Kako sigurno roniti u plivanju na otvorenoj vodi

Sadržaj

• Prednosti plivanja na otvorenom
• Savjeti za plivanje u otvorenim vodama za početnike
• Razumijevanje rizika plivanja na otvorenim vodama
• Recenzija za

Jeste li ikada gajili snove o prijateljstvu s Flounderom i graciozno klizeći kroz valove u Ariel stilu? Iako to nije isto što i postati podvodna princeza, postoji način da osjetite okus H2O avanturističkog života kroz plivanje na otvorenom.

Aktivnost, koja se obično odvija u jezerima i okeanima, brzo raste popularnost u Evropi sa 4,3 miliona ljudi koji uživaju u plivanju na otvorenim vodama samo u Velikoj Britaniji. Dok je interesovanje za SAD bilo sporije da se uhvati, pandemija, a zajedno s njom, potreba da se izađe na sigurnu udaljenost, povećali su svijest i učešće. „Toliko ljudi je učinilo sve što je bilo u njihovoj moći da pokušaju da pronađu vodeno tijelo“, kaže Catherine Kase, glavni trener olimpijskog plivanja na otvorenom za USA Swimming.

Prednosti plivanja na otvorenom

Plivanje, općenito, donosi mnoštvo prednosti fizičkog i mentalnog zdravlja, ali kada je riječ o krugovima u bazenu u odnosu na slobodno oblikovanje na otvorenom, potonje ima prednost. Istraživanja otkrivaju da je plivanje u hladnoj vodi (otprilike 59°F/15°C ili niže) povezano sa smanjenom upalom, nivoima bola i simptomima depresije, kao i poboljšanim protokom krvi i ukupnim imunitetom.

Smatra se da plivanje u hladnoj vodi jača vaše vještine upravljanja stresom. Zamislite samo: kada vas pogode te hladne temperature, pokreće se prirodna reakcija vašeg tijela „bori se ili bježi“. Dakle, što više plivate, to više naučite da se nosite sa fizičkim uticajem stresa, što vas, teoretski, čini spremnijim da prihvatite opšte životne stresore.

"Za mene je to takođe veoma važno iskustvo jer ulazite u hladniju vodu, zaista morate da se fokusirate na trenutak i da budete 100 posto prisutni", kaže Alice Goodridge, plivačica na otvorenim vodama i osnivačica Swim Wild, otvorenog -grupa za vodeno plivanje i treniranje u Škotskoj, UK.

Međutim, ako ste tek počeli plivati ​​na otvorenim vodama, najbolje je pričekati neko vrijeme, a ne ići ravno u polarni poniranje. „Ako ste početnik, nemojte ulaziti u vodu ispod 59°F (15°C)“, savjetuje Victoria Barber, triatlon i trenerica plivanja na otvorenom iz Velike Britanije. (Vezano: 10 prednosti kupanja zbog kojih ćete zaroniti u bazen)

Dobre vijesti: plivanje u toplijim vodama još uvijek ima mnogo prednosti. Vjerojatno znate da jednostavno boravak vani u bilo kojoj prirodi ima svoje prednosti za mentalno zdravlje, ali otkriveno je da vježbanje u vodi i oko nje ili u plavim prostorima snižava nivo hormona stresa kortizola, značajno poboljšava raspoloženje, povećava varijabilnost otkucaja srca i stvara bolje percepcije blagostanja.

Prednosti kupanja na otvorenom mogu se vidjeti i s vanjske strane-s kožom. "[hladnija] voda izaziva vazokonstrikciju krvnih sudova lica [i] smanjuje upalu na koži, te stoga pomaže u borbi protiv crvenila lica i oksidativnog stresa iz okoline", objašnjava Dianni Dai, stalni doktor u Rejuv Lab London.

Takođe, prirodni izvori vode, posebno jezera, često su veoma bogati mineralima koji mogu imati koristi za kožu. Na primjer, kalij i natrij pomažu u regulaciji sadržaja vode u stanicama kože i zadržavanju optimalne hidratacije kože, a utvrđeno je da sumpor smanjuje upalu i smiruje kožu, otkriva Dai. (Samo ne zaboravite da vam je i dalje potrebna krema za sunčanje.)

Savjeti za plivanje u otvorenim vodama za početnike

1. Pronađite savršeno mjesto za kupanje. Prije nego što uskočite, htjet ćete pronaći pravo mjesto. Potražite područja koja su predviđena za kupanje, nadziru ih spasioci i bez prepreka, poput mnogo krhotina ili velikog kamenja.

Niste sigurni odakle početi? "Pitajte lokalne škole plivanja ili klubove o tome da li imaju neke događaje na otvorenom", predlaže Kase. Društvene mreže (tj. Facebook grupe) još su jedan dobar način za otkrivanje lokalnih kupališnih odredišta na otvorenom, uz pouzdano Google pretraživanje. Ako želite nakvasiti noge (bukvalno) s drugima zbog druženja ili dodatnog osjećaja sigurnosti, pogledajte web stranicu U.S. Masters Swimming za nadolazeće događaje ili stranicu US Open-Water Swimming za različite prijedloge lokacija.

2. Mudro birajte svoju odjeću. Jedna od najvećih početničkih grešaka u plivanju na otvorenom je izbor kupaćih kostima. U slučaju da niste mogli pogoditi, nije vrijeme za vaš trokutni bikini - upravo suprotno. Mrežno odijelo (u biti kombinezon za cijelu dužinu od neoprena) nudi najbolju zaštitu od elemenata, posebno ako je voda hladna. Trebao bi se osjećati tijesno i moglo bi se zahtijevati malo migoljanja da biste nastavili, ali ipak biste trebali moći slobodno kretati rukama i nogama. Ne morate uložiti ni tone u vrhunsko odijelo. Mnogi gradovi pogodni za vodu čak imaju prodavnice u kojima možete iznajmiti odijelo za dan, kaže Goodridge. (Povezano: slatki kupaći kostimi u kojima zapravo možete vježbati)

Što se tiče vaših stopala, razmislite o nošenju peraja jer ti „peraje“ mogu pomoći u poboljšanju ukupnog položaja tijela i tehnike udaranja nogama u vodi, kaže Kase. Kao alternativa, neoprenske čarape za plivanje nude toplinu, dodatno prianjanje i zaštitu koju bosonogi jednostavno ne pružaju. One izgledaju kao papuče za navlačenje, ali su tanke i fleksibilne pa se nemojte osjećati glomazno.

3. Ne zaboravite da se zagrejete. Baš kao i pri svakom treningu, poželjet ćete se pravilno zagrijati prije plivanja na otvorenoj vodi kako biste podigli tjelesnu temperaturu i "pomogli u smanjenju šoka od hladnoće", napominje Kase.

Ulazite polako u vodu i nikada nemojte skočiti ili zaroniti. Pogotovo ako je voda službeno klasificirana kao "hladna" (manje od 59 ° F), brzo uranjanje može imati veliki mentalni utjecaj i fizički — bez obzira koliko se smatrate teškim. Prebrzo izlaganje tijela hladnoj vodi može uzrokovati niz problema, od skoka adrenalina i hiperventilacije do grčeva mišića, a u teškim slučajevima čak i srčanog udara; kako se krvni sudovi sužavaju, krvni pritisak raste, a srce je pod velikim opterećenjem. (Kao takvo, ako imate srčano ili cirkulacijsko oboljenje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate plivati ​​na otvorenoj vodi.) Spuštanje u vodu daje vašem tijelu umjerenu (i um) priliku za aklimatizaciju.

4. Uzmite u obzir svoj izbor moždanog udara. Spremni za kupanje? Uzmite u obzir plivanje prsno, koje je odlično za početnike, jer "dobijate potpuno iskustvo i izbjegavate ubacivanje lica, što je ponekad prilično lijepo!" kaže Goodridge. Dobra je vijest da ne postoji pogrešan način da to učinite, pa možete i sami izabrati svoj izbor, kaže Kase. „Mislim da je to prelijepa stvar u otvorenim vodama – zaista nema granica“, dodaje ona. (Vezano: Vodič za početnike u različitim plivačkim udarima)

Koji god udarac odabrali, važno je zapamtiti da se kupanje u otvorenoj vodi jako razlikuje od laganih vesla u bazenu. "To ne dolazi tako prirodno i nije tako kontrolirano", kaže Kase. Zato se odlučite za tehniku ​​u kojoj se osjećate snažno.

5. Upoznajte svoje granice. Čak i ako već neko vrijeme plivate, nemojte se upuštati predaleko. "Uvijek plivajte paralelno s obalom", savjetuje Goodridge. "Osim ako se ne radi o organiziranom događaju i ako postoje sigurnosni kajaci [mali kajaci za jednog čovjeka koji ostaju u blizini plivača ako im zatreba pomoć], uvijek je sigurnije plivati ​​nedaleko." I zapamtite da čak i najjači plivač može dobiti grčeve, dodaje ona. Grčevi mogu uzrokovati iznenadni i, u nekim slučajevima, ekstremni bol - što može biti opasno ako zbog toga ne možete nastaviti plivati.

Nadalje, važno je zapamtiti da prostori na otvorenom moru nemaju ravno morsko dno-pa se nemojte oslanjati na to da možete dodirivati ​​dno. "Nije uniforman, ide gore-dole", objašnjava Barber. "Jednu sekundu možete dodirivati ​​tlo, a sljedeće nestaje." (Vezano: Najbolji treninzi plivanja za svaki nivo kondicije)

6. Skinite ručnik ASAP. Kada završite, neka vam grijanje bude prioritet. Skinite mokru opremu što pre i pripremite debeli peškir i trenirke. "Volim popiti termosicu s toplom čokoladom ili čajem kad izađem iz vode", dodaje Kase.Smatrajte to slatkim načinom da nagradite sebe i svoje tijelo za sav taj težak posao.

Razumijevanje rizika plivanja na otvorenim vodama

Kako plivanje uglavnom nosi svoje rizike, ne čudi što izlazak u otvorenu vodu nudi dodatne opasnosti. Evo nekoliko sigurnosnih podsjetnika koji vam mogu pomoći da maksimalno iskoristite svoje iskustvo plivanja — a možda čak i uhvatite triatlonsku grešku.

1. Znajte svoj nivo plivanja. Uz dodatne elemente neizvjesnosti (tj. struje i klimatski obrasci) ne biste se trebali upuštati u otvorene vode osim ako niste kompetentan plivač. Ali šta znači "kompetentan"? Water Safety USA navodi niz ključnih komponenti, uključujući poznavanje vaših ograničenja, mogućnost sigurnog ulaska u vodu koja vam ide preko glave i ponovno izranja, i uspješno kontroliranje vašeg disanja dok plivate najmanje 25 metara.

Ovo je i razlog zašto Barbir savjetuje da "napravite neki oblik treniranja prije nego što to učinite. Često jaki plivači misle da su nepobjedivi. Ljudi jednostavno ne shvaćaju koliko su opasne rijeke i jezera - bilo gdje gdje ih ne čuvaju ili ne patroliraju" - Može biti. Možda ste zaista dobar plivač, ali na otvorenoj vodi ne možete vidjeti dno, osjećate se sputano u odijelu, hladno je ... sve te male stvari mogu izazvati tjeskobu. "

2. Nikada ne plivajte sami. Bilo da idete s prijateljem ili lokalnom grupom, pobrinite se da uvijek budete u pratnji barem jedne druge osobe; okruženje se može brzo promijeniti i ne želite da vas uhvate sami. Ako vaš drugar ne pliva s vama, neka stane na obalu gdje vas mogu jasno vidjeti. (Povezano: Vaš plan treninga mini triatlona za početnike)

„Rekao bih da je neko na obali dobar kao neko u vodi jer može pozvati pomoć,“ kaže Barber. Ako ste u potrazi, "nikada nemojte ući i pokušati pomoći nekome tko je u nevolji. To je jedino pravilo. Postoji veća šansa da će vas utopiti jer su u panici i povući će vas pod vode ", kaže ona. pročitajte ovih šest koraka kako biste pomogli nekome u vodi koji je u nevolji iz Kraljevskog društva za spašavanje života prije nego što krenete.

3. Budite svjesni svoje okoline. Uvijek biste trebali uzeti u obzir druge ljude na vodi - plivače, kajakaše, čamce, veslače, kao i prirodne elemente poput stijena ili divljih životinja, kaže Goodridge. To može predstavljati opasnost za vašu sigurnost i dobrobit, stoga u potpunosti izbjegavajte prometna ili opasna područja ako niste sigurni ili plivajte u za to predviđenim prostorima koji su ograđeni brodovima i drugim aktivnostima na vodi.

Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se istakli i drugima u blizini. "Uvijek nosim kapu za plivanje jarkih boja - nevjerovatno je kako se osoba koja nosi crni neoprenski šešir i neoprensko odijelo jednostavno uklopi, posebno na jezerima", kaže Goodridge.

Možete nositi i vučnu plovku - malu neonsku vrećicu koja se raznosi i pričvršćuje se za struk preko pojasa. "U suštini vučete ga iza sebe, leži vam iznad nogu", objašnjava Goodridge. To neće ometati vaše plivanje, a vi ćete "biti mnogo vidljiviji".

Uzmite u obzir i znamenitosti. Bez zastava ili zidova koji označavaju vašu udaljenost, potražite druge markere. "Kada plivate, lako se zbunite i zapitate se 'Odakle sam počeo?'", kaže Kase. Obratite pažnju na bilo šta značajno, poput kuće ili kolibe za spasioce.

4. Provjerite vodu unaprijed. "Svaki put kada uđete u otvoreno vodeno tijelo, želite provjeriti kvalitetu i temperaturu", kaže Kase, dodajući da o tome možete pitati spasioca ako postoji. (Povezano: Kako sam nastavio da pomeram svoje granice čak i nakon što je moja plivačka karijera završena)

Čak i ako je vruć dan, temperatura vode je obično hladnija u odnosu na zrak — a razliku ćete posebno primijetiti ako ste navikli kupati se u grijanim bazenima.

Također nema klora koji ubija bakterije u vodi, što znači da ste u povećanom riziku od razvoja želučane bube ili infekcije oka, uha, kože ili respiratornog sistema. Stoga biste trebali izbjegavati kupanje u otvorenoj vodi ako imate otvoreni rez ili ranu jer to djeluje kao lak pristup bakterijama koje potencijalno ulaze u tijelo i uzrokuju infekciju.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti nude pregled kvaliteta vode od države do države i listu drugih faktora koje treba uzeti u obzir. Ipak. postoje neke tačke na kojima nikada ne bi trebalo da plivate, kao što su ispusti od poplava - odvodi koji vode prelivenu vodu sa puteva u jezero ili reku i "biće kontaminirani naftom, benzinom, dizelom, takvim stvarima", ona Barber.

Recenzija za