6 Prednosti i upotreba Omega-3 za kožu i kosu

Sadržaj

• 1. Može zaštititi od oštećenja na suncu
• 2. Može smanjiti akne
• 3. Može se zaštititi od suve, crvene ili svrbežne kože
• 4–6. Ostale potencijalne prednosti kože i kose
• Zaključak

Omega-3 masti su među najproučenijim hranjivim sastojcima.

Obilne su hranom poput oraha, plodova mora, masne ribe i određenih sjemenskih i biljnih ulja. Podijeljeni su na tri vrste: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA).

Omega-3 masti poznate su po svojim moćnim zdravstvenim prednostima, uključujući potencijal za borbu protiv depresije, smanjenje upale i smanjenje markera srčanih bolesti. Osim toga, jedna manje poznata pogodnost je da mogu koristiti vašoj koži i kosi (,,,).

Evo 6 naučno zasnovanih blagodati omega-3 za vašu kožu i kosu.

1. Može zaštititi od oštećenja na suncu

Omega-3 mogu zaštititi od sunčevih štetnih ultraljubičastih A (UVA) i ultraljubičastih B (UVB) zraka.

Studije su pokazale da dodatak kombinaciji DHA i EPA - dva dugolančana omega-3 - može smanjiti osjetljivost kože na ultraljubičaste (UV) zrake ().

U jednoj maloj studiji, sudionici koji su konzumirali 4 grama EPA tokom 3 mjeseca povećali su otpornost na opekline od sunca za 136%, dok nisu primijećene značajne promjene u placebo grupi ().

U drugoj studiji, sudionici koji su primijenili ulje sarde bogate EPA i DHA na kožu nakon izlaganja UVB-u iskusili su oko 25% manje crvenila kože u odnosu na kontrolnu grupu. Međutim, druge vrste omega-3 nisu imale isti učinak ().

Postoje neki dokazi da omega-3 također mogu smanjiti ozbiljnost simptoma određenih poremećaja fotosenzibilnosti, uključujući kožne osipe ili plikove punjene tečnošću nakon izlaganja UV zračenju ().

Međutim, malo je studija na ovu temu i potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu donijeti zaključci.

Omega-3 mogu povećati otpornost kože na opekline, smanjiti ozbiljnost crvenila kože nakon izlaganja UV zračenju i ublažiti simptome određenih poremećaja fotosenzibilnosti. Međutim, potrebno je više istraživanja.

2. Može smanjiti akne

Dijeta bogata omega-3 može pomoći u prevenciji ili smanjenju ozbiljnosti akni.

Dokazano je da omega-3 smanjuju upalu, a novi dokazi ukazuju na to da akne prvenstveno mogu biti uzrokovane upalom. Stoga se omega-3 mogu indirektno boriti protiv akni (,).

Nekoliko studija je izvijestilo o smanjenju oštećenja akni prilikom dodavanja omega-3, bilo samostalno ili u kombinaciji s drugim hranjivim sastojcima (,,,).

Čini se da dodaci omega-3 takođe smanjuju neželjene efekte izotretinoina, lijeka koji se obično koristi za liječenje teških ili otpornih akni ().

Međutim, malo je studija uočilo efekte samih omega-3 - umjesto u kombinaciji s drugim spojevima - i čini se da se efekti razlikuju od pojedinca. Stoga je potrebno više istraživanja.

Dodaci omega-3, uzimani sami ili u kombinaciji sa drugim suplementima, mogu pomoći u prevenciji akni ili u smanjenju njihove ozbiljnosti. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi efekti.

3. Može se zaštititi od suve, crvene ili svrbežne kože

Omega-3 mogu vlažiti kožu i boriti se protiv crvene, suhe ili svrbežne kože uzrokovane kožnim poremećajima poput atopijskog dermatitisa i psorijaze.

To je zato što se čini da omega-3 poboljšavaju funkciju kožne barijere, zaptivaju vlagu i štite iritanse (,).

U jednoj maloj studiji, žene koje su svakodnevno konzumirale oko pola kašičice (2,5 ml) lanenog ulja bogatog omega-3, zabilježile su porast hidratacije kože od 39% nakon 12 tjedana. Njihova je koža također bila manje gruba i osjetljiva od one u grupi koja je primala placebo ().

Visok unos omega-3 također je povezan sa manjim rizikom od atopijskog dermatitisa kod novorođenčadi i poboljšanjem simptoma psorijaze kod odraslih. Bez obzira na to, druge studije nisu mogle ponoviti ove rezultate (,,).

Različite doze i načini primjene koji se koriste između studija mogu djelomično objasniti oprečne nalaze ().

Stoga je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

Omega-3 mogu hidratizirati vašu kožu i zaštititi je od iritansa i kožnih poremećaja poput atopijskog dermatitisa i psorijaze. Međutim, potrebno je više studija kako bi se potvrdili ovi efekti.

4–6. Ostale potencijalne prednosti kože i kose

Omega-3 također mogu ponuditi dodatne pogodnosti.

1. Može ubrzati zarastanje rana. Istraživanje na životinjama sugerira da omega-3 koji se daju intravenski ili se primjenjuju lokalno mogu ubrzati zacjeljivanje rana, ali potrebno je ljudsko istraživanje ().
2. Može smanjiti rizik od raka kože. Dijeta bogata omega-3 može spriječiti rast tumora kod životinja. Međutim, potrebno je istraživanje na ljudima da bi se to potvrdilo (,).
3. Može pojačati rast kose i smanjiti gubitak kose. Studije na epruvetama i životinjama sugeriraju da omega-3 mogu pojačati rast kose. Potrebno je više studija o efektima omega-3 na rast i gubitak kose kod ljudi (,).

Važno je napomenuti da je samo mali broj studija istraživao ove koristi kod ljudi. Osim toga, studije su često koristile više dodataka odjednom, što otežava izoliranje efekata omega-3 od učinaka drugih dodataka. Stoga su potrebne dodatne studije.

Omega-3 mogu ubrzati zacjeljivanje rana, pospješiti rast kose, smanjiti gubitak kose, pa čak i smanjiti rizik od raka kože. S tim u vezi, potrebno je više studija da bi se ove koristi potvrdile.

Zaključak

Omega-3 su zdrave masti koje se nalaze u ribi, morskim plodovima i biljnoj hrani poput oraha, sjemena lana, sjemenki konoplje i chia sjemena.

Pored snažnih zdravstvenih blagodati, ove masti mogu koristiti i vašoj kosi i koži. Iako su istraživanja ograničena, čini se da pojačavaju otpornost kože na opekline, smanjuju akne i štite od suhe, crvene i svrbežne kože.

Sve u svemu, ove zdrave masnoće lagan su i dostojan dodatak vašoj prehrani, jer ne koriste samo vašoj kosi i koži već i ukupnom zdravlju.