6. Podmladite kožu

Dobar san pomaže u podmlađivanju kože, smanjujući bore i linije izražaja, jer se tokom noći dolazi do obnavljanja ćelija. Uz to, tijekom spavanja dolazi do veće proizvodnje melatonina, hormona koji djeluje i kao antioksidans, boreći se protiv slobodnih radikala i sprečavajući starenje kože.

U sljedećem videozapisu potražite nekoliko savjeta za dobar san: