Jedan savršen potez: izometrijski bugarski splitski čučanj

Sadržaj

• Izometrijsko držanje Bugarski Split čučanj
• Recenzija za

Neki od svakodnevnih pregiba koje doživljavamo rezultat su neravnoteže mišića u tijelu, a Adam Rosante (trener snage i ishrane iz New Yorka, autor i Oblik Brain Trust član), profesionalac je koji vam pokazuje kako ih riješiti iz vašeg sistema. (On je kreirao i ovaj trening inspiriran surfom.)

„Ovaj pojedinačni pokret istovremeno cilja na gornji i donji dio tijela kako bi se izgradila snaga i pokretljivost, kao i uskladila mišićna neravnoteža“, kaže on. (Evo još poteza s bučicama osmišljenih za rješavanje uobičajenih problema s neravnotežom mišića.)

"Većini ljudi koje vidim obično nedostaje jednostrana snaga - jedna noga i gluteus su jači od ostalih - i imaju tendenciju da imaju previše razvijen prednji dio trupa i slab gornji dio leđa", kaže on. Rosanteov potez – izometrijski bugarski podijeljeni čučanj – zvuči pomalo kao lijek, ali to je muzika za vaša bolna ramena i leđa.

„S vašim zadnjim stopalom podignutim, ovaj čučanj vas tjera da samostalno radite noge i gluteuse; napravite jedan set ovih podijeljenih čučnjeva i brzo ćete saznati koja je strana jača od druge. " On kaže. “Ovaj pokret također isteže vaše fleksore kukova i gležnjeve u donjem položaju, tako da je to nevjerojatna vježba koja vam daje tonu praska za svoj novac.” (Probajte i: ovih 5 vježbi trenera Kim Kardashian)

To nije sve: U ovoj verziji bugarskog split čučnja ćete napraviti T raise, ali bez bučica. „Stegnite lopatice zajedno kao da pokušavate da razbijete orah između njih“, kaže Rosante. “Ovo će ojačati mišiće u gornjem dijelu leđa i povući rame u ravnotežu.”

Isprobajte dolje navedene znakove i upute Rosantea u videu iznad. (Previše lako? Isprobajte čučanj sa škampima za ozbiljan izazov snage nogu.)

Izometrijsko držanje Bugarski Split čučanj

A. Stanite otprilike dužine noge dalje od klupe, koraka ili loptice za vježbanje, okrenuti licem. Ispružite lijevu nogu unatrag kako bi vrh stopala počivao na klupi. (“Kad se spustite, trebali biste moći pasti u petu i istisnuti se iz nje. Ako se izuzetno urušavate u prste, pomaknite prednju nogu malo prema naprijed.” Možda će trebati nekoliko minuta da pronađete slatka tačka.)

B. Ispružite ruke u stranu u visini ramena s palčevima prema stropu. Stisnite lopatice zajedno i pričvrstite jezgru za povlačenje rebara prema dolje i izbjegavajte lučenje donjeg dijela leđa.

C. Držeći ovaj položaj s gornjim dijelom tijela, polako se spuštajte prema dolje dok stražnje koljeno ne lebdi iznad poda. Držite na dnu 3 sekunde. Vozite se do vrha u jednom broju.

Uradite 6 do 8 ponavljanja. Switch sides; ponovi.

Časopis Shape, izdanje za novembar 2019

Recenzija za